Dieta durante 8 semanas
La dieta de 8 semanas es un sistema nutricional diseñado para perder peso rápidamente, limpiar el cuerpo y restaurar el metabolismo.
Características de la dieta durante 8 semanas
La dieta de 8 semanas tiene como objetivo limpiar el organismo de toxinas, quemar grasas y eliminar el exceso de líquido en los tejidos. Durante 8 semanas, se limpian el hígado, los riñones y los órganos digestivos, se normaliza la digestibilidad de los alimentos y se aumenta la inmunidad.
Durante el período de dieta de 2 meses, debe consumir productos lácteos bajos en grasa, verduras y frutas frescas, agua mineral sin gas y té verde. Estos alimentos ayudan a enriquecer el organismo con fibra, disolver los depósitos de sal y mejorar la digestión.
De la dieta durante 8 semanas, se deben excluir los productos de harina, carne, alimentos enlatados, productos semiacabados, verduras y mantequilla, patatas y chocolate. Puede comer requesón sin grasa, hierbas, zanahorias, remolachas y manzanas sin restricciones.
Para perder peso en 8 semanas, no es necesario hacer un ayuno intenso y llevar el cuerpo al agotamiento. El kéfir, el yogur, los huevos de gallina y las frutas (kiwi, manzana, plátano) ayudarán a prevenir episodios severos de hambre.
Durante una dieta durante 8 semanas, debe observar estrictamente la dieta y comer 4 veces al día (10-00, 14-00, 18-00 y 22-00). La última comida debe incluir kéfir o yogur. La dieta correcta ayudará a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo y a reducir gradualmente el peso.
Menú de dieta durante 8 semanas
Una dieta eficaz de 8 semanas debe consistir en una dieta correcta cada 7 días. Es necesario cumplir estrictamente con las pautas dietéticas y excluir por completo los productos dañinos del menú.
Se puede elaborar un menú aproximado para una semana para una dieta durante 2 meses de la siguiente manera:
- primera semana (lunes, miércoles, viernes): desayuno - kéfir, 1 huevo de gallina, manzana; almuerzo: ensalada de verduras, queso bajo en grasa con hierbas, un vaso de yogur; té de la tarde - kéfir o té verde, manzana; cena: caldo de verduras, zanahorias, tomates, manzanas, té verde;
- primera semana (martes, jueves): desayuno - agua mineral sin gas, tomate, manzana o zanahoria fresca; almuerzo: ensalada de repollo fresco, requesón con hierbas, té verde; té de la tarde: zanahorias frescas, manzana grande, té verde; cena: repollo guisado, yogur, té verde;
- primera semana (sábado, domingo): desayuno: 4 huevos, un vaso de kéfir, queso bajo en grasa, tomate; almuerzo: sopa de remolacha, espinacas, manzana y té verde; merienda: 2 vasos de agua mineral sin gas o agua hirviendo, verduras guisadas con hierbas, manzana / plátano; cena: verduras o frutas al vapor, un vaso de kéfir.
En la primera semana de la dieta, en caso de ataques severos de hambre, puede aumentar la cantidad de refrigerios, cuyo menú puede incluir yogur, pimientos, té con leche, nueces.
El menú de la dieta durante 8 semanas debe ser equilibrado y contener alimentos con muchas vitaminas y fibra.
Durante las 4, 5 y 6 semanas de la dieta, se deben incluir en la dieta los siguientes alimentos:
- verduras al horno (calabacín, nabos, remolachas, calabacines, berenjenas, zanahorias);
- productos lácteos fermentados (yogur, kéfir, leche horneada fermentada);
- aceite de oliva;
- bayas frescas y frutos secos;
- nueces y semillas.
Para perder peso en 8 semanas (5 kg o más), debe beber 1,5 litros de agua hervida caliente al día. Entre comidas, conviene comer verduras frescas y frutos secos.
Al final de la sexta semana de la dieta, puede agregar una tortilla de huevo, sopa de col de champiñones con espinacas, ensaladas de verduras con crema agria, ajo, frijoles rojos hervidos, naranjas, cebollas, coliflor, peras al menú. Después de un día, puedes comer ensaladas con aceite de oliva y tomates frescos con crema agria.
A las 7 y 8 semanas de la dieta, es necesario aumentar la cantidad de líquido, así como agregar queso casero, una gran cantidad de verduras, pescado hervido y aves de corral a la dieta.
La dieta de 8 semanas te permite comer cereales y una pequeña cantidad de patatas a partir del día 61, así como tomar té con leche y una cucharada de azúcar.
En la octava semana de la dieta, una cucharada de aceite de oliva sin refinar 2 horas antes de acostarse mejorará el estado del sistema digestivo, aliviará los calambres y eliminará los ataques de hambre durante toda la noche.
Pautas dietéticas adicionales durante 2 meses
La dieta durante 2 meses debe incluir no solo la dieta correcta, sino también una rutina diaria clara con ejercicio regular. Todos los días es necesario salir a caminar al aire libre, hacer aeróbic o yoga, tomar vitaminas e ir a la sauna.
Durante una dieta de 8 semanas con un entrenador profesional, puede desarrollar un programa de ejercicio individual destinado no solo a perder peso, sino también a fortalecer el sistema muscular y mejorar la condición de la piel. Se recomienda que el programa incluya saltar la cuerda, ejercicios de hula hoop y procedimientos en el agua. Se requieren tratamientos relajantes y revitalizantes, envolturas corporales, fisioterapia y masajes al final de cada semana.
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