Bajar De Peso En 3 Semanas: Reglas Dietéticas, Dieta, Consejos De Expertos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Pierde peso en 3 semanas

Muy a menudo, hay casos en los que una persona quiere deshacerse de los kilos de más en el menor tiempo posible. Para adelgazar en 3 semanas se utilizan dietas que incluyen alimentos bajos en calorías, las cremas y pastillas más populares y novedosas, pasando tiempo en la sauna y el baño.

Sin embargo, a pesar de las aparentemente numerosas formas "efectivas" de perder peso, los experimentos en su propio cuerpo no son alentadores, sino que solo conllevan problemas de salud.

De hecho, es realmente posible perder peso en 3 semanas. Para ello, lo principal es adherirse a una dieta especial durante 3 semanas, realizar ciertos ejercicios físicos y también planificar correctamente la rutina diaria. Siguiendo todas estas recomendaciones, finalmente verá en la balanza la figura por la que ha estado luchando durante mucho tiempo.

Consejos de expertos sobre cómo perder peso en 3 semanas

Muchas mujeres, que se preguntan repetidamente cómo perder peso en 3 semanas, no pueden encontrar la respuesta correcta. Según los expertos, es bastante fácil reducir el peso corporal sin adherirse a prohibiciones demasiado complejas. El requisito principal es comer alimentos que contengan menos calorías de las que pierde a lo largo del día. Sabiendo que 1 kg de grasa equivale a 7700 calorías, en 7 días puedes deshacerte de casi 1 kg. Este resultado se puede lograr con un método simple: es necesario reducir la cantidad diaria de calorías consumidas en un máximo de 1000 unidades.

Siguiendo las simples recomendaciones de los profesionales, puede perder peso fácilmente en 2-3 kg en 3 semanas, sin olvidarse de una pequeña reducción en su dieta diaria. Una dieta adecuada durante 3 semanas también lo mantendrá saludable y no traerá consecuencias negativas.

Secretos de la dieta de 21 días

La clave para una pérdida de peso rápida y segura en 3 semanas es incluir en su menú diario tantos alimentos que contengan una baja densidad energética como sea posible, es decir, la cantidad de calorías que se presenta en un determinado volumen del producto. Los postres muy dulces, los chocolates, las tartas tienen muchas calorías y al mismo tiempo pesan un poco (tienen una alta densidad energética).

Los alimentos de baja densidad energética incluyen verduras, hierbas, frutas y cereales integrales.

Nutrición fraccionada

Una parte integral de la dieta de 3 semanas son las comidas divididas. Consiste en la distribución uniforme de las comidas principales no 3 veces, sino 5-6 porciones a lo largo del día. Tomar intervalos prolongados entre el desayuno, el almuerzo y la cena a menudo puede conducir a una brutal sensación de hambre, para reprimir la cual puede sucumbir a la tentación y comer un sándwich o incluso alimentos más poco saludables.

Podrá perder peso en 3 semanas si consume alimentos saludables con frecuencia, pero en pequeñas cantidades. Tal nutrición fraccionada ayudará a preservar todos los procesos metabólicos en su cuerpo.

Actividades deportivas

¿Cómo adelgazar en 3 semanas y tener la musculatura en buen estado? La respuesta es muy simple. Es necesario hacer ejercicio con regularidad: trotar, montar en bicicleta, nadar o caminar rápido (estos deportes pertenecen al grupo aeróbico). Estos eventos son excelentes para ayudar a deshacerse de los kilos de más. Como se indica en las revisiones de la dieta de 21 días, no solo la dieta, sino también el ejercicio constante y correcto lo ayudarán a quemar grasa mejor.

Para lograr buenos resultados al perder peso en 3 semanas, debe participar en deportes activos durante solo 1-1.5 horas 4 o 5 veces por semana (sin embargo, las cargas de energía no deben ser débiles, sino moderadas).

Equipo de entrenamiento de fuerza

El programa de cómo perder peso en 3 semanas no puede prescindir del entrenamiento de fuerza. Este conjunto de ejercicios tiene como objetivo el crecimiento muscular. La acumulación de tejido muscular acelera los procesos metabólicos en el cuerpo y también contribuye a la quema de una cantidad bastante grande de calorías, incluso cuando el cuerpo no está expuesto a la actividad física.

Puede perder peso aún más rápido si hace ejercicios con un intervalo corto entre ellos, dando así una pequeña cantidad de tiempo para que el cuerpo y los músculos descansen. Absolutamente todos los grupos musculares (piernas, brazos, abdominales, espalda) deben entrenarse. Para hacer esto, haga sentadillas, flexiones, flexiones y ejercicios con barra.

Dieta durante 21 días

La dieta de 21 días es un programa especial que incluye solo alimentos bajos en calorías. Es completamente inofensivo y efectivo, porque fue compilado por nutricionistas profesionales en Inglaterra. En general, no dura más de 3 semanas. Como muestran las reseñas sobre la dieta de 21 días, siguiendo un menú correctamente seleccionado, puede perder fácilmente 10 kg en casi un mes. El único requisito es que dicha dieta no se pueda usar con mucha frecuencia (aproximadamente cada 6 meses), para no provocar grandes conmociones en el cuerpo.

La dieta de 3 semanas incluye varios componentes que difieren según los alimentos consumidos. Entonces, 1-2 días - una dieta basada en leche, 3-4 días - una dieta basada en carne, 5-6 días - una dieta basada en verduras y frutas. Después de 6 días, el segundo y tercer componentes se repiten en un orden determinado. Las revisiones de la dieta de 21 días muestran que solo las personas fuertes pueden manejar este programa. Además de esto, se recomienda tomar un cierto grupo de multivitamínicos.

Menú dietético durante 21 días

1-2 días - productos lácteos:

• Desayuno: 200 g de leche y un pequeño trozo de pan;
• Almuerzo: 200 g de leche;
• Merienda: 200 g de leche y un trozo de pan;
• Cena: 200 g de leche.

3-4 días - productos cárnicos:

• Desayuno: 15 g de miel, una rebanada de pan y mantequilla (10 g), café con leche sin azúcar;
• Almuerzo: caldo de carne o pescado con pescado o carne (hasta 200 g), una rebanada de pan, 2 cucharadas. guisantes verdes;
• Merienda: 15 g de miel, 200 g de leche o té;
• Cena: 2 huevos o 50 g de queso, jamón bajo en grasa, pescado, carne; una rebanada de pan y 200 g de leche.

Dieta de 5-6 días durante 3 semanas - frutas y verduras:

• Desayuno: 2 manzanas o naranjas;
• Almuerzo: sopa de verduras sin papas con la adición de 1 cucharada. aceite vegetal, vinagreta con aceite vegetal, 1 rebanada de pan;
• Merienda de la tarde: frutas (no plátanos);
• Cena - 0.5 cucharadas. ensalada de miel, té y verduras.

Reglas de dieta durante 21 días

• Debe consumir al menos 2 litros de agua limpia por día;
• Se puede comer pescado, carne o verduras solo hervidas. Los alimentos fritos y grasos están estrictamente prohibidos;
• Durante 1 y 2 días por la noche, se permiten 200 g de jugo de tomate;
• Es mejor reemplazar la sal con hierbas y especias;
• La cena debe realizarse antes de las 7 pm;
• El pan debe secarse al menos un poco.

Para una dieta de frutas y verduras, debe usar uvas, manzanas sin pelar, kiwis, limones y piñas. De las verduras, debe comer remolacha, ajo, pimientos rojos, frijoles, calabaza, cebollas, perejil, berenjenas, zanahorias, patatas asadas, espárragos, apio, repollo.

Bajo estricta prohibición, café, panecillos, postres dulces, cigarrillos, alcohol, bebidas con gas.

Es imposible terminar la dieta el día 21 de forma abrupta. Los últimos días deben ser lechosos.

Como muestran las revisiones sobre la dieta de 21 días, el efecto supera todas las expectativas. No es de extrañar que se ganó el amor de los fanáticos de todo el mundo.

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