Ejercicios de las orejas en las caderas
Las orejas en los muslos infligen verdadero sufrimiento a muchas mujeres y niñas. Esta parte del cuerpo femenino es la primera en almacenar reservas de grasa y la última en desprenderse de ellas.
Por supuesto, para hacer frente al problema, deberá normalizar la nutrición y excluir todos los factores provocadores. Al mismo tiempo, no será posible prescindir del ejercicio físico de las orejas en las caderas.
Quitar las orejas en las caderas: ejercicios para el éxito
Hay muchos ejercicios desde las orejas hasta las caderas. Al mismo tiempo, hay cinco principales que se pueden realizar con éxito en casa de forma regular y sin la ayuda de un entrenador. Cada persona determina el número de repeticiones y enfoques por sí mismo individualmente, teniendo en cuenta sus propias capacidades físicas, edad y estado de salud.
El primer ejercicio es más conveniente de realizar sobre una colchoneta de gimnasia. Consiste en abducir las piernas desde la posición rodilla-codo. Los brazos están rectos y las articulaciones de las piernas están dobladas en ángulo recto. La pierna doblada se dobla hacia el lado paralelo al cuerpo en un plano vertical sin extensión. Al volver a la posición inicial, se repite el movimiento con la segunda pierna. El ejercicio se repite 15-20 veces para cada pierna en 2-3 series. Descanse entre series: 2-3 minutos.
El segundo ejercicio de las orejas en las caderas es balancear las piernas. Se realizan de forma intensiva y con la máxima amplitud posible. Los columpios se pueden hacer tanto hacia atrás como hacia los lados. El número de repeticiones es 20-30 para cada pierna, 2-3 series con 2-3 minutos de descanso entre ellas.
La posición inicial para el tercer ejercicio contra las orejas en los muslos es acostado de lado. La parte superior del cuerpo descansa sobre un brazo doblado en la articulación del codo. Ahora los columpios de piernas se realizan desde una posición horizontal y se aseguran de que la pierna levantada esté paralela al cuerpo y no se desvíe hacia un lado. Repita el ejercicio 25-30 veces con cada pierna, 2-3 aproximaciones y un descanso de 2-3 minutos entre ellas.
El cuarto ejercicio son las estocadas. Desde una posición de pie, dan un paso hacia adelante, doblan la rodilla en ángulo recto y dejan la otra en su lugar. En este caso, la pierna "restante" cae paralela al suelo e intenta tocarla con la rodilla. Se realizan 15-20 estocadas para 2-3 aproximaciones con descansos. Este ejercicio es especialmente efectivo con una carga con mancuernas.
Uno de los ejercicios más útiles y efectivos para las orejas en los muslos son las sentadillas. Solo es importante adherirse a la técnica correcta para su implementación. En particular, las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros para involucrar los músculos externos del muslo. También es útil llevar mancuernas en las manos. Se necesitarán 20-40 repeticiones, 2-3 series y 2-3 minutos de descanso entre ellas. Con sobrepeso, tiene sentido reducir el número de repeticiones para no tener un efecto destructivo en las articulaciones de la rodilla.
Un excelente ejercicio de las orejas en las caderas es un semi-puente. Deberá acostarse, doblar las rodillas, los pies en el suelo y los brazos a lo largo del torso. Levantamos la pelvis, estirando los glúteos y fijándonos en una posición elevada durante unos segundos. 12 repeticiones, 2-3 series, descanso.
Ejercicios contra las orejas en los muslos: recomendaciones generales
La clave del éxito de la realización de ejercicios de las orejas a las caderas es la sistematización. Las clases deben llevarse a cabo al menos tres veces por semana cada dos días. Ya después de un mes, puedes sentir resultados notables.
La segunda regla es la complejidad. Cualquier ejercicio no dará el efecto deseado, es decir, su combinación en la práctica da el resultado tan esperado.
No olvide que la actividad física excesiva para un cuerpo no preparado está plagada de lesiones y esguinces. A nivel emocional, esto puede conducir a la desmotivación. En este número, el dicho de que "menos es más, pero mejor" es el más apropiado.
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