Ejercicios Chinos De Respiración Qigong - Ejercicios

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Gimnasia qigong

La gimnasia china de qigong es una de las técnicas de mejora de la salud más antiguas destinadas a restaurar la salud humana y ganar longevidad y bienestar. La práctica utiliza métodos de curación que fueron cuidadosamente recolectados y transmitidos a sus descendientes hace más de 7 mil años por los sabios de China, combinando ejercicios de curación y ejercicios de respiración.

Desde el punto de vista de la filosofía china, el mundo entero en el que vivimos está lleno de energía Qi. Está presente en todas partes: en el aire, en los árboles, en los edificios y, por supuesto, en una persona. En el cuerpo humano, el Qi se mueve a lo largo de los llamados meridianos y se acumula en dantans, los centros de energía del cuerpo. La tarea de la gimnasia de qigong es normalizar el flujo de Qi en el cuerpo humano, aumentar su circulación y energizar los tres dantans ubicados en la cabeza, el esternón y la cavidad abdominal, basándose en el mecanismo natural de autocuración latente en el cuerpo humano.

Ejercicios de gimnasia de Qigong

La base de la gimnasia de qigong son los ejercicios físicos en combinación con ejercicios de respiración, realizados de manera armoniosa, suave y agradable para escuchar música.

La gimnasia china de qigong tiene como objetivo armonizar el cuerpo humano en tres niveles: físico, emocional e intelectual. Activa las funciones fisiológicas del cuerpo, ayuda a limpiar los vasos sanguíneos, aumenta la producción de hormonas sexuales, aumenta la inmunidad y normaliza el metabolismo.

Los ejercicios de gimnasia de Qigong reviven la vitalidad de una persona y también ralentizan el proceso de envejecimiento del cuerpo. Incluyen:

• Actividades para la tensión forzada y la relajación del cuerpo, contribuyendo a la concentración de la energía interna;
• Ejercicios para mantener el cuerpo en una determinada posición (ayudan a fortalecer los músculos involucrados en este proceso);
• Estirar para aumentar la elasticidad y el tono muscular;
• Ejercicios de estiramiento;
• "Viss" en varias posiciones (para los preparados).

Ejercicios de respiración de Qigong

Según los maestros de qigong, muchos de nosotros no respiramos correctamente, utilizando menos de un tercio de nuestros pulmones. Los ejercicios de respiración de Qigong amplían las capacidades del sistema respiratorio, proporcionando un intercambio constante de oxígeno y dióxido de carbono, mejorando la circulación sanguínea, contribuyendo a mantener la forma física, la calma y el pensamiento claro. Los ejercicios gimnásticos de qigong implican la combinación obligatoria de acciones físicas con respiración profunda del vientre (respiración con diafragma).

Al respirar con el diafragma, el pecho permanece inmóvil: cuando inhala, el estómago se mueve hacia adelante (lleno de aire), cuando exhala, retrocede. La cabeza se mantiene recta, el cuello y la columna forman una línea recta. Según el tipo de ejercicios de qigong, existen:

• "Aliento de fuego". Respiración diafragmática rítmica, en la que la exhalación se lleva a cabo debido a una fuerte retracción del abdomen (la inhalación es pasiva, la exhalación es activa). Se utiliza en ejercicios dinámicos de qigong;
• Respiración profunda y lenta, en la que tanto la inhalación como la exhalación son de igual intensidad. Se utiliza en ejercicios estáticos y tiene un efecto limpiador y relajante.

Los principales aspectos de los ejercicios de respiración de qigong:

• Respiración profunda del vientre;
• Respirar solo por la nariz (a menos que se indique lo contrario);
• Postura correcta (parte superior del cuerpo enderezada).

Gimnasia de qigong de columna

El complejo de gimnasia china qigong consta de ejercicios especiales que trabajan con la columna y las zonas de energía ubicadas en ella. La gimnasia de qigong de columna está disponible para todos: no requiere un entrenamiento físico especial y puede ser realizada incluso por personas debilitadas.

Recomendaciones para la implementación de ejercicios terapéuticos de gimnasia de qigong:

• Los ejercicios deben realizarse de forma lenta, suave, sin sacudidas;
• Cada una de las tareas debe repetirse de 8 a 10 veces;
• Presione la parte baja de la espalda y la espalda firmemente contra el suelo.

Para que los siguientes ejercicios de gimnasia de qigong sean efectivos, cada uno de ellos debe realizarse en una secuencia estricta.

• La posición inicial es de pie. Inclinamos la espalda, mientras presionamos el mentón contra la muesca yugular, continuamos doblando lenta y suavemente;
• La posición inicial es de pie. Extendimos los brazos a la altura de los hombros. Giramos el hombro hacia un lado sin afectar la columna vertebral, luego repetimos lentamente el movimiento en el otro lado. El ejercicio es similar al elemento de movimiento en la danza del vientre;
• Posición inicial: de pie, con los brazos levantados. Inclínese lentamente hacia adelante en un ángulo de 90 grados. Fijamos el cuerpo en esta posición durante 5-10 segundos;
• La posición inicial es de pie. Enderezamos los brazos hacia adelante a la altura de los hombros. Intentamos llegar al suelo con las manos y volver a la posición inicial;
• La posición inicial es de pie. Doblamos una pierna por la rodilla y la levantamos, puedes sostenerla con la mano. Después de unos segundos, cambie de pierna;
• Posición inicial: de pie, brazos a la altura de los hombros extendidos hacia los lados. Levanta la pierna con un swing, tratando de alcanzar la mano con el dedo del pie. Cambiamos de pierna.

La base de la gimnasia de qigong para la columna es la correcta "respiración abdominal"; de lo contrario, el qigong se convierte en ejercicios aeróbicos ordinarios.

Qigong de gimnasia para adelgazar

El enfoque de la gimnasia de qigong para perder peso es fundamentalmente diferente de los métodos occidentales: aeróbicos, fitness, correr. La medicina china no considera la quema forzada de calorías, así como la limitación de su ingesta con la comida (dieta), como conceptos de un estilo de vida saludable.

La base de la gimnasia de qigong para bajar de peso son tres ejercicios:

• Rana. Siéntese en una silla con los pies separados a la altura de los hombros en ángulos rectos. Aprieta los dedos de tu mano izquierda en un puño, envolviéndolo con tu mano derecha. Incline el torso hacia adelante, apoyando los codos sobre las rodillas. Baje la cabeza hacia las manos y relaje los músculos abdominales. Respire profundamente, contrayendo el abdomen para que se hinche como una pelota. El ejercicio es bueno para reducir el apetito;
• Ola. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas en ángulo recto, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Mientras inhala, dibuje su pecho e infle su estómago. Repite el ejercicio de 20 a 30 veces. Se recomienda hacerlo solo cuando experimente hambre severa;
• Loto. Ejercicio que estimula el metabolismo. Siéntese en la posición del loto, cierre los ojos. Durante cinco minutos, alterna respiraciones profundas y uniformes con exhalaciones similares. Su estado debe parecerse a quedarse dormido. La duración del ejercicio es de 10 a 15 minutos.

Según los médicos chinos, el problema del exceso de peso radica en el desequilibrio del yin-yang del cuerpo: al restaurar la armonía de los flujos de Qi en el propio cuerpo, una persona puede comer sin restricciones estrictas, mientras mantiene una figura esbelta.

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