Cómo hacer ejercicios para la osteocondrosis de la columna lumbosacra en casa
El contenido del artículo:
- Fisioterapia
- Indicaciones para elegir un complejo gimnástico.
- Ejercicios del primer grupo de complejidad.
- El segundo grupo de ejercicios
- El tercer grupo de ejercicios
- El cuarto grupo de ejercicios
- ¿Qué es la osteocondrosis de la región lumbosacra?
- Causas de ocurrencia
- Síntomas
- Tratamiento
- Vídeo
El ejercicio para la osteocondrosis de la columna lumbosacra es uno de los componentes más importantes del tratamiento complejo. Su implementación regular ayuda a mejorar los procesos metabólicos en los discos intervertebrales, la formación de un corsé muscular que sostiene la columna vertebral y alivia el estrés excesivo.
Los ejercicios realizados de manera correcta y regular pueden aliviar significativamente la condición de los pacientes con osteocondrosis y ralentizar su progresión.
Fisioterapia
La gimnasia médica debe ser una parte integral del tratamiento de la osteocondrosis lumbosacra. Con su conducta habitual en humanos:
- se fortalecen los músculos de la espalda y los músculos abdominales;
- mejora la coordinación de movimientos;
- Disminuye la compresión de los vasos sanguíneos y las raíces nerviosas de la médula espinal.
Los complejos de gimnasia médica se clasifican en varios grupos según el nivel de dificultad. Las clases deben comenzar con los ejercicios más simples y pasar a los más complejos solo cuando el cuerpo alcance el nivel adecuado de entrenamiento.
Indicaciones para elegir un complejo gimnástico
Lo mejor es comenzar a hacer ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna lumbosacra en un policlínico bajo la supervisión de un instructor de terapia de ejercicios. Una vez que el paciente aprende cómo realizar correctamente todos los ejercicios, puede continuar ejercitándose solo en casa.
El complejo debe ser seleccionado por el médico tratante, teniendo en cuenta las características de la enfermedad, la edad y el estado general del paciente. Las actividades de aficionados pueden dañar seriamente su salud.
Las principales indicaciones para elegir un complejo gimnástico son:
| Nivel de dificultad | Indicaciones |
| El primer grupo de ejercicios | Se prescribe principalmente a personas mayores, durante una exacerbación de la enfermedad o en su curso severo. |
| El segundo grupo de ejercicios | Realizar durante el período de disminución de las manifestaciones agudas de la enfermedad, así como con osteocondrosis de gravedad moderada. |
| El tercer grupo de ejercicios | Recomendado para pacientes con el primer grado de la enfermedad en ausencia de dolor agudo. |
| El cuarto grupo de ejercicios | Se prescribe para una remisión estable, así como para la prevención de la osteocondrosis. |
Ejercicios del primer grupo de complejidad
Posición inicial acostado boca arriba:
- Agarre el cabecero con las manos y estire todo el cuerpo estirando los calcetines. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos. Repite 5-6 veces.
- Doble las piernas a la altura de las rodillas. Envuelva sus manos alrededor de su rodilla izquierda y tire lentamente hacia su pecho. Vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces y luego hazlo con la pierna derecha.
- Las piernas están dobladas por las rodillas. Estire lentamente una pierna y levántela. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Necesitas hacer el ejercicio 5-6 veces con cada pierna.
- Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y levántela. Con la mano izquierda, presione la rodilla y muévala ligeramente hacia la derecha. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 12 veces y luego hazlo con la pierna izquierda.
- Las piernas están dobladas por las rodillas, los brazos están a lo largo del cuerpo. Apoyándose en los pies y las palmas de las manos, levante la pelvis y permanezca en esta posición durante 5-10 segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Repite 5-8 veces.
Después de completar los ejercicios gimnásticos, levántese de la cama y estírese con los brazos por encima de la cabeza. Luego, exhale, agáchese y gírese hacia los lados con los brazos completamente relajados.
El segundo grupo de ejercicios
Los ejercicios se realizan de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Levanta los brazos estirando todo el cuerpo. Exhala, inclínate y balancea con los brazos completamente relajados.
- Las manos están lo más relajadas posible y hacia abajo. Gire su cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda para que sus manos regresen y alcancen sus nalgas.
- Manos a la cintura. Realice 5 curvas hacia adelante, hacia atrás, derecha, izquierda. Luego, realice varios movimientos de rotación de la parte superior del cuerpo en sentido horario y luego en sentido antihorario.
- Manos a la cintura. Realice movimientos de rotación de la pelvis en sentido horario y antihorario.
- Las piernas están ligeramente dobladas en las articulaciones de las rodillas, las palmas están ubicadas en la parte delantera de los muslos. Descansando sobre las palmas de las manos, arquee la espalda, enderece los hombros y trate de juntar los omóplatos. Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y regrese lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.
El tercer grupo de ejercicios
Este complejo incluye ejercicios que involucran no solo los músculos de la espalda, sino también los músculos abdominales:
- Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Levante las piernas completamente extendidas del piso y manténgalas durante 5 a 10 segundos. Vuelve a la posición inicial. Repite de 10 a 12 veces.
- La posición inicial es acostada boca arriba. Levante las piernas estiradas ligeramente por encima del suelo y realice movimientos lentos hacia la derecha y la izquierda.
- La posición inicial es acostada boca arriba. Levanta las piernas estiradas y da pequeños "pasos" con ellas en el aire.
- La posición inicial es acostada boca arriba con las piernas levantadas por encima del suelo. Realiza columpios laterales con ellos, imitando los movimientos de las hojas de la tijera.
- La posición inicial es acostada boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante la parte superior del cuerpo y utilícela para balancearse ligeramente de lado a lado.
- Posición inicial acostado boca abajo, palmas en la parte posterior de la cabeza. Lentamente suba y baje la parte superior de su cuerpo. Repite el ejercicio de 8 a 12 veces.
- La posición inicial es a cuatro patas. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha, enderezándolos completamente. Vuelve a la posición inicial. Luego haga el ejercicio con el brazo derecho y la pierna izquierda.
- La posición inicial es sentarse en el suelo, con las piernas estiradas y separadas. Realice inclinaciones alternas hacia la derecha y luego hacia la pierna izquierda, tratando de alcanzar las yemas de los dedos con los dedos.
- Posición inicial de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar la punta de la pierna opuesta con los dedos.
- Posición inicial de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en el cinturón. Realice curvas a derecha e izquierda.
El cuarto grupo de ejercicios
Incluye el habitual complejo de gimnasia matutino. Con un buen entrenamiento, los ejercicios se pueden realizar con pesas, utilizando pesas de 1 a 2 kg. Además, se recomienda a los pacientes que practiquen deportes que excluyan un estrés significativo en la columna. Más útil:
- nadando;
- aeróbic acuático;
- Pilates;
- yoga.
Naturalmente, la división de ejercicios físicos en diferentes categorías de complejidad es bastante arbitraria. Para una persona pueden resultar demasiado difíciles, pero para otra, por el contrario, demasiado fáciles. Depende tanto del nivel general inicial de aptitud física del paciente como de la etapa de osteocondrosis de la columna lumbosacra. Por lo tanto, es muy importante que el conjunto de ejercicios sea seleccionado por el médico tratante que conoce las características del curso de la enfermedad y el estado general de la salud humana.
Los aeróbicos acuáticos son un tipo útil de actividad física para la columna lumbosacra.
¿Qué es la osteocondrosis de la región lumbosacra?
Entre los cuerpos vertebrales hay discos intervertebrales formados por tejido cartilaginoso. Desempeñan un papel de amortiguación. Bajo la influencia de cargas estáticas-dinámicas prolongadas, el tejido del cartílago de los discos intervertebrales comienza a perder humedad y se secuestra. Como resultado, hay una mayor carga en los cuerpos vertebrales, se produce irritación de las raíces nerviosas, lo que conduce a la aparición de dolor en la región lumbar.
Periódicamente, el dolor se intensifica, comienza a irradiarse a las extremidades inferiores. Los siguientes factores pueden provocar la aparición de un ataque agudo:
- hipotermia;
- estrés físico significativo;
- estrés grave.
Causas de ocurrencia
Los factores que pueden provocar el desarrollo de osteocondrosis de la columna lumbar son:
- lesiones de espalda;
- predisposición hereditaria;
- falta de actividad física o, por el contrario, actividad física excesiva;
- tener más de 30 años;
- enfermedades del sistema musculoesquelético (escoliosis, pie plano, cocartrosis);
- obesidad.
Síntomas
El cuadro clínico se desarrolla lentamente. Inicialmente, el dolor en la espalda baja ocurre durante el movimiento (al girar o inclinar el cuerpo). El dolor suele ser doloroso y, a veces, puede irradiarse a la pierna. Cuando las raíces nerviosas se dañan en el área de su inervación, se observan diversos trastornos de la sensibilidad cutánea (parestesias). Con el tiempo, los reflejos tendinosos disminuyen y se desarrolla atrofia muscular.
En el cuadro clínico de la enfermedad, se distinguen varias etapas:
| Etapa | Descripción |
| Se caracteriza por una sensación de malestar en la región lumbar. Durante el esfuerzo físico, se produce un leve dolor sordo en la región lumbar, que puede irradiarse a los glúteos. | |
| Debido a la destrucción del anillo fibroso, la distancia entre los cuerpos vertebrales disminuye. Esto aumenta el riesgo de pellizcar las raíces del nervio espinal. Con movimientos incómodos, el paciente tiene un dolor agudo en la espalda baja, que se irradia a la pierna. La tolerancia al ejercicio se ve afectada. | |
| El anillo fibroso se destruye y se caen fragmentos del núcleo pulposo, es decir, se forma una hernia intervertebral. Los dolores se vuelven pronunciados. Los períodos de remisión se acortan. | |
| Los crecimientos óseos causan una deformidad grave de la columna. Los dolores son permanentes. Se desarrolla atrofia de los músculos de las extremidades. Son posibles disfunciones de los órganos pélvicos. |
Tratamiento
La terapia para la osteocondrosis de la columna lumbosacra debe ser integral y estar dirigida a los siguientes objetivos:
- lograr la relajación muscular;
- alivio del síndrome de dolor;
- eliminación de la inflamación de las raíces espinales afectadas;
- restauración de la movilidad normal en el segmento afectado de la columna vertebral;
- la formación de un corsé muscular;
- formación de una postura correcta.
Para lograr estos objetivos, se utilizan los siguientes métodos de tratamiento:
- terapia manual;
- masaje de espalda;
- terapia con medicamentos (medicamentos antiinflamatorios no esteroides, relajantes musculares, vitaminas B);
- ejercicios de fisioterapia (terapia de ejercicios);
- fisioterapia (electroforesis, UHF, reflexología, fangoterapia);
- apiterapia;
- fitoterapia.
Si el tratamiento conservador a largo plazo es ineficaz, está indicada la cirugía.
Vídeo
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Elena Minkina Doctora anestesióloga-resucitadora Sobre el autor
Educación: se graduó en el Instituto Médico Estatal de Tashkent, especializándose en medicina general en 1991. Cursos de actualización aprobados repetidamente.
Experiencia laboral: anestesióloga-resucitadora del complejo de maternidad de la ciudad, resucitadora del departamento de hemodiálisis.
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