Prevención De La Osteocondrosis De La Columna: Ejercicios, Memorando, Video

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Prevención de la osteocondrosis

El contenido del artículo:

1. Características de la enfermedad que afectan el enfoque de las medidas preventivas.
2. Principios de prevención
3. Ejercicio físico
4. Masaje
5. tratamiento de spa
6. Memorándum
7. Vídeo

La prevención de la osteocondrosis es un problema urgente para la mayoría de las personas modernas debido a la aparición extremadamente extendida de esta patología.

La osteocondrosis espinal es una enfermedad crónica degenerativa-distrófica, que se asocia con la destrucción gradual del disco intervertebral y la compresión de las estructuras circundantes. Dado que la enfermedad pertenece a la polietología, es decir, tiene muchas causas de aparición, no existe una prevención específica de la misma, sin embargo, existen medidas que pueden reducir el riesgo de su aparición, y si la enfermedad se ha desarrollado, ralentizar su progresión.

Las medidas generales para la prevención de la osteocondrosis se reducen a mantener un estilo de vida saludable.

Características de la enfermedad que afectan el enfoque de las medidas preventivas

Algunas características comunes:

1. Ocurre en cualquier parte de la columna vertebral (cervical, torácica, lumbar, sacra).
2. El síntoma principal y característico de la enfermedad es el dolor de espalda. En las etapas iniciales, es inespecífico y no intensivo (por este motivo, un pequeño porcentaje de la población busca ayuda en la etapa inicial de la condrosis).
3. En el momento del tratamiento, una persona ya presenta cambios distróficos pronunciados en los elementos del disco, la superficie cartilaginosa de las vértebras. Son posibles las manifestaciones clínicas de compresión de las estructuras neurovasculares.
4. El grupo de riesgo incluye a personas mayores de 40-50 años, ya que el desarrollo de osteocondrosis en este período tiene una relación directa con los cambios degenerativos naturales en el tejido óseo y ocurre con mucha más frecuencia.

Principios de prevención

Todas las medidas para prevenir la aparición de la enfermedad están asociadas con recomendaciones generales de fortalecimiento (reglas de un estilo de vida saludable).

La prevención de la osteocondrosis se puede llevar a cabo en tres niveles:

1. Un conjunto de medidas destinadas a prevenir la aparición de la enfermedad. Adecuado para personas con requisitos previos para el desarrollo de osteocondrosis, pero sin signos evidentes de la enfermedad en sí.
2. Medidas para reducir la duración y suavizar las manifestaciones clínicas de la patología. Adecuado para personas que se han sometido a uno o más ciclos de tratamiento farmacológico conservador después del establecimiento de la osteocondrosis.
3. Medidas postoperatorias. En este caso, el proceso de rehabilitación se convierte sin problemas en recomendaciones preventivas para una vida futura.

La prevención se lleva a cabo de forma ambulatoria e incluye una serie de medidas:

• Terapia de ejercicio;
• masaje;
• Tratamiento de spa.

Además, durante algún tiempo, con un propósito preventivo, se muestra que usar un corsé o un vendaje reduce la carga (no incluido en la lista general, ya que se prescribe estrictamente individualmente y en no más del 20% de los casos).

Ejercicio físico

La terapia con ejercicios se incluye tanto en el régimen de tratamiento general de la osteocondrosis como en la prevención de la enfermedad. Pautas generales para el ejercicio:

1. Se muestra la consulta preliminar con un especialista. En ausencia de osteocondrosis diagnosticada, está permitido realizar ejercicios por su cuenta.
2. Se requiere actividad física regular para mantener el tono muscular, es inaceptable realizar ejercicios de forma periódica, es decir, de un caso a otro.
3. El ejercicio debe realizarse sin dolor ni otras molestias. Es necesario controlar cuidadosamente la condición del cuerpo y, si ocurren, reducir el grado de estrés.
4. La adaptación a las cargas debe ser lenta (no intentes alcanzar el 100% del resultado en una sesión).
5. Observación obligatoria de los ejercicios de respiración al realizar los ejercicios (al inhalar, realizar la acción requerida y volver a la posición original al exhalar).
6. Realice el complejo solo después de un calentamiento preliminar.

Si hay signos de osteocondrosis, un especialista debe seleccionar un complejo de ejercicios físicos.

Por el momento, hay muchos videos de capacitación con instrucciones claras secuenciales, teniendo en cuenta la gravedad de la enfermedad. En la tabla se dan algunos ejemplos de ejercicios específicos para diferentes niveles de lesión (ejercicios seleccionados en base a un diagnóstico confirmado).

Nivel	Técnica
Cervical	Al realizar ejercicios dirigidos a esta región anatómica, se requiere el mayor cuidado, ya que el departamento es el más vulnerable. Opciones de ejercicio: 1. Realice movimientos de flexión / extensión de la cabeza en una cantidad de al menos 5 para cada lado. 2. Haga la máxima inclinación de la cabeza hacia la derecha / izquierda. Cada ejercicio se realiza al menos 5 veces. 3. Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha con fijación en cada posición durante 10 segundos. El número de ejercicios es 5-7. 4. Realice movimientos circulares de la cabeza 7 veces en cada dirección. 5. Baje el mentón hasta el cuello lo más bajo posible y vuelva a su estado original unas 5 veces. 6. En posición supina, doble la columna torácica y cervical con la cabeza hacia atrás. Fijación en esta posición durante 10 seg. El número de ejecuciones es de 5 a 8. 7. Al presionar con la palma de la mano en la frente, intente doblar la columna cervical, proporcionando cierta resistencia (tensionando los músculos de la espalda en un nivel dado de la columna vertebral). El número de enfoques es 5-7.
Cofre	La mayoría de las veces se realiza en posición sentada. Opciones de ejercicio: 1. En una posición sentada, realice la máxima flexión y extensión de la columna en la región torácica con fijación en cada posición durante 5-15 segundos. Hágalo al menos 5 veces. 2. En decúbito prono, realice la máxima deflexión en la región torácica con la fijación en esta posición durante 10 segundos. Número de ejecuciones 5-7. 3. En una posición sentada, incline el cuerpo hacia adelante, seguido de una inclinación hacia atrás. El número de ejercicios es 5-8. 4. En posición sentada en el suelo con la ayuda de un bastón de gimnasia, enrollado detrás de los pies, realice la máxima extensión del cuerpo en sentido anterior. Un punto importante es la ausencia de dolor en la región torácica.
Región lumbosacra	Puede actuar en cualquier posición (tumbado, de pie, sentado): 1. En posición de pie, realice movimientos alternos de flexión de las extremidades inferiores (doble la pierna a la altura de la articulación de la rodilla, luego levántela a un ángulo de 90 grados, enderece y regrese a su posición original). El número de ejecuciones es 5 veces. 2. En la posición supina, haga el ejercicio "bicicleta" 5-7 veces para cada extremidad. 3. En la posición de decúbito prono, balancee las piernas estiradas unas 5-7 veces. 4. En posición de pie, haga movimientos alternos de las extremidades inferiores (5-7 veces cada uno). 5. En una posición sentada, incline el cuerpo hacia la derecha / izquierda y hacia adelante / hacia atrás con fijación en cada posición durante 10 segundos. El número de pistas es 5 en cada dirección. 6. En posición de pie, haga movimientos circulares con la pelvis hacia los lados derecho e izquierdo unas 5-7 veces. En cada caso, está permitido cambiar el número de ejecuciones.

Los métodos específicos de prevención en el lugar de trabajo incluyen la realización de mini-ejercicios cada 2 a 3 horas. Lista aproximada (se permite agregar):

• se inclina hacia adelante / atrás, derecha / izquierda;
• levantar / bajar los hombros;
• rotación circular de las articulaciones del hombro;
• Rotación de la cabeza hacia la derecha / izquierda y hacia adelante / atrás.

Se realiza en posición sentada y no tarda más de 10 minutos.

Los ejercicios se pueden realizar con dispositivos especiales de gimnasia (palos de gimnasia, pesas).

Masaje

El masaje se ha colocado en una categoría separada, ya que con fines preventivos tiene una función de fortalecimiento pronunciada y también le permite mantener el tono muscular en el nivel adecuado. La ejecución es posible tanto en casa como en una institución médica. Técnica:

• masaje clásico: asociado con elementos típicos en forma de frotar, amasar, retorcer;
• acupresión: asociada con el efecto exclusivamente en la proyección de los plexos nerviosos en la piel;
• masaje reflejo segmentario: asociado con la exposición solo a un área específica;
• masaje de drenaje linfático: asociado con un aumento del flujo linfático y la restauración de los procesos metabólicos;
• masaje terapéutico: a menudo asociado con el uso de aceites medicinales, cremas, geles;
• automasaje.

Existen tres tipos diferentes de masaje, según la técnica de ejecución: manual, hardware o combinado.

No está permitido realizar masajes en la fase aguda de la enfermedad y con síndrome de dolor severo.

El masaje es un medio eficaz tanto para la prevención como para el tratamiento de la osteocondrosis, pero solo está permitido en ausencia de afecciones agudas.

tratamiento de spa

El programa de tratamiento de spa difiere ligeramente de una institución a otra, pero generalmente se basa en diferentes métodos de fisioterapia, fangoterapia, terapia manual y baños terapéuticos. Además, se muestra una dieta equilibrada.

En los centros de salud del tipo de perfil (para personas que reciben tratamiento por enfermedades del sistema musculoesquelético y del sistema musculoesquelético), los procedimientos generales de fortalecimiento se pueden complementar con un curso de farmacoterapia clásica.

Memorándum

Las medidas preventivas para la osteocondrosis no son específicas, el memorando incluye las siguientes disposiciones generales:

1. Siga las reglas de un estilo de vida saludable. Esto incluye dos puntos principales: nutrición adecuada [cantidad suficiente de micro y macronutrientes; régimen de agua suficiente; la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos (1: 1: 4); predominio de alimentos vegetales] y actividad física moderada. Control de peso obligatorio.
2. Elija el calzado adecuado para mantener la función de absorción de impactos de la columna vertebral. No se recomienda llevar zapatos con tacones altos, así como zapatos sin tacones o con suela baja. El nivel óptimo de la suela es de 4 a 6 cm.
3. Tome descansos durante la jornada laboral de 5 a 10 minutos con una serie de ejercicios gimnásticos ligeros para relajar los músculos. En el mismo punto, está permitido incluir la elección correcta de sillas y su posición en relación con el escritorio.
4. Al levantar objetos pesados, flexione la columna con los músculos de las piernas. No se recomienda llevar cosas pesadas frente a usted y levantarlas con un tirón.
5. Para dormir, opte por colchones de firmeza media o alta, ya que brindan el máximo apoyo para el cuerpo en una posición fisiológica sin excesiva deflexión. La almohada debe ser pequeña y no causar una gran flexión de la columna cervical.
6. Realice todos los ejercicios necesarios durante el curso del tratamiento, ya sea bajo la supervisión de un especialista o de forma independiente después de consultar a un médico. No use dispositivos de gimnasia adicionales y no cambie los ejercicios especificados.
7. Evite la hipotermia y el sobrecalentamiento para evitar la aparición de miositis, que solo aumentará el síndrome de dolor en la osteocondrosis.
8. Abandone los malos hábitos (alcohol, tabaquismo).
9. En presencia de enfermedades concomitantes, diagnostíquelas y trátelas a tiempo.

La lista de recomendaciones presentada se realiza de manera óptima en la etapa de remisión para maximizar su prolongación y prevenir la recaída. El seguimiento es obligatorio una vez al año por parte del médico tratante (neurólogo, traumatólogo, neurocirujano, según la gravedad del proceso).

Vídeo

Ofrecemos para ver un video sobre el tema del artículo.

Anna Kozlova Periodista médica Sobre el autor

Educación: Universidad Estatal de Medicina de Rostov, especialidad "Medicina general".

¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.