Dieta láctea
Existen muchos sistemas nutricionales diferentes, denominados colectivamente "dieta láctea", basados en el consumo de leche y productos lácteos. Las más populares son la mono dieta de leche de 3 días y la dieta de leche de 7 días.
Todas las opciones de dieta láctea son bajas en calorías. La dieta debe contener solo alimentos saludables bajos en grasa. Los alimentos deben prepararse de manera suave: hervir, hornear y guisar.
El resultado de una dieta láctea también depende de la calidad de la leche y los productos lácteos. Se recomienda la leche casera para una mono dieta de 3 días. La dieta de 7 días incluye solo productos lácteos bajos en grasa.
Beneficios de una dieta láctea
La dieta láctea es eficaz de cualquier forma. Es adecuado para aquellos que necesitan deshacerse urgentemente de los kilos de más, mientras minimiza el daño a la salud. En promedio, la plomada es de 4-5 kg por semana.
Los productos lácteos son extremadamente beneficiosos para el cuerpo, ya que contienen muchas sustancias vitales, incluidas las vitaminas A, B, C y E, minerales (principalmente calcio), proteínas. Los productos lácteos fermentados son ricos en microorganismos beneficiosos que apoyan la microflora intestinal normal y fortalecen el sistema inmunológico. Durante la dieta láctea, el cuerpo está saturado de calcio, lo que tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos en los sistemas óseo y endocrino.
Debido al alto contenido de proteínas en la dieta, la pérdida de peso no afecta el tono muscular.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta láctea
La dieta láctea no está equilibrada, por lo que no puede considerarse segura para el cuerpo. Esto es especialmente cierto en el caso de la mono dieta, que implica el uso de solo leche durante 3 días. No se recomienda encarecidamente mantenerlo durante más tiempo del período especificado.
Si se sigue la dieta láctea, hay una sensación de hambre intensa, deterioro del estado general, aumento de la fatiga y disminución del rendimiento. Una deficiencia de fibra en la dieta a menudo conduce a problemas digestivos.
La dieta láctea está contraindicada para personas con intolerancia a la leche, adolescentes, ancianos y personas debilitadas, mujeres embarazadas y lactantes. No debe elegir esta dieta para enfermedades del sistema digestivo y enfermedades crónicas.
¿Qué alimentos están permitidos?
En una dieta de 3 días, solo se permite la leche.
La dieta láctea de 7 días incluye leche, yogur, requesón, queso feta, carne magra (pollo, pavo), pescado magro, verduras (incluidas las patatas), verduras, pomelos, naranjas, miel, cacao, agua pura sin gas.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Todos los productos que no están incluidos en la lista aprobada se consideran prohibidos.
Menú de dieta láctea
Un ejemplo de menú de dieta láctea durante 3 días:
Un ejemplo de menú de dieta láctea durante 7 días:
Desayuno: yogur descremado (200 ml), queso feta (250 g), miel (2 cucharaditas), bebida de miel (mezclar 150 ml de agua mineral sin gas con 1 cucharadita de miel y 1 cucharadita de jugo de limón).
Almuerzo y cena: cualquier comida baja en calorías elaborada con alimentos permitidos.
Inmediatamente después de despertar: 100 ml de agua caliente.
Desayuno: leche desnatada (200 ml) con la adición de 1 cucharadita. cacao y 1 cucharadita. miel.
Segundo desayuno: pomelo o naranja, beber 1 litro de agua en pequeñas porciones.
Almuerzo: pescado hervido (200 g), o bife (150 g) con limón y hierbas, o carne blanca (200 g).
Merienda: yogur (200 ml) con miel (1 cucharadita).
Cena: Beba caldo de verduras sin sal (3 tazas) durante 10 minutos, luego coma 3 platos de verduras hervidas (con un descanso de 20 minutos entre las porciones).
Antes de acostarse: yogur (200 ml) con miel (1 cucharadita).
Desayuno: beba 1,5 litros de agua en 2 horas.
Segundo desayuno: yogur (200 ml) con miel (1 cucharadita).
Almuerzo: caldo (500 ml), leche desnatada (200 ml) con la adición de 1 cucharadita. cacao y 1 cucharadita. miel, jugo de toronja.
Cena: trucha al horno (200 g), una ración de verduras con vinagreta.
Antes de acostarse: yogur (200 ml) con miel (1 cucharadita).
Desayuno: leche desnatada (200 ml) con la adición de 1 cucharadita. cacao y 1 cucharadita. miel, zumo de pomelo, agua pura (500 ml).
Segundo desayuno: beber 1 litro de agua (un vaso cada 30 minutos).
Almuerzo: carne de pollo o pavo (200 g), horneada en papel de aluminio o hervida, o pescado (200 g) y una ensalada de verduras, condimentada con jugo de limón.
Cena: patatas al horno en papel de aluminio o ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva.
Antes de acostarse: yogur (200 ml) con miel (1 cucharadita).
Consejos útiles
Consejo 1. Durante la dieta láctea de 7 días, se recomienda consumir leche con un contenido de grasa de hasta el 5%.
Consejo 2. La salida de la dieta láctea de 3 días debe ser gradual, no puede volver inmediatamente a la dieta habitual y dejar la leche.
2.5 de 5
Mono-dieta basada en el uso de leche. Una dieta extremadamente estricta puede ser perjudicial para la salud. El riesgo de recuperar los kilos perdidos es alto.
4 de 5
La dieta láctea, al igual que otros sistemas alimentarios bajos en calorías, tiene una gran desventaja: el riesgo de un rápido retorno de los kilos perdidos. Sin embargo, a diferencia de otras dietas rígidas, presenta ventajas debido a los beneficios de la leche para el organismo.
Video de YouTube relacionado con el artículo:
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
