Dietas para adolescentes
El sobrepeso en los adolescentes puede aparecer con una nutrición inadecuada o excesiva, con un desequilibrio hormonal. Si un niño o adolescente tiende a tener sobrepeso, su nutrición debe estar bajo un control especial de los padres. Varias opciones para las dietas de adolescentes para perder peso son completamente inofensivas para el cuerpo en crecimiento y no afectan en absoluto el rendimiento. Con la dieta adecuada, un adolescente no tendrá que pasar hambre o comer en exceso, cambiar sus pasatiempos y hábitos, estilo de vida. La dieta para adolescentes debe formularse de tal manera que no se acumulen nuevas células grasas y que las reservas de células se quemen gradualmente. La dieta debe diseñarse en torno a sus comidas y comidas favoritas. Entonces, el cuerpo en crecimiento se acostumbrará rápidamente a la nueva dieta correcta. Cualquier tipo de dieta debe combinarse con ejercicio regular.
Reglas básicas de una dieta adolescente para bajar de peso
Durante la dieta de los adolescentes para bajar de peso, es necesario reducir significativamente la cantidad de sal consumida. Las frutas, verduras y bayas se consumen mejor en temporada. Contienen una gran cantidad de vitaminas y nutrientes. Es necesario transferir al niño a una dieta de adolescentes muy gradualmente. Primero, debe eliminar de su dieta la harina y los productos de confitería, las papillas de sémola y otros alimentos y platos ricos en calorías. El azúcar debe reemplazarse con miel. Si tiene sobrepeso, haga pausas breves entre comidas y porciones pequeñas. Al reducir las calorías durante una dieta, recuerde que la reducción de las calorías consumidas no debe ser superior al 20%. El contenido calórico de la dieta para adolescentes de 13 años debe ser de 2600 calorías (para niñas) y 3000 calorías (para niños). Al practicar deportes, el contenido de calorías debe aumentarse en un 15-20%.
Los alimentos ricos en proteínas deben incluirse en la dieta de los adolescentes. El menú debe incluir pollo, huevos, productos lácteos. La dieta debe incluir mariscos, ya que contienen una cantidad significativa de vitaminas y minerales valiosos. No debe transferir completamente al niño a alimentos bajos en grasa, ya que en la adolescencia, se necesita una cierta cantidad de grasas animales para formar el cuerpo. En la dieta del niño deben estar presentes los alimentos vegetales (cereales, verduras crudas, frutas, bayas). Las verduras crudas eliminan el exceso de líquidos y toxinas del cuerpo y proporcionan una gran cantidad de nutrientes al cuerpo. No debe darle a su adolescente jugos y néctares de la tienda, ya que son bajos en vitaminas y altos en azúcar.
No olvide que un buen desayuno es la base de un cuerpo sano. La sopa de almuerzo solo debe cocinarse en caldo de verduras. Puede agregar repollo (coliflor o simple), brócoli a la sopa. Hay muy pocas calorías en estas verduras y sus beneficios son innegables. Todos los platos deben condimentarse con menos pimienta y sal, y las ensaladas solo deben condimentarse con aceite de oliva. Durante la dieta adolescente para bajar de peso, los dulces deben reemplazarse con nueces y frutas secas. En lugar de pan blanco y magdalenas, se recomienda darle a su hijo pan integral. Es aconsejable sustituir la carne de cerdo por pollo o conejo.
Una vez a la semana, puede mimar a su hijo con helado u otro regalo. Se pueden agregar micronutrientes y vitaminas saludables a la dieta de un adolescente con suplementos multivitamínicos.
Durante la Dieta para Adolescentes, se permiten las cenas. Las dietas para los de 13 años difieren significativamente de las de los de 16 y 17 años. A una edad más avanzada, los días de ayuno se pueden organizar una vez a la semana y la dieta se puede ampliar con varios productos (café, hongos).
Dietas efectivas para adolescentes de 13 a 18 años
La dieta de pérdida de peso de los adolescentes debe centrarse en aumentar la ingesta de proteínas y reducir la ingesta de carbohidratos. La dieta diaria de un adolescente debe consistir en un 20% de proteínas, un 30% de grasas y un 50% de carbohidratos.
El primer día de la dieta por la mañana, no debe hervir más de cien gramos de trigo sarraceno. Dele al niño un vaso de té con una cucharadita de miel media hora antes de una comida. Para el almuerzo, invite a su hijo a beber un vaso de leche. Para el almuerzo, cocine una sopa a base de guisantes. Unte la mantequilla sobre una tostada pequeña. Si tiene hambre, puede hervir un huevo. Para la merienda, dele al niño una toronja o una manzana con yogur bajo en grasa. Para la cena, hornee papas con hierbas, decore el plato con tomate fresco y aderezo para ensaladas.
En el segundo día de una dieta adolescente para bajar de peso, puede hervir avena o arroz en leche. Ofrézcale a su hijo una taza de té con un poco de miel. Amplíe el segundo desayuno con una manzana y yogur. Para el almuerzo, puede cocinar borscht sin carne. Se recomienda hervir la carne por separado (no más de 150 gramos). Para una merienda, ofrézcale al niño un vaso de kéfir bajo en grasa. Puedes hervir cualquier verdura para la cena.
En el tercer día de la dieta del adolescente, para el primer desayuno, cocine los espaguetis con mantequilla y agregue los tomates. Para el almuerzo, dele al adolescente un vaso de leche con tostadas cubiertas con queso. Para el almuerzo, hervir un poco de carne magra, cortar la vinagreta. Para un refrigerio por la tarde, está permitido darle al niño una pequeña cantidad de nueces. Para la cena, es aconsejable hornear pescado de mar en el horno y agregarle tomates frescos y pepinos como guarnición.
Durante los días de ayuno, los dulces se eliminan por completo de la dieta, la ingesta de proteínas se aumenta a 100 gramos por día y la ingesta de grasas se reduce a 30 gramos por día.
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