Dieta después del parto
Sucede que la mayoría de las mujeres tienen sobrepeso después de dar a luz. Puede que no sea tan significativo, de seis a ocho kilogramos, o puede ser muy notable, de diez kilogramos. Para recuperar su forma anterior, deberá trabajar duro. Aquellos que piensan que el peso mismo volverá a la normalidad con el tiempo están muy equivocados. Por supuesto, a las mujeres que intentaron controlar su peso durante el embarazo les resultará más fácil recuperar su forma anterior, pero aún así debe intentarlo. Se deben tomar varias medidas en los primeros meses después del parto.
En el período inmediatamente posterior al parto, el cuerpo femenino sufre algo de estrés, tanto por el nacimiento como por los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo femenino. Durante este período, no es recomendable recurrir a ninguna dieta, pero aún debe controlar la dieta de la madre después del parto. ¿Qué se puede hacer para no engordar aún más después del parto y no dañar al bebé?
Las reglas básicas de nutrición para las madres después del parto en los primeros dos o tres meses:
- Inmediatamente después del parto, una mujer gasta mucha más energía que antes del parto, por lo tanto, debe consumir entre 500 y 600 calorías más por día, pero no más de 3000 calorías por día;
- La nutrición debe ser equilibrada para que el bebé tenga suficientes vitaminas, oligoelementos y nutrientes esenciales.
Todos los días, una mujer lactante debe consumir:
- al menos 500 mililitros de leche, kéfir o yogur;
- de 50 a 100 gramos de requesón o productos derivados del mismo;
- unos 200 gramos de carne;
- de 600 a 800 gramos de verduras;
- 50 gramos de huevos y mantequilla;
- al menos 300-500 gramos de fruta;
- de 400 a 500 gramos de pan;
- 20-30 gramos de aceite vegetal;
En la dieta de la madre después del parto, debe limitarse el uso de alimentos demasiado ricos en calorías: crema agria, nata, mayonesa, carnes grasas, carne de pato y oca, nueces, azúcar, dulces, galletas, arroz y patatas.
También se debe tener cuidado de ingerir alimentos que puedan causar alergias en el bebé: cítricos, miel, fresas, chocolate, pescado, café, encurtidos, caldo de carne fuerte, alimentos enlatados, embutidos. Todas las bebidas que contienen alcohol, incluida la cerveza, están categóricamente contraindicadas.
- Los alimentos deben tomarse al menos de cuatro a seis veces al día. Tal régimen es útil tanto desde el punto de vista del concepto de nutrición adecuada como para la lactancia. Evite los refrigerios indiscriminados, comer por la noche o atracarse por la noche.
- Beba mucha agua, al menos dos litros al día. Solo aquellos con mayor lactancia pueden beber menos.
- Trate de realizar actividad física, pero no se sobrecargue. Las tareas domésticas moderadas, caminar y estirarse son útiles y el ejercicio en máquinas está contraindicado.
- Alterne el sueño y el descanso correctamente. El sueño para normalizar el peso debe ser de al menos 8-9 horas.
Después de tres meses después del parto, puede recurrir a dietas después del parto, pero no estrictas.
Menú de dieta posparto
Esta dieta después del parto solo puede ser seguida por mujeres no lactantes.
Desayuno: cien gramos de pan con una fina capa de mantequilla, pomelo, una loncha de jamón desnatado.
Almuerzo: doscientos gramos de filete de pollo hervido, cortado en tiras y mezclado con 50 gramos de almendras fritas en mantequilla. Sazone todo con pimienta y sal, vierta con jugo de limón y agregue perejil, mezcle. Unte la ensalada sobre hojas de lechuga y vierta sobre salsa de soja. Puede usar doscientos gramos de cualquier vegetal como guarnición.
Cena: doscientos gramos de pescado hervido o guisado, espárragos hervidos (150 gramos), calentados en una cucharada de aceite vegetal mezclado con dos dientes de ajo picados y cilantro picado, un vaso de jugo de tomate.
Entre comidas, beba kéfir, jugos, agua pura o té verde.
Reseñas: como perder peso después del parto
Muchas mujeres que aumentaron de peso después del parto estaban convencidas de que, gracias a una estricta adherencia a la dieta después del parto y la eliminación de los alimentos grasos de la dieta, pueden volver a su forma anterior en bastante poco tiempo.
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