Dieta Para Caderas: Reglas Básicas, Opciones De Menú, Recomendaciones

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Dieta para muslos

Los muslos, las nalgas y el estómago son las áreas más "problemáticas" que causan mucho dolor a las mujeres. Los depósitos de grasa en estos lugares aparecen rápidamente, debido a las características fisiológicas del cuerpo de la mujer, pero puede ser extremadamente difícil corregir la figura.

Una dieta que se basa en la exclusión de alimentos grasos, alcohol, dulces de la dieta ayuda a perder peso en las caderas, incl. chocolate, harina. Se le permite comer arroz, mariscos, cereales, carnes magras, pan grueso, verduras, legumbres, frutas.

Contenido calórico de la dieta diaria: 1200 calorías para una mujer y 1500 para un hombre.

Reglas dietéticas básicas para caderas y abdomen

• La duración de la dieta de los muslos no es más de 2 semanas. La restricción prolongada de grasas y proteínas puede provocar una deficiencia de vitaminas, minerales y trastornos metabólicos.
• Al final de la dieta, es importante salir de ella correctamente, y no abusar de las harinas, dulces y grasas en el futuro.
• La norma de proteínas en una dieta para adelgazar muslos no es más de 25 g por día.
• Las comidas deben ser fraccionadas: tres comidas principales y dos o tres refrigerios adicionales.
• No debemos olvidarnos de la ingesta suficiente de agua: se deben beber 30 ml por kilogramo de peso corporal por día, esto asegurará una buena digestión.
• El menú de la dieta diaria para las caderas y el abdomen debe ser variado, de lo contrario surgirán molestias psicológicas y será problemático perder peso.

Menú de dieta para adelgazar muslos

La primera opción para la dieta de los muslos:

Para el desayuno, puede tomar yogur o kéfir bajo en grasa (no más del 1%), comer algo de fruta y una rebanada de pan de centeno con tomate.

Para el almuerzo, puede sentarse 200 g de carne de pollo hervida, ensalada de verduras con jugo de limón, beber té o café.

Para la cena, puedes guisar verduras. El brócoli, la coliflor, los tomates y las legumbres son especialmente útiles. También puedes comer una manzana al horno.

La segunda opción de dieta para las caderas y el abdomen:

Para el desayuno, puede comer papas hervidas con champiñones hervidos, pan de centeno, tomar café o té.

Para el almuerzo, puede hornear o asar bien la carne, comer algunos tomates frescos.

Para la cena, puede volver a guisar verduras, hervir gachas de trigo sarraceno.

Queso, verduras y frutas, pan crujiente o pan integral, yogur bajo en grasa, cereales son adecuados como bocadillos por la mañana y por la tarde durante la dieta de los muslos.

Para adelgazar en los muslos, la dieta puede basarse en un producto (mono dieta). Es mejor perder peso de esta manera en verano, por ejemplo, durante la temporada de maduración de los melones: sandía y melón. La sandía es rica en fibra y elimina bien los líquidos del cuerpo, y el melón elimina las toxinas, tiene un efecto laxante y diurético. Para perder peso con sandía y melón, no puede "sentarse" más de una semana, porque la mono-dieta es bastante difícil para el cuerpo. Para una dieta de muslos más larga, agregue huevos duros y pan integral a la dieta.

En el verano, también puede usar una dieta de este tipo para adelgazar los muslos: coma verduras y frutas verdes durante todo el día sin restricciones: manzanas, pimientos morrones, todo tipo de repollo, pepinos, frijoles en vaina, calabacín, perejil, lechuga, eneldo y otras verduras. La excepción son los guisantes. Esta dieta tiene una duración de dos semanas, mientras que una vez a la semana puede incluir los siguientes alimentos en su menú diario:

• champiñones a la plancha, una patata hervida, ensalada de verduras;
• yogur dietético, cereales y ensalada de verduras;
• carnes magras a la parrilla, granos de maíz hervidos

¿Qué más necesita saber sobre la dieta de los muslos?

Como en cualquier otro caso, restringir solo los alimentos no funcionará. Para bajar de peso en los muslos, una dieta solo ayudará si se combina con ejercicio. Cualquier tipo de carga en las piernas es adecuada: sentadillas, saltar la cuerda, correr y caminar, nadar, aeróbic, bailar, esquiar y patinar.

Para ordenar la piel después de una dieta para los muslos, para eliminar la celulitis de los muslos y el abdomen, ayudará a las envolturas con chocolate o algas, masaje.

Los deportes deben continuarse una vez finalizada la dieta, y los cursos de adelgazamiento deben realizarse periódicamente, una vez cada uno o dos meses.

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