Ejercicio adelgazante
Para deshacerse del exceso de peso, no solo debes prestar atención a la dieta, sino también quemar el exceso de calorías, evitando que se depositen en forma de tejido adiposo. La actividad física regular reduce el peso, fortalece los músculos y mejora el contorno del cuerpo.
Reglas básicas para cobrar por pérdida de peso
La actividad física a la que se someten los músculos al hacer ejercicio para adelgazar suele ser pequeña. Su intensidad, por supuesto, no se puede comparar con cargas o logros deportivos, el propósito del ejercicio para bajar de peso es gastar el exceso de energía, aumentando los costos energéticos del cuerpo a través del movimiento.
Para reducir de manera efectiva el exceso de peso, es importante darle una carga al cuerpo constantemente, por ejemplo, para introducir ejercicios matutinos para adelgazar en la rutina diaria. Aunque no es para nada necesario programar los ejercicios físicos en un momento determinado del día. Hacer ejercicio para bajar de peso será igualmente efectivo independientemente de si es por la mañana o por la noche. Pero es mejor retrasar la ingesta de alimentos en un intervalo de tiempo de al menos 1,5 horas.
Para lograr un éxito notable y perder peso, se debe hacer ejercicio diario.
El conjunto habitual de ejercicios físicos está incluido en los ejercicios de la mañana para adelgazar, pero el tiempo para realizarlos es algo más largo, y no hay pausas entre ejercicios. Solo un ritmo tan intenso dará resultados visibles. Cada ejercicio debe repetirse al menos 10 veces.
Vale la pena encargarse de una serie de ejercicios para cargar por adelantado mediante la elaboración de un programa. No es necesario esforzarse por hacer todos los ejercicios del programa todos los días, puede separarlos, por ejemplo, ejercicios para adelgazar el abdomen en un día, para los músculos de la espalda y brazos en el segundo, ejercicios para adelgazar piernas en el tercero, etc.
Estructura de carga adelgazante
En el complejo de ejercicios físicos para adelgazar, se pueden distinguir tres etapas:
- Calentamiento (se produce un calentamiento muscular);
- La mayor parte del ejercicio;
- Ejercicios de relajación.
Es recomendable realizar todos los ejercicios del programa de adelgazamiento al menos una vez a la semana. Media hora después del ejercicio, puede comer un poco y la comida principal se retrasa de manera óptima durante 2 horas después del ejercicio para perder peso.
Ejercicios de muestra para bajar de peso
Para el calentamiento, generalmente se seleccionan movimientos que involucran tantos grupos de músculos diferentes como sea posible. Vale la pena comenzar con pasos y correr en el lugar, saltar, balancearse y movimientos circulares con las manos, inclinándose en diferentes direcciones. Todos los movimientos se realizan a un ritmo y de forma dinámica.
El ejercicio para adelgazar las piernas consiste principalmente en estresar los músculos de los muslos. Para esto, son adecuadas las estocadas alternas con piernas con la espalda recta, balanceo de piernas y patinaje de piernas en la dirección opuesta. También es bueno dar carga a los músculos de los glúteos. Para hacer esto, en una posición supina con las piernas dobladas por las rodillas, debe arrancar la pelvis del piso y bajarla nuevamente.
El fortalecimiento de la estructura muscular de los muslos y las pantorrillas hace que las piernas se vean más delgadas y hermosas. Para reducir los depósitos de grasa en la parte interna de los muslos, el ejercicio con una plataforma para escalones es muy adecuado. Puede utilizar una caja normal o una caja como plataforma en casa.
El ejercicio para adelgazar el abdomen debe incluir un complejo en los músculos abdominales. La mayoría de las veces se trata de levantar la mitad superior del cuerpo desde una posición supina. Alternativamente, es posible levantar las piernas rectas y el extremo pélvico desde una posición supina hasta 45 grados.
Los ejercicios para la carga de la prensa abdominal en ejercicios para la pérdida de peso del abdomen deben repetirse durante al menos 10 minutos para dar una carga suficiente a los músculos. También se recomienda incluir ejercicios de aro.
Las flexiones ayudan a adelgazar bien. Es más fácil para los principiantes comenzar a hacer flexiones desde la pared, y solo luego pasar a las clásicas flexiones desde el piso. Bodyflex puede recomendarse como un curso de ejercicios para bajar de peso.
Es útil incluir los siguientes ejercicios en el complejo principal de ejercicios para bajar de peso:
- En posición supina, estire las piernas, mientras tira de los calcetines hacia usted, y luego repita el mismo ejercicio con los dedos de los pies separados;
- Tumbado boca arriba, presione las piernas extendidas contra el suelo y luego relájelas, doblando ligeramente las rodillas;
- En decúbito supino, haz ejercicios de deslizamiento con los pies hacia ti y lejos de ti, tratando de agarrar la colchoneta con los dedos de los pies;
- Sentado en el suelo con las piernas estiradas y agarrando tu pie o tobillo con la mano, intenta levantar y bajar la pierna, repite lo mismo con la otra pierna;
- De pie con las piernas cruzadas, estire los brazos hacia adelante e incline el cuerpo hacia adelante, permanezca un poco en la pendiente y vuelva lentamente a su posición anterior;
- De rodillas, levante los brazos y crúcelos, alternativamente siéntese sobre un muslo, luego sobre el otro, cambiando el centro de gravedad de un lado a otro.
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