La dieta de Sergey Agapkin
Las dietas creadas por profesionales gozan de una merecida confianza. Los expertos ofrecen opciones muy efectivas, y no perjudiciales para la salud, al contrario, fortaleciéndola. El sistema del médico de rehabilitación Sergei Agapkin es uno de esos.
Propone hacer un menú, centrándose en las características de un organismo en particular, y está seguro de que la efectividad de una dieta no está determinada por restricciones dietéticas, sino por cuánto tiempo el paciente puede seguir sus reglas, obteniendo un resultado visible.
El Dr. Agapkin sugiere olvidarse de las dietas rígidas a corto plazo y recomienda un sistema al que puede adherirse a lo largo de su vida para primero reducir el peso y luego consolidar y mantener el resultado.
El hecho es que las dietas bajas en calorías son efectivas solo por un tiempo: el peso regresa después de su finalización, a menudo incluso con aumento. Un sistema nutricional completo para adelgazar funciona de manera diferente: mantiene una alta tasa metabólica, y esto es lo que ayuda a eliminar el exceso de grasa.
Las reglas básicas de la dieta de Sergei Agapkin, que le permiten "acelerar" el metabolismo:
- adhiérase a las comidas fraccionadas, en pequeñas porciones de cinco a seis veces al día. Esto también le permite evitar el hambre durante el día;
- incluir salvado de trigo en la dieta. Según Sergei Agapkin, comer en exceso a menudo se debe a la falta de fibra dietética y vitaminas B, que son ricas en salvado. El médico está seguro de que 20 g de salvado por día son suficientes para cubrir el déficit;
- asegúrese de que los cereales constituyan aproximadamente una cuarta parte de la dieta;
- Reducir gradualmente la cantidad diaria de alimentos a la mitad, ya que la causa del exceso de peso es una ingesta excesiva de nutrientes. Al principio, esto puede causar molestias, pero el cuerpo se acostumbra rápidamente a nuevos volúmenes de alimentos, si se le suministran todas las sustancias necesarias;
- eliminar por completo el azúcar y la confitería;
- asegúrese de agregar productos lácteos fermentados al menú, no demasiado para que no haya indigestión, sino a diario;
- Equilibrar la dieta, observando la proporción óptima de proteínas, grasas, carbohidratos.
Además, Sergei Agapkin considera necesario aumentar la actividad física. Los más efectivos para bajar de peso, en su opinión, son los aeróbicos acuáticos y el yoga.
Fuente: depositphotos.com
Ventajas de la dieta de Sergey Agapkin
La dieta de Sergey Agapkin implica una transición a una dieta saludable, que tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo en general. Es una forma segura y eficaz de perder peso para mantener y mejorar su salud.
La dieta es equilibrada, tiene un mínimo de prohibiciones, los productos incluidos en el menú contienen todas las sustancias que son importantes para la actividad vital: proteínas, carbohidratos complejos, grasas que contienen ácidos grasos poliinsaturados, vitaminas, etc.
Las reglas son fáciles de cumplir, el cuerpo se acostumbrará rápidamente al nuevo menú.
La dieta de Sergey Agapkin no establece plazos, puedes seguirla todo el tiempo que quieras.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta de Sergei Agapkin
La dieta carece de un menú estricto y un conjunto rígido de reglas necesarias para las personas con sobrepeso que no difieren en el comportamiento alimentario disciplinado. Otra desventaja es que ni siquiera existen pautas aproximadas con respecto a la tasa de pérdida de peso, por lo que es bastante difícil entender si la dieta es lo suficientemente correcta o necesita cambios.
¿Qué alimentos están permitidos?
- Carne baja en grasas.
- Pescados y mariscos.
- Productos lácteos fermentados con un contenido de grasa inferior al 5% (yogur, leche horneada fermentada, kéfir, requesón, yogur, suero).
- Huevos.
- Vegetales y frutas.
- Sémola.
- Salvado.
Se permite beber agua, simple o mineral.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Cualquier producto con aditivos artificiales, azúcar, confitería, alimentos enlatados, condimentos y productos semiacabados están completamente excluidos.
Menú de dieta de Sergey Agapkin
No hay un menú de dieta estricto para Sergei Agapkin, la persona que pierde peso elige los platos por su cuenta, centrándose en los principios proporcionados y en sus propias preferencias. Menú de muestra para el día:
Cena
Consejos útiles
Consejo 1. En caso de una avería, no es necesario hacer al día siguiente descargar ni ajustar la dieta, basta con seguir comiendo según las normas.
Consejo 2. Las actividades deportivas no deben ser agotadoras, sino regulares, al menos dos veces por semana.
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La dieta de Sergey Agapkin es un sistema de nutrición adecuada que le permite lograr la pérdida de peso no debido a restricciones estrictas, sino a la curación del cuerpo y la activación del metabolismo. Puede mantenerlo todo el tiempo que desee.
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