Dieta para todos los días
Una dieta equilibrada no solo ayuda a limpiar los intestinos, satura el cuerpo con todos los oligoelementos y vitaminas necesarios, sino que también ayuda a perder peso. Las dietas, menús para todos los días elaborados por nutricionistas, no solo son equilibrados, sino también bajos en calorías.
Dieta ligera para todos los días
Tal dieta para todos los días es un representante de una dieta saludable, observándola, es imposible dañar la salud, pero deshacerse del exceso de peso es muy real. La dieta para todos los días con una dieta ligera es la siguiente:
- Desayuno: 150 g de avena, un vaso de leche al 1%, un plátano o 100 g de ensalada de frutas, café o té sin azúcar;
- El primer refrigerio: 50 g de pan de centeno, una naranja o plátano, 100 g de requesón bajo en grasa y un vaso de agua mineral;
- Almuerzo: 50 g de pan grueso, una porción de sopa de verduras sin crema agria y mayonesa, ensalada de verduras y hierbas frescas, vertida con aceite de oliva y jugo de limón, una manzana y un vaso de jugo recién exprimido;
- El segundo refrigerio es un vaso de yogur bajo en grasa o agua corriente;
- Cena: pechuga de pollo al horno, 200 g de arroz integral hervido, ensalada de maíz, ensalada de repollo y remolacha y té de hierbas.
Tal dieta para todos los días proporciona al cuerpo por completo todas las vitaminas y minerales necesarios. Si es difícil consumir los mismos alimentos todos los días, puede reemplazar las comidas con alimentos dietéticos similares.
Dieta para todos los días: 1500 kcal
La esencia de esta dieta para todos los días es que se permite consumir tal cantidad de alimentos por día, cuyo valor energético en total es igual a 1500 kcal.
Para esta dieta, el menú de todos los días se ve así:
- Día 1: Desayuno - 200 g de batido de plátano elaborado con 1 plátano, 100 ml de yogur desnatado, un vaso de leche al 1% y 2 cucharadas. salvado de avena (283 kcal). El primer bocadillo es una rebanada de pan integral, untada con 2 cucharadas. masa hecha de requesón sin grasa, un higo seco picado y 1 cucharadita. miel (154 calorías). Almuerzo: ensalada hecha con un huevo duro, un manojo de lechuga fresca, dos tomates y pepinos, 2 cucharadas. pasas y 2 cucharadas. almendras, vertidas con dos cucharadas. vinagre balsámico (402 calorías) Segundo refrigerio: una manzana pequeña y 22 pistachos (150 calorías). Cena: hierva media taza de quinua, agregue una taza de zanahorias hervidas en cubitos y brócoli, mezcle bien, agregue 50 g de queso tofu rallado y luego vierta 1/2 cucharadita. aceite de sésamo y 2 cucharaditas. salsa de soja (498 calorías);
- Día 2: desayuno - 1 huevo duro, picado en un rallador, mezclado con 1 cucharadita. mantequilla y untar sobre una rebanada de pan tostado integral con tomate y 1/4 de aguacate (319 calorías). El primer refrigerio: un vaso de kéfir bajo en grasa y 1 manzana (135 calorías), almuerzo: pan de pita hecho con harina integral, 100 g de queso feta, 1 tomate, 3 aceitunas y 250 g de hojas frescas de espinaca, vertidas con 1 cucharadita. aceite de oliva y jugo de limón (396 calorías) Segundo refrigerio: 3 tortillas de maíz y 1/4 taza de guacamole (198 calorías). Cena: ensalada de verduras frescas (tomate, pepino, pimiento rojo y verduras), 2 cucharadas. vinagreta y un vaso de limonada casera (484 calorías);
- Día 3: Desayuno: un vaso de yogur casero con frutos rojos (frambuesas, arándanos o arándanos rojos), 100 g de muesli y 1 cucharada. almendras picadas (310 calorías) El primer bocadillo son dos peras. Almuerzo: filete de atún al vapor y un vaso de judías blancas hervidas cubiertas con aceite de oliva y jugo de limón (371 kcal). Segundo refrigerio: 250 g de hummus (130 calorías). Cena: pechuga de pollo al horno con ensalada de verduras frescas cubierta con aceite de oliva (497 kcal);
- Día 4: Desayuno - 100 g de queso Tofu, un huevo cocido y 150 g de salmón ahumado con rodajas de tomate, pepino y cebolla morada (303 kcal). El primer bocadillo es un plátano con 1 cucharada. mantequilla de maní (190 kcal). Almuerzo: una porción de sopa de lentejas, tostadas integrales y 2 rebanadas de queso mozzarella (405 kcal). Segundo refrigerio: 50 g de queso tofu y un kiwi (97 kcal). Cena - Ensalada de col de Pekín con palitos de cangrejo, 100 g de arroz integral y 150 g de pechuga de pollo al vapor (455 kcal).
- Día 5: Desayuno: dos manzanas asadas con canela, un vaso de leche al 1% y 100 g de avena cocida en agua (311 kcal). El primer refrigerio es 1 taza de yogur bajo en grasa y 1 taza de bayas frescas (160 kcal). Almuerzo: tres tortillas de maíz, un cuarto de taza de frijoles negros hervidos, un pimiento relleno de champiñones y arroz, un cuarto de aguacate y una rebanada de queso Cheddar (402 kcal). Segundo refrigerio - 3 cucharadas. hummus y 150 g de zanahoria hervida (130 kcal). Cena - Fletán al horno con champiñones (480 kcal).
Dieta proteica para todos los días
Una dieta proteica es representativa de las dietas más efectivas para adelgazar, pero no es apta para todos, ya que las proteínas se encuentran principalmente en la carne, el pescado y los productos lácteos, que, por ejemplo, no son consumidos por los vegetarianos.
El menú de la dieta de proteínas para todos los días se ve así:
- El desayuno de la dieta proteica para cada día es el mismo todos los días. Antes de la primera comida, durante 10-15 minutos, debe beber un vaso de agua corriente, después de lo cual la mañana puede continuar con una taza de café con crema descremada o leche en polvo, 200 g de yogur descremado sin frutas o requesón. Las porciones de requesón y yogur se pueden aumentar en 150 gramos en los primeros días, sin embargo, después de 3-4 días, las porciones deben corresponder a la norma de 200 g;
- Se permite un refrigerio con una dieta de proteínas en forma de 1-2 vasos de té verde con menta o bálsamo de limón, una naranja o pomelo;
- Para el almuerzo, se permite elegir entre dos cucharones de sopa de pescado (sopa de pescado) con 50 g de pan integral negro, ensalada de tomate y té con frutos secos, o 100 g de filete de ternera al horno sin sal, 150 g de arroz salvaje hervido y una ensalada de pepinos y hierbas, vertida con limón. jugo, o 150 g de pescado al vapor con 100 g de arroz salvaje hervido;
- El segundo refrigerio consiste en una pequeña cantidad de verduras o frutas frescas y un vaso de kéfir bajo en grasa;
- Para la cena, sujeta a una dieta de proteínas, se permite elegir entre los siguientes platos: una ensalada de mariscos (calamares, mejillones y camarones) con un huevo, 2 cucharadas. maíz enlatado, condimentado con ajo, cebolla, aceite de oliva y jugo de limón y 150 g de arroz salvaje hervido, o pechuga de pollo entera al horno sin aceite y sal, espolvoreada con jugo de limón y kéfir bajo en grasa, una toronja entera y té de hierbas, o 200 g al vapor filete de ternera con ajo, brócoli hervido y coliflor, rebozado al vapor en huevo, o 150 g de filete de pescado al vapor, con ensalada de hierbas, tomates, pepinos, pimiento rojo, piñones con huevo cocido.
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