Dieta durante 14 días
Una de las mejores dietas de 14 días es la nutricionista estadounidense Waitrose, un sistema de triple comida y doble refrigerio al día. Esta dieta equilibrada incluye porciones frecuentes de pescado graso para consumir ácidos grasos insaturados omega-3 y productos lácteos para la absorción de calcio.
Un punto importante es tomar al menos 6-8 vasos de líquido por día en forma de agua, jugos de frutas, té y café diluidos, leche o infusiones.
Antes de cambiar la dieta de acuerdo con la dieta durante 14 días, los pacientes con diversas enfermedades deben consultar a un médico.
Menú de dieta durante 14 días
A continuación se muestra un menú detallado de la dieta durante 14 días por día, con el cálculo de las calorías diarias consumidas en cada comida. Según las revisiones, la dieta durante 14 días se tolera fácilmente, sin hambre ni daños para la salud.
Día 1 (8):
- Desayuno: 50 g de muesli con 125 ml de leche semidesnatada (1,5-2,5%) y las frutas y nueces, un vaso de jugo recién exprimido. El contenido calórico de dicho desayuno es de 373 kcal, grasa saturada: 2,8 g;
- Almuerzo: zanahorias, sopa de lentejas con semillas de alcaravea y pan de centeno. El contenido calórico del almuerzo es de 293 kcal, grasa saturada - 5,9 g;
- Cena: filete de pollo sin piel horneado en papel de aluminio con frijoles enlatados, puerros, 125 ml de caldo de pollo y tomillo fresco, manzanas horneadas rellenas de frutas secas, cubiertas con una bola de helado. El contenido calórico de la cena es 567 kcal, grasa saturada - 4,9 g;
- La primera merienda consiste en yogur natural bajo en grasas con miel. El contenido calórico es de 146 kcal, grasa saturada - 1,2 g;
- El segundo refrigerio consiste en un plátano y un puñado de uvas rojas. El contenido calórico es de 119 kcal, grasa saturada - 0,1 g.
El contenido total de calorías del primer día de la dieta de 14 días es de 1498 kcal, grasa saturada - 14,9 g. Si un vegetariano sigue la dieta durante 14 días, el pollo debe reemplazarse con berenjena.
Día 2 (9):
- Desayuno: avena hecha de 50 g de avena y 200 ml de leche desnatada con 30 g de pasas, un vaso de jugo recién exprimido. El contenido calórico del desayuno es de 404 kcal, grasa saturada - 4,2 g;
- Almuerzo: 100 g de pollo frito (o berenjena) en pan de pita, 1 vaso de jugo de tomate, lechuga, pepinos y tomates. El contenido calórico del almuerzo es de 382 kcal, grasa saturada - 1,2 g;
- Cena: risotto de champiñones y popurrí de frutas con menta fresca. El contenido calórico de la cena es de 370 kcal, grasa saturada - 5,0 g;
- El primer bocadillo son las peras picadas. El contenido calórico es de 64 kcal, grasa saturada - 0.0 g;
- El segundo refrigerio es bio-yogur vivo bajo en grasa con semillas de calabaza. El contenido calórico es 201 kcal, grasa saturada - 1,9 g.
El contenido calórico total del segundo día de la dieta durante 14 días es de 1421 kcal, grasa saturada - 12,3 g.
Día 3 (10):
- Desayuno - 50 g de muesli con 125 ml de leche semidesnatada (1,5-2,5%) con frutos secos y un vaso de zumo recién exprimido. El contenido calórico de un desayuno de este tipo es de 312 kcal, grasa saturada: 2,8 g;
- Almuerzo: ensalada de medio aguacate, espinacas frescas, tomate con salsa francesa y 200 g de arroz salvaje. El contenido calórico de una cena de este tipo es de 300 kcal, grasa saturada: 5,3 g;
- Cena: patatas asadas, 100 g de filete de trucha ahumada caliente, zanahorias crudas, apio, nueces y manzanas. El contenido calórico de la cena es de 747 kcal, grasa saturada - 4,5 g;
- El primer refrigerio son 150 gramos de yogur griego bajo en grasa. El contenido calórico es de 101 kcal, grasa saturada - 1,5 g;
- El segundo bocadillo son dos ciruelas. El contenido calórico es de 40 kcal, grasa saturada - 0.0 g.
El contenido total de calorías del tercer día de la dieta durante 14 días es de 1500 kcal, grasa saturada: 14,1 g.
Día 4 (11):
- Desayuno: dos tostadas de pan integral con mermelada de naranja y jengibre, manzana, plátano, jugo de naranja y cóctel de frutas congeladas. El contenido calórico de dicho desayuno es de 446 kcal, grasa saturada: 0,6 g;
- Almuerzo: ensalada de papa con maíz enlatado, perejil y pimiento rojo. El contenido calórico de una cena de este tipo es de 173 kcal, grasa saturada: 0,8 g;
- Cena: pollo tailandés con curry y arroz, dos tomates. El contenido calórico de la cena es de 460 kcal, grasa saturada - 4,5 g;
- El primer bocadillo es un bollo con miel y nueces. El contenido calórico es de 202 kcal, grasa saturada - 0,9 g;
- El segundo bocadillo es una manzana. El contenido calórico es de 55 kcal, grasa saturada - 0.0 g.
El contenido total de calorías del cuarto día de la dieta durante 14 días es de 1336 kcal, grasa saturada - 6,8 g.
Día 5 (12):
- Desayuno: una tortilla de dos huevos y perejil, una tostada, un vaso de jugo recién exprimido. El contenido calórico de dicho desayuno es de 359 kcal, grasa saturada - 1,3 g;
- Almuerzo: un filete de pechuga de pollo con lechuga y pimiento. El contenido calórico de dicha cena es de 482 kcal, grasa saturada: 6,7 g;
- Cena - 120 g de filete de bacalao fresco con 50 g de camarones y espinacas frescas, horneado en papel de aluminio, medio aguacate y tomate. El contenido calórico de la cena es de 385 kcal, grasa saturada - 4,9 g;
- El primer bocadillo es un bollo de frutas con mermelada sin azúcar. El contenido calórico es de 182 kcal, grasa saturada - 1,2 g;
- El segundo refrigerio es una mezcla de frutas. El contenido calórico es de 27 kcal, grasa saturada - 0.0 g.
El contenido calórico total del quinto día de la dieta durante 14 días es 1498 kcal, grasa saturada - 14,9 g. Si se sigue la dieta vegetariana, se añaden pescado, champiñones o berenjenas en lugar de pollo al menú de la dieta durante 14 días.
Día 6 (13):
- Desayuno: melón fresco, croissant con mermelada y un vaso de jugo recién exprimido. El contenido calórico de dicho desayuno es de 295 kcal, grasa saturada - 4,5 g;
- Almuerzo: sopa de apio y panecillos de tocino y puerros. El contenido calórico de una cena de este tipo es de 316 kcal, grasa saturada: 3,5 g;
- Cena - guiso de 150 g de frijoles, 200 g de tomates enlatados, 2 dientes de ajo y 1 cebolla, con patatas nuevas y coliflor, bio-yogur vivo con arándanos y almendras. El contenido calórico de la cena es de 528 kcal, grasa saturada - 1,9 g;
- El primer bocadillo son 2 galletas de avena y 3 tomates. El contenido calórico es de 211 kcal, grasa saturada - 2,4 g;
- Segundo refrigerio: media papaya, fruta paris. El contenido calórico es de 43 kcal, grasa saturada - 0,1 g.
El contenido total de calorías del sexto día de la dieta durante 14 días es 1393 kcal, grasa saturada - 12,4 g.
Día 7 (14):
- Desayuno: avena hecha de 50 g de avena y 200 ml de leche desnatada con 30 g de grosella negra y semillas de sésamo, un vaso de jugo recién exprimido. El contenido calórico de dicho desayuno es de 405 kcal, grasa saturada - 3,1 g;
- Almuerzo: 250 g de frijoles con lechuga, tomates picados, rociados con vinagre balsámico. El contenido calórico de dicha cena es 493 kcal, grasa saturada - 2,0 g;
- Cena - filete de pato frito. El contenido calórico de la cena es de 50 kcal, grasa saturada - 1,9 g;
- El primer bocadillo son 2 ciruelas. El contenido calórico es de 50 kcal, grasa saturada - 0.0 g;
- El segundo refrigerio son dos galletas de jengibre. El contenido calórico es de 150 kcal, grasa saturada - 1,6 g.
El contenido total de calorías del séptimo día de la dieta durante 14 días es de 1459 kcal, grasa saturada: 8,6 g.
Según las revisiones, una dieta durante 14 días ayuda a deshacerse de 3-5 kg sin hambre y sin dañar el cuerpo.
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