La dieta de Elena Malysheva
La autora de la dieta es Elena Malysheva, doctora en ciencias médicas, profesora, cardióloga certificada y popular presentadora de televisión. Su dieta es un sistema de pérdida de peso a largo plazo basado en los principios de una alimentación saludable y reducción de calorías. Elena Malysheva cree que la pérdida de peso efectiva es posible si se siguen las siguientes reglas:
- el número de comidas es de al menos cuatro, y preferiblemente de cinco a seis veces al día, no puede pasar hambre. Como resultado, se estimula el trabajo de los intestinos y se gastan las calorías recibidas de los alimentos;
- comer con frecuencia evita el apetito excesivo y satisface las necesidades del cuerpo;
- el volumen de cada comida debe ser de un vaso (200-250 g), que corresponde al tamaño normal de un estómago humano. Al comer un vaso de comida en cada comida, puede reducir gradualmente el tamaño del estómago; luego, la sensación de saciedad viene con menos comida, lo que, a su vez, normaliza el apetito;
- necesita beber al menos 2 litros de agua limpia sin gas al día.
Además de las reglas enumeradas, perder peso en la dieta de Elena Malysheva debe cumplir con los siguientes principios nutricionales:
- recuento diario de calorías. El contenido calórico de la dieta diaria al comienzo de la dieta debe ser de 1200 kcal, seguido de una disminución a 1000 y, a veces, hasta 800 kcal;
- masticar bien los alimentos. Se recomienda masticar cada ración enviada a la boca al menos 18 veces. Esto facilita el trabajo del estómago y desaparece el riesgo de comer en exceso;
- dulce en la dieta. Malysheva afirma que la glucosa es esencial para el funcionamiento normal del cerebro y la falta de alimentos azucarados causa depresión o agresión. Sin embargo, no debe introducir dulces en la dieta todos los días y en grandes cantidades;
- prohibir las frutas y los alimentos con carbohidratos por las noches;
- días de ayuno cada semana. Los períodos cortos de reducción drástica de calorías estimulan la pérdida de peso;
- actividad física moderada diaria. Durante la dieta Malysheva, no se recomienda visitar el gimnasio, las caminatas, los aeróbicos acuáticos y las caminatas rápidas son más útiles;
- minimizar la sal en la dieta.
Hay un servicio especial en Internet que está relacionado con la dieta de Elena Malysheva y creado por ella. El servicio está a cargo de Malysheva y está disponible en dietamalyshevoy.ru. Aquellos que deseen pagar una tarifa se les envía un conjunto de comidas preparadas durante cuatro semanas. Está diseñado para cuatro comidas al día, los productos se seleccionan según los principios de la dieta y son equilibrados. Algunos de los platos del set se congelan y preparan justo antes de las comidas, otros simplemente se vierten con agua caliente, como muesli.
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Ventajas de la dieta de Elena Malysheva
La dieta de Elena Malysheva es bastante efectiva: si se siguen las recomendaciones, el peso disminuye en un promedio de 3.5 kg por semana, y después del final de la dieta, los kilos de más no regresan.
No hay restricciones estrictas en la elección de productos, por lo que es bastante sencillo hacer una dieta y no tienes que renunciar a tus platos favoritos.
Gracias a la nutrición fraccionada, se forman hábitos alimenticios saludables, disminuye el apetito.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta de Elena Malysheva
La dieta de Elena Malysheva es baja en carbohidratos, no se puede llamar completamente equilibrada. No se recomienda ceñirse a tales dietas durante mucho tiempo.
Otra desventaja de este sistema alimentario es la necesidad de calcular constantemente el contenido calórico de los alimentos y el peso de las porciones (200-250 g).
La dieta de Elena Malysheva no tiene contraindicaciones estrictas. No se recomienda para personas con enfermedades del sistema digestivo, deportistas, mujeres embarazadas y lactantes. Las personas con enfermedades crónicas deben consultar primero con su médico.
¿Qué alimentos están permitidos?
El menú está dominado por alimentos bajos en calorías y grasas. La dieta debe contener una cantidad suficiente de verduras: repollo (de cualquier tipo), espárragos, tomates, pepinos, cebollas, rábanos, pimientos, berenjenas, alcachofas.
También se permiten productos lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado magro, caldos de verduras, cereales y granos integrales, champiñones, hierbas y especias, jugo de limón, jugos de verduras.
De bebidas permitidas agua mineral de mesa, té y café sin azúcar.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Una de las reglas importantes de la dieta de Elena Malysheva es reducir la cantidad de sal en los alimentos. La comida no tiene sal o no tiene nada de sal. Además, no se permiten alimentos salados (nueces saladas, pescado, etc.).
La lista de alimentos prohibidos incluye carnes grasas y pescados y, en general, grasas animales, arroz pulido, productos horneados (excepto cereales integrales), mantequilla, azúcar, remolacha, zanahorias, salsas, refrescos azucarados, comida rápida.
Menú de dieta de Elena Malysheva
Menú de ejemplo para un día:
Consejos útiles
Consejo 1. Las ensaladas de verduras se pueden alternar con ensaladas verdes.
Consejo 2. La cena debe ser a más tardar a las 19.00 horas.
4.5 de 5
Una dieta equilibrada desarrollada por Elena Malysheva. Diseñado para mucho tiempo, durante el cual puedes adelgazar y cambiar tus hábitos alimenticios por otros más útiles.
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