Dieta del Dr. Horvath
La dieta del nutricionista checo Dr. Horvat (su segundo nombre es "Dieta Checa") sugiere que la pérdida de peso se produce reduciendo la ingesta de calorías y reduciendo las porciones. Al mismo tiempo, se concede gran importancia a una dieta equilibrada y a su valor nutricional.
Reglas dietéticas del Dr. Horvath:
- hay tres comidas principales al día y dos adicionales (bocadillos) con intervalos de tiempo aproximadamente iguales entre ellas;
- debe seguir estrictamente el menú, programado para cada día de la dieta, y observar el tamaño de las porciones (si no se especifica el tamaño de las porciones, puede ser cualquier cosa, dentro de límites razonables)
- el tratamiento térmico de los platos se lleva a cabo mediante métodos dietéticos: hervir, guisar, cocinar al vapor, freír sin grasa (asar a la parrilla, sartén seca) u hornear en el horno;
- si se produce una avería, la dieta debe iniciarse desde el primer día;
- necesita beber al menos 1,5 litros de agua al día.
La dieta está diseñada para una a tres semanas. Si después de la primera semana se decide extender la dieta, se repite el menú en el mismo orden.
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Beneficios de la dieta del Dr. Horvath
Durante una semana de la dieta del Dr. Horvath, puede reducir el peso de 2 a 4 kg.
Dado que la dieta es equilibrada, el bienestar no se ve afectado. Una dieta variada y una gran cantidad de comidas (cinco al día) hacen que la dieta sea fácil de seguir, no hay una fuerte sensación de hambre.
Cinco comidas al día en pequeñas porciones a intervalos regulares es óptimo para el sistema digestivo, y una buena digestión contribuye a la salud de todo el cuerpo. Como resultado, se forma un hábito de nutrición fraccionada, lo que evita un mayor aumento de peso.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta del Dr. Horvath
La dieta no se recomienda para enfermedades del tracto gastrointestinal y los riñones.
¿Qué alimentos están permitidos?
- Carnes y productos cárnicos bajos en grasa (embutidos y jamón).
- Pescado descremado.
- Lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados.
- Mantequilla.
- Huevos.
- Vegetales.
- Hongos.
- Frutas y bayas.
- Galletas.
- Jugos naturales, compota, té, café, agua mineral.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Todos los productos que no figuran en la lista permitida están prohibidos, incluido el azúcar. Si es demasiado difícil dejar el azúcar, se permiten los sustitutos del azúcar (como la stevia).
Menú de dieta del Dr. Horvath
Menú de dieta de siete días del Dr. Horvath:
Desayuno: huevo pasado por agua, picatostes, té o café.
Merienda: 100 g de manzanas.
Almuerzo: 100 g de patatas hervidas, 100 g de ternera hervida, 200 g de ensalada de verduras frescas, café negro.
Merienda: 100 g de fruta, té.
Cena: jugo, huevo, 100 g de verduras, 80 g de jamón, 10 g de mantequilla.
Desayuno: picatostes, té.
Merienda: 200 g de ensalada de zanahoria.
Almuerzo: 100 g de patatas, 50 g de estofado de ternera, 150 g de melón.
Merienda: café con leche.
Cena: 150 g de espinacas, 150 g de filete de pescado.
Desayuno: 20 g de bizcochos, 30 g de jamón, té.
Aperitivo: 150 g de pomelo.
Almuerzo: 200 g de patatas hervidas o cocidas, 150 g de carne con zanahoria.
Merienda: 200 ml de jugo de tomate.
Cena: 50 g de requesón, 100 g de patatas.
Desayuno: 30 g de pan, 50 g de queso fundido, té.
Merienda: 150 g de naranja.
Almuerzo: 150 g de ensalada de pepino, 100 g de patatas hervidas, 150 g de filete de pollo.
Merienda: 150 g de manzanas.
Cena: 30 g de jamón, 2 huevos, 150 g de ensalada de tomate.
Desayuno: 30 g de pan, 100 g de requesón, té.
Merienda: 100 g de frutos rojos o frutas.
Almuerzo: 150 g de carne hervida, 100 g de patatas, 200 ml de compota.
Merienda: 200 ml de kéfir.
Cena: jugo, ensalada de verduras frescas.
Desayuno: manzanas o unos trozos de sandía.
Merienda: 200 g de ensalada de zanahoria.
Almuerzo: 50 g de ensalada de repollo, 100 g de patatas, 100 g de ternera con salsa de tomate.
Merienda: 50 g de rábano.
Cena: huevo cocido, 100 g de champiñones, ensalada de pepino.
Desayuno: 20 g de galletas saladas, 50 g de requesón, té.
Merienda: 200 ml de leche.
Almuerzo: 150 g de cerdo a la plancha, 200 g de verduras.
Merienda: 200 g de judías cocidas, café con leche.
Cena: 2 picatostes, 200 ml de kéfir.
Consejos útiles
Consejo 1. Para aderezar ensaladas, puede utilizar yogur natural sin aditivos, una cucharada de crema agria baja en grasa o jugo de limón.
Consejo 2. Se recomienda moverse mucho, con regularidad, pero sin hacer ejercicio en exceso, estar al aire libre todos los días. Esto mejora la eficacia de la dieta y la hace más fácil de tolerar.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 1-3 semanas |
3,5 de 5 Una dieta balanceada baja en calorías con una amplia gama de alimentos permitidos. El menú de todos los días está detallado; esta es una gran ventaja de la dieta. |
| Frecuencia recomendada: cada 3 meses | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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