Dieta para los lados
La grasa en los costados y la cintura se ve muy fea, sin mencionar todos los problemas de salud que puede provocar: estas son enfermedades cardiovasculares, problemas con la presión arterial e incluso tumores. La capa interna de grasa interfiere con el funcionamiento completo de los órganos, por lo tanto, su presencia se justifica solo cuando una mujer se convertirá en madre (en este caso, la capa de grasa es necesaria para una protección adicional de la vida naciente).
¿Pero se pueden quitar los lados? Para deshacerse de la grasa corporal, una dieta para los costados ayudará, naturalmente, en combinación con ejercicio vigoroso.
¿Cuál es la esencia de la dieta secundaria?
Si sigue una dieta para adelgazar de forma lateral, la dieta permanece completa, pero el consumo de grasas se minimiza al máximo.
Por lo tanto, la dieta secundaria implica las siguientes restricciones:
- Para mantener un peso estable, no más de 40-50 g de grasa por día;
- La dieta, cómo eliminar los lados, consiste en consumir 30-40 g de grasa al día.
Además, el contenido de grasa de los productos consumidos no debe exceder los 12 g por 100 g de producto.
Dieta para los lados: ¿por qué limitar la grasa?
Se sabe que el exceso de grasas se convierte en lípidos, es decir, en las propias grasas del cuerpo. En promedio, una persona necesita 50 g de grasa al día. Si recibe menos de ellos, se verá obligado a usar sus propias reservas de grasa. Sin embargo, no se exceda, en ningún caso debe excluir por completo las grasas de la dieta, ya que desempeñan un papel importante en el funcionamiento completo de todo el cuerpo.
Dieta, como quitar lados: dieta
Ahora, habiendo respondido afirmativamente a la pregunta de si es posible quitar los lados, puede ir directamente a los alimentos permitidos y prohibidos de la dieta para adelgazar de los lados.
A continuación se muestra el sistema nutricional para la dieta secundaria, que debe tratar de cumplir constantemente. Luego, comenzará a deshacerse de manera rápida y efectiva de esos centímetros adicionales en los lados y el estómago.
Qué alimentos no se deben consumir mientras se sigue una dieta secundaria: chocolate, chips, comida rápida, aderezos y salsas con alto contenido de grasa, salchichas, yema de huevo, nueces y semillas, bebidas azucaradas, productos lácteos grasos, grasas mixtas, manteca, pescado ahumado, seco o salado, fritos o fritos, helados, confitería, carnes grasas y aves, aguacates, alimentos y productos que contienen cacao.
En la dieta, cómo quitar los lados, se recomienda incluir los siguientes productos: verduras sin aderezos grasos, carnes y aves bajas en grasa, pasta de trigo duro, pan de salvado de centeno, gachas con agua o leche descremada, frutas, productos lácteos bajos en grasa.
Dieta para adelgazar: distribución aproximada de la dieta
¿Es posible eliminar los lados mientras se sigue una dieta de este tipo? Sin duda, solo es necesario tener en cuenta el volumen de determinados productos. Se recomienda la siguiente distribución:
- Verduras: 300 g por día;
- Productos proteicos (requesón, carne, pescado): 150 g por día;
- Jugos de frutas y frutas: 300 g por día;
- Leche desnatada: 250 ml por día;
- Carbohidratos (patatas, pasta, pan, cereales) - 150 g por día;
- Vino tinto seco: 2 copas para hombres y 1 para mujeres.
Por lo tanto, la ingesta diaria de calorías para los lados no debe exceder las 1200-1500 kcal. También es muy recomendable combinar una dieta para los costados con la realización de ejercicios especiales para adelgazar en abdomen y costados.
Guardando el resultado
Todos estarán de acuerdo en que cuando se logra el resultado deseado, especialmente si se han realizado ciertos esfuerzos en esto, no hay absolutamente ningún deseo de separarse de él. Por lo tanto, para un resultado duradero de la dieta lateral, se recomienda seguir la siguiente dieta:
- Proteína: 175 g por día. Se debe dar preferencia a carnes magras y aves, pescado, huevos (2 piezas por semana), yogur o requesón bajo en grasa, leche desnatada (250-500 ml por día), queso duro bajo en grasa (100 g por semana), verduras y frutas (350 g por día).
- Carbohidratos en la cantidad de 100 g por día. Estos incluyen pan, cereales (25-50 g por día), arroz (50-75 g por día), papas al horno o hervidas, pasta de trigo duro (50-75 g por día).
Si sigue una dieta secundaria con moderación, los siguientes alimentos son aceptables:
- Sopas (excepto sopas de puré);
- Budines de leche cocidos con leche desnatada;
- Café y té con la adición de leche desnatada;
- Jugos naturales;
- Salsas preparadas sin agregar mantequilla;
- Helado o helado de leche (no cremoso);
- Tortitas cocinadas con leche desnatada.
Al seguir una dieta para adelgazar, se recomienda reemplazar el azúcar con edulcorantes de calidad. Y para mejorar el sabor de los platos, puede utilizar hierbas y especias naturales.
El agua se puede beber en cualquier cantidad, si no existen restricciones por motivos de salud.
Los siguientes alimentos son tabú:
- Embutidos ahumados, patés, empanadas de carne;
- Grasa mixta, manteca de cerdo, mantequilla, margarina;
- Pasteles y galletas;
- Hojuelas de coco;
- Aguacate;
- Crema agria grasa y mayonesa;
- Nueces (brasileñas, nuez moscada);
- Alimentos enlatados, incluido el pescado en aceite;
- Mazapanes;
- Todos los productos elaborados tostando;
- Nata, leche condensada y en polvo, requesón graso, quesos fundidos;
- Salsas de mantequilla;
- Toffee, chocolate, caramelo, caramelo.
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