Dieta ABC ("Semáforo")
La dieta ABC ("Semáforo") es un sistema de alimentación cómodo al que puede ceñirse todo el tiempo que desee. El nombre ABC indica la simplicidad de la dieta: elegir los alimentos adecuados es tan fácil como recordar las tres primeras letras del alfabeto inglés. Otro nombre, "Semáforo", explica el principio fundamental de la dieta, según el cual todos los alimentos se dividen en grupos:
- "Verde" ("luz verde"): se puede utilizar en cualquier momento y sin restricciones de cantidad;
- "Amarillo" ("luz amarilla"): se permite comer solo hasta las 18:00;
- "Rojo" ("luz roja") - prohibido.
Reglas de la dieta:
- necesitas comer fraccionadamente. El número de comidas es de al menos cinco por día;
- no se deben consumir más de dos platos en una comida;
- el tratamiento térmico de los productos debe ser suave: se utilizan hervir, cocer al vapor, guisar, hornear en el horno o en la parrilla;
- necesita hacer ejercicio, esto mejorará el efecto de la dieta.
- Se aconseja a aquellos que buscan acelerar el proceso de pérdida de peso que organicen un día de ayuno una vez por semana. La dieta de ese día consiste en un producto de la Lista Verde y agua. La cantidad de comida no está limitada.
Ventajas de la dieta ABC ("Semáforo")
La dieta ABC (Semáforo) le permite perder de 1 a 3 kg por semana.
La dieta de la dieta es variada, el contenido calórico y el volumen de alimentos del grupo "verde" no están regulados. Esto permite evitar el hambre y seguir la dieta durante mucho tiempo.
La nutrición fraccionada y los productos saludables tienen un efecto curativo en el cuerpo.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta ABC ("Semáforo")
La desventaja de la dieta ABC ("Semáforo") es la necesidad de adherirse estrictamente a la lista de productos de los grupos "verde" y "amarillo".
Una contraindicación para hacer dieta es la alergia a los alimentos de la lista verde, como los cítricos o los mariscos.
¿Qué alimentos están permitidos?
La base de la dieta ABC ("Semáforo") es el grupo de productos "verde":
- huevos duros (no más de dos por día);
- productos lácteos bajos en grasa: yogur, kéfir, bronceado, ayran;
- pan sin levadura;
- Pescados y mariscos;
- frutas cítricas y manzanas;
- zanahorias, pepinos, repollo, lechuga y hierbas;
- alforfón;
- aceite vegetal;
- té negro, verde y de hierbas, café negro, agua pura sin gas.
Grupo de productos "amarillo":
- papilla en el agua (excepto sémola);
- pasta;
- carnes y aves magras, salchichas y salchichas bajas en grasa;
- requesón y queso, excepto queso fundido;
- frutas y frutos secos no especificados en el grupo "verde";
- hornear con masa sin levadura;
- chocolate y piruletas.
Las bebidas alcohólicas son ocasionalmente aceptables: vino seco, whisky, martini y vodka, etc. en pequeñas cantidades.
¿Qué alimentos están prohibidos?
El grupo "rojo" incluye:
- productos cárnicos grasos, manteca de cerdo;
- comida rápida;
- productos horneados con levadura;
- queso procesado, crema agria, leche entera, mantequilla;
- mayonesa;
- confitería grasosa, helados;
- bebidas carbonatadas, incluidas bebidas dulces, cerveza y champán.
Menú de dieta ABC ("Semáforo")
Menú aproximado de un día de la dieta ABC ("Semáforo"):
Primer desayuno
(8.00-9.00)
Opción 1: ensalada de verduras o frutas.
Opción 2: avena con nueces.
Almuerzo
(11.00 a 11.30)
Opción 1: tartas de queso o cazuela de cuajada.
Opción 2: yogur y naranja.
Cena
(13.00 a 13.30)
Opción 1: sopa de gulash de filete de pollo y pasta con salsa de queso.
Opción 2: sopa de ternera y gachas de alforfón con chuleta al vapor.
Bocadillo de la tarde
(15.00 a 15.30)
Opción 1: chocolate amargo.
Opción 2: frutas o frutos secos.
Cena
(17.30-18.30)
Cena tardía
(20.00-20.30)
Opción 1: una manzana al horno con yogur desnatado y salsa de miel.
Opción 2: kéfir.
Consejos útiles
Consejo 1. No limite demasiado la ingesta diaria de calorías para perder peso más rápido: esto está plagado de una desaceleración en el metabolismo y, en consecuencia, en el proceso de pérdida de peso.
Consejo 2. La cantidad de agua que bebes no está regulada, pero beber mucha agua ayuda a tolerar mejor la dieta y ayuda a eliminar toxinas del organismo.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: cualquiera |
3,5 de 5 Un sistema interesante e inusual en el que todos los productos se dividen en tres grupos: "verde", "amarillo" y "rojo", según el color de los semáforos. Los alimentos “verdes” se pueden comer sin restricciones, y la lista de ellos es bastante grande, por lo que no hay sensación de hambre con esta dieta. |
| Frecuencia recomendada: cualquiera | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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