Dieta "Escalera"
En la dieta "Ladder", cada uno de los cinco días implica una mono-dieta separada destinada a resolver un problema específico. Una persona parece subir las escaleras, pasando del exceso de peso a la armonía. En ocasiones, para aumentar la motivación, se dibuja una escalera, donde cada escalón tiene su propio nombre y donde se anota el progreso.
Lo principal en la dieta Lesenka es el estricto cumplimiento del menú recomendado. Está prohibido cambiar el menú y el orden de los días. El régimen dietético es fraccional: cinco a siete veces al día, mientras que a menudo debe beber agua.
Etapas ("pasos") de la dieta "Escalera":
- día uno "Purificación". El cuerpo se limpia de toxinas y toxinas y se prepara para las siguientes etapas. Las manzanas, que componen el menú del primer día, ayudan a limpiar los intestinos, y la ingesta de carbón activado ayuda a ligar las toxinas y eliminarlas del organismo. La plomada para el primer día es de 1 a 1,5 kg;
- día dos "Recuperación". Después de limpiar el tracto digestivo, es necesario mantener una microflora intestinal saludable. Esta tarea se realiza con kéfir bajo en calorías. Aquellos a quienes no les gusta el kéfir pueden reemplazarlo con yogur o leche horneada fermentada. También en esta etapa, el cuerpo está saturado de proteínas, compensando su ausencia el día anterior. Se las arregla para deshacerse de 0,8-1,5 kg;
- tercer día "Energía". La dieta de este "paso" consta de pasas y miel, y es importante utilizar estos productos correctamente. Las pasas se deben comer una o dos bayas a la vez, alargando el placer durante todo el día. También se debe saborear la miel, disolviendo lentamente cada porción en la boca. La glucosa, el ingrediente principal de la tercera fase de la dieta de la escalera, proporciona energía y mejora el estado de ánimo. Además, las pasas y la miel contienen oligoelementos útiles para los sistemas nervioso y cardiovascular, el hígado y los órganos hematopoyéticos. La plomada para el tercer día es de 0,5 a 1,5 kg;
- cuarto día - "Construcción". En esta etapa, se repone el suministro de proteínas del cuerpo, que es un material de construcción para los tejidos. El menú consta de comidas ricas en proteínas animales necesarias para mantener la masa muscular. La plomada en esta etapa es de 0,5 a 1,3 kg;
- quinto día - "Quema de grasas". El efecto quemagrasas se logra mediante el uso de alimentos que contienen fibra. Este alimento es bajo en calorías, pero requiere mucha energía para procesarlo. Además, hay una limpieza activa de los intestinos y la saturación del cuerpo con sustancias útiles contenidas en cereales, frutas y verduras. La plomada en esta etapa es de 0,5 a 1 kg.
Se recomienda combinar la dieta "Ladder" con actividad física, pero no debe ser agotadora.
Es importante salir de la dieta correctamente. Para que los kilogramos perdidos no vuelvan, después de una dieta, debe evitar comer comidas altas en calorías y porciones grandes, y también observar un régimen de bebida.
Si es necesario reducir significativamente el peso y la dieta fue bien tolerada, se puede repetir de inmediato.
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Ventajas de la dieta "Ladder"
La ventaja de la dieta es su efectividad, en cinco días se podrá perder de 3 a 5 kg. "Ladder" ha absorbido las ventajas de las mono-dietas, evitando al mismo tiempo la monotonía debido a la alternancia de días.
La dieta es extremadamente fácil de seguir, la dieta consiste en alimentos asequibles, familiares y económicos.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta "Ladder"
El principal inconveniente es el escaso menú, lo que significa un gran riesgo de falla.
La dieta "Ladder" está contraindicada para personas con enfermedades crónicas, así como para adolescentes y mujeres embarazadas, mujeres lactantes.
¿Qué alimentos están permitidos?
El conjunto de productos en la dieta de la dieta "Escalera" depende de su día (pasos):
- día 1 ("Limpieza") - manzanas;
- día 2 ("Recuperación") - kéfir bajo en calorías y requesón bajo en grasa;
- día 3 ("Energía") - miel, pasas, compota de frutos secos;
- día 4 ("Construcción") - carne de pollo blanca, carne de pavo;
- día 5 ("Quema de grasas"): avena, frutas (excepto plátanos) y verduras sin almidón.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Están prohibidos todos los alimentos no incluidos en la dieta de un día en particular.
Menú de dieta "Lesenka"
Los productos enumerados en el menú deben distribuirse uniformemente entre cinco y siete comidas.
Consejos útiles
Consejo 1. Aquellos a los que no les guste el kéfir pueden sustituirlo por leche fermentada al horno o yogur.
Consejo 2. Las manzanas frescas aumentan el apetito de algunas personas, en este caso, el primer día de la dieta, se pueden sustituir por las horneadas.
3,5 de 5
Cada día de la dieta de cinco días implica el uso de productos del mismo grupo, los días se alternan de tal manera que la pérdida de peso es intensa y el posible daño a la salud es mínimo.
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