Dieta holandesa
La ración de la "dieta holandesa" asume restricciones mínimas, la pérdida de peso se produce debido a las comidas frecuentes en pequeñas porciones; se aplica el principio de nutrición fraccionada.
Las reglas de la "dieta holandesa":
- seis comidas: primer desayuno a las 8.00, segundo desayuno a las 11.00, almuerzo de 13.00 a 14.00, merienda a las 16.00, cena de 19.00 a 20.00, pero a más tardar tres horas antes de acostarse;
- tratamiento térmico de platos mediante métodos dietéticos (hervir, cocer al vapor, guisar, hornear, asar a la parrilla);
- beber al menos 1,5 litros de agua todos los días (otras bebidas y líquidos no están incluidos en este volumen);
- dé un paseo al aire libre durante al menos 30 minutos todas las noches;
- la dieta debe ir acompañada de una actividad física moderada pero regular;
- si se produce una ruptura, la dieta solo debe continuarse al día siguiente.
La "dieta holandesa" está diseñada para siete días, pero puede seguirla incluso durante toda su vida, siempre que tenga una dieta adecuadamente equilibrada.
Las virtudes de la "dieta holandesa"
La dieta holandesa le permite perder 2-3 kg por semana.
La lista de alimentos prohibidos es corta, por lo que puede ajustar la dieta a su propio gusto.
La "dieta holandesa" te enseña a comer poco. Los gastroenterólogos y nutricionistas dicen que este es el régimen alimenticio más saludable porque optimiza el sistema digestivo y el metabolismo. Si, al final de la dieta, come en forma fraccionada y observa restricciones razonables, puede continuar normalizando el peso y evitar que aumente de peso en el futuro.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta holandesa"
Dado que la dieta se puede ajustar a las necesidades individuales, no tiene contraindicaciones, pero en presencia de enfermedades crónicas, es necesario elaborar una dieta teniendo en cuenta las recomendaciones del médico tratante.
¿Qué alimentos están permitidos?
Casi todos. Se debe dar preferencia a carnes magras, pescado, productos lácteos y ácido láctico, verduras y frutas frescas (la base de la dieta debe ser proteína-vegetal).
La sal y el azúcar no están prohibidos, pero es recomendable consumirlos en una cantidad mínima. Si es posible, el azúcar debe reemplazarse con miel natural.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Aquellos que son claramente perjudiciales para la salud:
- comida grasosa;
- confitería industrial;
- alimentos enlatados (incluidas carnes ahumadas, encurtidos, adobos);
- comida rápida, snacks;
- bebidas dulces carbonatadas;
- alcohol (ocasionalmente se permite una copa de vino tinto natural).
Menú de dieta holandesa
Menú de muestra de la "Dieta holandesa" durante siete días:
Primer desayuno: tarta casera, café negro.
Segundo desayuno: yogur, cualquier fruta, té.
Almuerzo: 2 cucharadas. l. puré de patatas, 100 g de bistec a la plancha, espárragos.
Merienda: una taza de caldo de pollo con hierbas.
Cena: huevo, loncha de jamón, tostada, tomate, té.
Cena tardía: 200 g de yogur, fruta, té de menta.
Primer desayuno: 20 g de queso duro, bocadillo de embutidos, té.
Segundo desayuno: queso crema, tostadas, kiwi, jugo de frutas.
Almuerzo: caballa al horno, 200 g de verduras guisadas, café.
Merienda: macedonia de frutas con yogur.
Cena: 2 patatas al horno, ensalada de verduras frescas.
Cena tardía: 200 ml de kéfir, 1 galleta de avena.
Primer desayuno: 2 cdas. l. muesli con 200 ml de yogur, zumo de naranja.
Segundo desayuno: una rebanada de tarta casera, café.
Almuerzo: filete de pollo, ensalada de verduras frescas.
Merienda: sopa de verduras.
Cena: queso fundido, tostadas, tomate, zumo de frutas.
Cena tardía: yogur de frutas, té de menta.
Primer desayuno: 150 g de requesón con crema agria y pasas, café.
Segundo desayuno: 200 ml de kéfir, bocadillo de queso, tomate.
Almuerzo: 200 g de chuleta a la plancha, verduras guisadas.
Merienda: ensalada de verduras frescas.
Cena: brócoli al vapor, chuleta de pollo.
Cena tardía: yogur, ensalada de frutas.
Primer desayuno: budín de chocolate, café.
Segundo desayuno: muffin, fruta, té.
Almuerzo: 150 g de ternera hervida, ensalada de verduras frescas.
Merienda: una taza de caldo de res con hierbas.
Cena: bacalao al horno con guiso de verduras.
Cena tardía: 150 g de cazuela de cuajada, té de menta.
Primer desayuno: un bocadillo con salchicha hervida, pepino, té.
Segundo desayuno: 2 huevos, tostadas, café.
Almuerzo: muslo de pollo a la plancha, ensalada de verduras frescas.
Merienda: gelatina de frutas.
Cena: tostadas con queso, té.
Cena tardía: 200 ml de kéfir.
Primer desayuno: bocadillo de queso, mermelada de frutas, café.
Segundo desayuno: 2 manzanas asadas, 100 g de requesón, té.
Almuerzo: 200 g de pescado al horno, ensalada de verduras frescas, bebida de frutas.
Merienda: cualquier fruta.
Cena: guiso de verduras, tostadas, té.
Cena tardía: 30 g de queso duro, una copa de vino tinto seco.
Consejos útiles
Consejo 1. La "dieta holandesa" no excluye del menú los dulces y pasteles caseros, pero es mejor comerlos por la mañana.
Consejo 2. Debe beber únicamente zumos recién exprimidos, sin azúcares añadidos.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: desde 7 días |
3,5 de 5 La dieta holandesa combina con éxito la eficiencia con restricciones dietéticas mínimas. La dieta tiene un efecto beneficioso sobre la salud, por lo que si lo desea, puede seguirla todo el tiempo que desee. |
| Frecuencia recomendada: cualquiera | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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