Ballet corporal
Los bailes clásicos han sido populares en todo momento. Desde la primera infancia, muchas niñas sueñan con convertirse en bailarinas y actuar en un gran escenario.
Hoy en día, el body ballet es popular en muchos clubes de fitness, una dirección relativamente nueva en el fitness de baile, basada en la técnica del ballet clásico. Desde un punto de vista técnico, el body ballet es una dirección bastante progresiva que puede complementarse con elementos de yoga y pilates.
Se da preferencia durante el ejercicio a una carga uniforme en todos los músculos del cuerpo, pero al mismo tiempo se minimiza el daño a las articulaciones. Los ejercicios de estiramiento de ballet simplificados le ayudan a ganar flexibilidad en las articulaciones y la columna. Pero lo principal es que las lecciones de body ballet te permiten aprender a controlar tu propio cuerpo.
¿Para quién son adecuados los ejercicios de body ballet?
Body ballet es adecuado para personas que previamente han tenido lesiones óseas, así como para aquellos que no están recomendados para entrenamientos cardio mejorados: saltar, correr, etc. Las clases beneficiarán a las personas con trastornos posturales, así como a aquellas que buscan desarrollar flexibilidad y gracia.
Las clases de body ballet son perfectas para principiantes y para aquellos que solo quieren que su cuerpo vuelva a la normalidad haciendo algún tipo de ejercicio interesante. Body ballet bombea perfectamente los músculos abdominales y los músculos de las piernas, elimina el exceso de depósitos de grasa en la cintura y las caderas. Se presta especial atención en las lecciones de ballet corporal al estiramiento.
¿Cómo van las lecciones de body ballet?
Una lección tiene una duración media de 50 a 90 minutos. Los ejercicios de body ballet se realizan en modo de intensidad media. Muy a menudo, el programa de formación incluye:
- los principales elementos del ballet clásico;
- gimnasia de ballet;
- salto de ballet, movimientos de poder;
- pasos de salón de baile y bocetos de baile completos;
- estiramiento: aumentar la flexibilidad muscular y desarrollar plásticos corporales.
Como en cualquier otro deporte, los ejercicios de body ballet comienzan con un calentamiento, que pasa suavemente a la parte principal y termina con la relajación. En la primera lección introductoria, se le presentarán las posturas básicas y los matices técnicos del trabajo cerca de la barra de ballet.
En algunos clubes, el programa de body ballet también incluye coreografías de parterre: ejercicios en posición acostada y sentada, que pueden reducir la carga en los pies y, al mismo tiempo, aumentarla en otros grupos musculares. A menudo se agregan a los ejercicios elementos de yoga, pilates y callanetica.
Las clases mismas, por regla general, se llevan a cabo con los sonidos de la música clásica (que tiene un efecto beneficioso en la psique y alivia el estrés), y el ejercicio adecuado requiere resistencia.
Los ejercicios de ballet corporal son más efectivos cuando se combinan con una respiración adecuada.
Aspectos positivos del body ballet
La primera cualidad positiva de este tipo de acondicionamiento físico es que se aceptan personas de todas las edades en el grupo, mientras que el nivel de entrenamiento no importa en absoluto. Por lo tanto, el ballet corporal es adecuado para principiantes. Además, la complexión del alumno no importa en absoluto.
En primer lugar, las clases tienen un efecto positivo en la postura, ya que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda. Por lo tanto, este tipo de ejercicio es adecuado para personas con mala postura o que a menudo sufren de dolor de espalda.
Las clases en la barra ayudan a restaurar la forma de las piernas, especialmente las pantorrillas, y aparecerá un buen estiramiento. Y, por supuesto, tiene la garantía de deshacerse de los kilos de más.
Durante el ejercicio, los músculos del abdomen, glúteos y brazos están en tensión constante, lo que contribuye a una mejora significativa de la figura. Pero lo principal que notan todos los estudiantes es un cambio de actitud hacia su propio cuerpo y la adquisición de confianza en sí mismos. Esto es especialmente cierto para las personas que nunca antes han practicado ningún tipo de deporte. Los ejercicios hacen que la marcha sea suave y hermosa, mejoran el plástico corporal.
Desventajas del body ballet
En primer lugar, debe tenerse en cuenta que las clases de ballet corporal para principiantes implican un nivel bastante alto de estrés. Pero es más probable que esto no sea un inconveniente, sino una realidad. Por lo tanto, debe estar preparado para el hecho de que la primera vez después de entrenar todos sus músculos dolerán.
La desventaja se puede considerar cuando el entrenamiento lo realiza un entrenador físico común y no una persona directamente relacionada con el ballet. Por lo tanto, vale la pena adoptar un enfoque responsable en la elección de un grupo y un entrenador. Ideal si las clases no se llevarán a cabo en un gimnasio, sino en una escuela de baile.
Cabe señalar que los ejercicios de ballet corporal son bastante problemáticos para realizar en casa. En principio, todos pueden comprar una gran pared con espejos y una barra de ballet real.
Contraindicaciones a las clases
Las contraindicaciones para el ballet corporal son:
- esguince de ligamentos y músculos;
- Problemas de espalda;
- enfermedades del sistema genitourinario (por ejemplo, la vejiga).
¿Qué ropa debo usar para entrenar?
Un simple chándal de jersey es ideal para hacer ejercicio. Pero es recomendable tener en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Los pantalones deben ser ajustados, por lo que experimentará un mínimo de incomodidad durante el ejercicio. Los leggings ajustados son perfectos.
- Puedes usar un maillot elástico para bailar.
- Desde el calzado, es mejor preferir zapatillas ligeras, zapatillas de deporte o zapatillas de gimnasia. Las zapatillas de ballet o las zapatillas de punta son completamente opcionales.
Al elegir ropa para ballet corporal, debe recordar que, en primer lugar, debe sentirse cómodo con ella.
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