Ejercicios para hemorroides: gimnasia y tipos de carga prohibidos
El contenido del artículo:
- Un conjunto de ejercicios para hemorroides.
- Actividad física recomendada para hemorroides
- Los ejercicios de Kegel
- Que no hacer con las hemorroides
Los ejercicios para las hemorroides tienen como objetivo normalizar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, prevenir recaídas y aliviar los síntomas. Además, practicar deportes fortalece el sistema inmunológico, mejora el curso de los procesos metabólicos y afecta la causa de la enfermedad.
En el corazón de las hemorroides hay un debilitamiento patológico y un aumento de los plexos coroideos del recto. El tono vascular se debilita, las venas rebosan sangre y se dilatan. Esto conduce al agotamiento y necrosis del tejido conjuntivo y muscular, una disminución en la velocidad y el volumen del flujo sanguíneo, estancamiento de la sangre en el área pélvica. Así es como se forman las hemorroides, que luego aumentan de volumen y se inflaman periódicamente, provocando los principales síntomas de la enfermedad y sus complicaciones.
Los signos característicos de las hemorroides son dolor, ardor y picazón en el ano. Con el tiempo, el dolor aumenta, aparece sangre durante las deposiciones, edema perianal, inflamación y prolapso de hemorroides, trombosis, fisuras anales.
La gimnasia regular es uno de los principales componentes de la prevención y el tratamiento de las hemorroides.
La aparición de la insuficiencia venosa se ve facilitada, en primer lugar, por una predisposición hereditaria, así como por la reducción de la actividad física, el sedentarismo, los malos hábitos y la alimentación poco saludable. Las hemorroides a menudo acompañan al embarazo y al parto, pero en los hombres se desarrollan al menos con la misma frecuencia.
La terapia de hemorroides incluye no solo el tratamiento con medicamentos, sino también el cumplimiento del régimen y las reglas de una dieta equilibrada, así como el ejercicio regular para aumentar el tono de las venas y aliviar la congestión en el plexo venoso.
La gimnasia para las hemorroides se realiza para prevenir las primeras manifestaciones de la enfermedad y en un complejo de medidas terapéuticas en las primeras etapas. Los ejercicios son efectivos solo si se realizan con regularidad. En casos avanzados y con exacerbación de la enfermedad, no se recomienda la educación física.
Un conjunto de ejercicios para hemorroides
El complejo tarda de 15 a 20 minutos en completarse, incluye ejercicios para combatir el estreñimiento, fortalecer los músculos del piso pélvico y mejorar la circulación sanguínea en la pelvis pequeña. Las cargas deben ser suaves, sin causar sobreesfuerzo muscular y un aumento de los conos hemorroidales ya existentes. Los ejercicios para hemorroides para mujeres y hombres no difieren.
Hay muchos videos instructivos que demuestran cómo hacer correctamente los ejercicios para las hemorroides. Éstos son algunos de los más populares. Se realizan lentamente, con un número factible de repeticiones, incrementa gradualmente el número de repeticiones al recomendado.
- Tijeras. Posición inicial: acostado boca arriba. Levanta las piernas para que queden en ángulo recto con el piso y comienza a separarlas lentamente y luego cruzarlas. El ejercicio se repite 20-30 veces.
- Voltaje. Posición inicial: acostado boca arriba. Levante lentamente la pelvis y manténgala en la posición superior durante unos segundos, luego vuelva a la posición inicial. Repite 30 veces.
- Gato. La posición inicial es a cuatro patas. Doble lentamente la espalda hacia abajo y luego hacia arriba. Repite de 30 a 50 veces.
- Caminando sobre las nalgas. Posición inicial: sentado en el suelo. Estire las piernas hacia adelante. Empiece a imitar la marcha moviendo los glúteos por el suelo. El ejercicio se realiza durante 5-10 minutos.
- Zancos. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros. Camine con las piernas cruzadas, una frente a la otra, mientras trata de levantar las rodillas.
- Sello. Posición inicial: acostado boca abajo. Descansando sobre sus codos, rodillas y palmas, levante la pelvis del piso. Realiza giros de torso en diferentes direcciones, tocando alternativamente el suelo con las caderas. Repita de 10 a 20 veces.
- Compresión. Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Apriete los glúteos lentamente mientras jala el recto. Luego, relaje lentamente los músculos. Repite de 10 a 15 veces.
Después de terminar el ejercicio, inhale y exhale profundamente varias veces para recuperar la respiración.
Actividad física recomendada para hemorroides
La natación es uno de los mejores ejercicios para tratar las hemorroides. Durante la natación, la carga se elimina de la columna vertebral y se distribuye de manera integral a todos los músculos esqueléticos. Mejora la microcirculación, se elimina la congestión venosa en el área pélvica, disminuye la presión sobre la cavidad abdominal. La natación es adecuada para personas de cualquier sexo y edad, incluidas las mujeres embarazadas.
Haga los ejercicios a un ritmo lento, evitando el exceso de trabajo
Correr fortalece los músculos abdominales y acelera el flujo sanguíneo a las venas pélvicas. Esto ayudará a eliminar una de las causas más comunes de inflamación de las hemorroides: el estreñimiento prolongado. Gracias a la carrera se produce una intensa contracción de los músculos de las piernas y los glúteos, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y aliviar la congestión. Enriquecer la sangre con oxígeno mientras se corre mejora el trofismo de los tejidos rectales, ayuda a la curación del tejido y mejora el estado de las paredes de los vasos dañados. Trotar regularmente reduce el riesgo de empeoramiento de las hemorroides.
Necesita funcionar correctamente, sin sobrecargar. Debe comenzar con un trote de diez minutos a un ritmo suave, luego cambiar a un trote moderado. La distancia depende del bienestar y la edad del paciente.
Yoga: las posturas especiales de yoga (asanas) activan la circulación sanguínea en los músculos profundos de la pelvis pequeña y ayudan a normalizar los intestinos. Según las revisiones, los ejercicios de yoga dan resultados rápidos y a largo plazo. Durante el yoga, debe controlar su respiración, los ejercicios se realizan de manera suave y lenta, sin sacudidas. Es mejor comenzar con ejercicios simples, pasando gradualmente a asanas más complejas. Entonces, la esencia de un ejercicio simple llamado "Mula Bandha" es contraer y relajar alternativamente los músculos del ano. Y para realizar el ejercicio llamado "Sarvangasana", se paran sobre los hombros y estiran las piernas hacia arriba. No se recomiendan los ejercicios para hemorroides que aumentan la presión en la cavidad abdominal o las asanas que implican estar sentado durante mucho tiempo con las piernas dobladas y cruzadas.
La caminata curativa y saludable es el tipo de actividad física más accesible, le permite fortalecer los músculos abdominales, desarrolla los músculos de las piernas, promueve la buena circulación sanguínea y elimina la congestión venosa. El ritmo al caminar también es importante. Con hemorroides, se recomienda moverse no en pasos anchos infrecuentes, sino en pasos pequeños y frecuentes. Esta caminata "picada" ayuda a fortalecer los músculos pélvicos.
Es mejor comenzar las clases a un ritmo moderado. En un principio, se recomienda caminar solo unos pocos kilómetros, pero hacerlo todos los días. Con el tiempo, la distancia se puede aumentar gradualmente.
Los ejercicios de Kegel
Los músculos del esfínter rectal están involucrados en la retención de heces y gases. El debilitamiento del esfínter del recto ocurre debido a cambios funcionales y daño muscular en el aparato de bloqueo. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer el esfínter anal del recto y mejoran el estado de los vasos sanguíneos, fortalecen los músculos del perineo y previenen el prolapso de las hemorroides. Cuando se realizan, aumenta el flujo sanguíneo a los órganos internos de la pelvis pequeña, se normaliza el flujo venoso.
La regla básica para su implementación es sentir el trabajo de los músculos del piso pélvico para contraerlos a medida que se contraen al intentar interrumpir la micción o atrapar gases dentro del recto.
Comience a entrenar en posición supina con las piernas dobladas por las rodillas, apoyándose en los pies. Luego, los músculos del ano se contraen tirando de él hacia el recto. Se recomienda comenzar con una contracción de tres segundos, luego relajar los músculos al mismo tiempo. En el futuro, el tiempo de retención aumentará gradualmente a 10 segundos. Los ejercicios de Kegel para hemorroides deben realizarse diariamente, diez ejercicios cuatro veces al día.
Que no hacer con las hemorroides
La actividad física prohibida incluye ejercicios con mucho peso (por ejemplo, sentadillas y estocadas con barra), con una carga significativa en la prensa, sentadillas, movimientos fuertes de las extremidades inferiores, ejercicio en una bicicleta estacionaria, deportes de fuerza (levantamiento de pesas, culturismo), ciclismo, deportes ecuestres. … Dichos ejercicios para hemorroides cargan los músculos de la pelvis y los vasos sanguíneos de las piernas, lo cual es altamente indeseable.
Caminar es la forma de ejercicio más fácil y eficaz para las hemorroides
Con las hemorroides, el levantamiento de pesas está contraindicado, por lo que se recomienda abandonar no solo tales cargas deportivas, sino también cambiar el tipo de actividad si está asociado con tales esfuerzos.
El trabajo sedentario también contribuye al desarrollo de hemorroides, por lo que los trabajadores de oficina y otras personas cuyo trabajo implica sentarse durante mucho tiempo necesitan hacer ejercicio varias veces al día.
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Anna Kozlova Periodista médica Sobre el autor
Educación: Universidad Estatal de Medicina de Rostov, especialidad "Medicina general".
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