Cómo Aumentar La Testosterona En Los Hombres De Forma Natural En Casa

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Cómo aumentar la testosterona en los hombres

El contenido del artículo:

¿Qué determina el nivel de testosterona en el cuerpo?
Cómo aumentar la testosterona en casa
Qué hacer si no puede elevar los niveles de testosterona por su cuenta
Cómo aumentar la testosterona naturalmente a través de la dieta
Cómo prevenir una caída en los niveles de testosterona en los hombres

Es posible aumentar la testosterona en los hombres si ha disminuido en el contexto de un estilo de vida inadecuado y / o la presencia de una serie de enfermedades, es posible de forma natural o con medicamentos. En el primer caso, es necesario cambiar el estilo de vida, incluida la dieta. Si no fue posible normalizar el nivel hormonal por su cuenta, debe consultar a un médico.

La testosterona es la principal hormona sexual masculina, que se sintetiza a partir del colesterol principalmente en las células de Leydig de los testículos; la corteza suprarrenal también sintetiza una pequeña cantidad de la hormona. La síntesis y secreción de testosterona se produce bajo la influencia de hormonas luteinizantes y estimulantes del folículo producidas por la glándula pituitaria anterior.

La testosterona es un producto del metabolismo periférico, es responsable de la virilización, es decir, el desarrollo de los órganos genitales y las características sexuales secundarias en los niños, juega un papel importante en la producción de espermatozoides, regula el comportamiento sexual y también afecta el desarrollo del tejido muscular y óseo. Además, los cambios en los niveles de testosterona afectan el estado psicoemocional de un hombre. El contenido reducido de la hormona provoca fatiga constante, problemas de memoria y atención, y un aumento del peso corporal.

La testosterona se sintetiza en los testículos bajo la influencia de las hormonas pituitarias.

Para ganar masa muscular, los atletas usan testosterona, sin embargo, el uso prolongado de preparaciones hormonales conduce a una disminución en la producción del cuerpo de su propia testosterona. En el futuro, esta condición requerirá una terapia dirigida a restaurar la secreción natural de testosterona.

¿Qué determina el nivel de testosterona en el cuerpo?

Los niveles de testosterona masculina dependen de varios factores, incluido el estilo de vida, la dieta, la actividad física y sexual. La tasa de testosterona en la sangre de los varones adultos varía según el método de determinación, el rango permitido es de 8,5 a 32 nmol / l. En los hombres después de los 50 años, el nivel de testosterona en sangre disminuye (6,6-25,7 nmol / l).

Los factores de riesgo para una disminución excesiva de la producción de testosterona en los hombres incluyen sobrepeso, trabajo sedentario, edad mayor de 40 años, predisposición genética, hipertensión arterial, enfermedad renal, hiperglucemia, niveles altos de colesterol y / o bilirrubina en sangre. Los niveles bajos de testosterona pueden ser causados por una temperatura testicular elevada, cirugía, enfermedades infecciosas, lesión cerebral traumática, enfermedades endocrinas, etc.

Cómo aumentar la testosterona en casa

Se ha comprobado que el sobrepeso es una de las principales causas de la disminución de los niveles de testosterona en los hombres. Según los resultados de los estudios realizados, en hombres mayores de 30 años con un peso que excede el peso corporal ideal en un 30% o más, el nivel de testosterona en la sangre disminuye en un 10-20% cada año. Por lo tanto, es posible aumentar la testosterona en hombres con sobrepeso corrigiendo el exceso de peso corporal.

La actividad sexual adecuada juega un papel importante para asegurar una producción suficiente de testosterona, ya que la abstinencia prolongada de las relaciones sexuales afecta adversamente la secreción de testosterona.

Se ha descubierto que la deficiencia crónica del sueño conduce a una disminución en la producción de la hormona masculina. Por lo tanto, la testosterona se puede aumentar ajustando el régimen de trabajo y descanso. Es necesario evitar un estrés físico y mental excesivo, así como asegurar una noche de sueño completo (al menos 7-8 horas al día). Además, evitar situaciones estresantes ayuda a aumentar la testosterona. Esto se debe a que el cortisol está involucrado en el desarrollo de reacciones de estrés, lo que suprime la producción de testosterona.

El ejercicio de fuerza ayuda a aumentar la testosterona en los hombres

Naturalmente, puede aumentar la testosterona en los hombres a través del ejercicio. De particular importancia son los entrenamientos que involucran músculos grandes. Se recomienda realizar las clases por la mañana. Un pasado antideportivo no es motivo para renunciar al ejercicio; los récords deportivos no importan en este caso. Los entrenamientos regulares de una hora realizados dos veces por semana pueden aumentar los niveles de testosterona en hombres mayores de 40 a niveles normales. En este caso, se debe evitar el sobreentrenamiento, ya que con la sobrecarga física en el cuerpo, el cortisol comienza a producirse intensamente y, en consecuencia, la síntesis de testosterona disminuye.

Curiosamente, el aumento máximo en los niveles de testosterona se puede lograr realizando ejercicios de fuerza. Ningún otro deporte ha podido mostrar resultados comparables.

Para aumentar la testosterona en los hombres a través del ejercicio, se recomienda:

realizar 2-3 entrenamientos por semana, cada uno de los cuales no debe durar más de una hora;
dar prioridad a los ejercicios dirigidos a los músculos grandes (pecho, espalda, miembros inferiores); se realizan ejercicios con el uso de músculos más pequeños (prensa, bíceps, tríceps, pantorrillas) para el desarrollo armonioso del cuerpo, pero no afectan la producción de testosterona;
ejercite 1-2 músculos grandes y 2-3 pequeños en un entrenamiento, cada uno de los ejercicios debe realizarse en varias series de 6-8 repeticiones, el descanso entre dos series debe ser de 1-5 minutos, dependiendo de la intensidad energética de los ejercicios realizados;
Intente aumentar ligeramente (de 0,5 a 2 kg) el peso de las pesas utilizadas en cada entrenamiento posterior.

Es aconsejable que un profesional se dedique a la elaboración de un plan de lecciones y seguimiento del nivel de carga, esto evitará un esfuerzo físico inadecuado y sus consecuencias adversas para la salud.

Siempre que el entrenamiento se combine con una dieta equilibrada y un descanso adecuado, es posible aumentar la testosterona en los hombres a valores normales con bastante rapidez, en solo unos meses.

Para aumentar la testosterona, también son adecuados otros tipos de actividad física, por ejemplo, caminar, correr, así como entrenar el músculo pubococcígeo, que promueve la transferencia de la testosterona producida al torrente sanguíneo, mejora el flujo sanguíneo a los genitales.

Qué hacer si no puede elevar los niveles de testosterona por su cuenta

Con la edad, especialmente después de los 50 años, es más difícil, si no imposible, aumentar la testosterona en los hombres por métodos naturales. En este caso, la terapia de reemplazo hormonal con testosterona sintética puede ser apropiada. Debe tenerse en cuenta que en algunos pacientes del grupo de mayor edad, los métodos naturales para estimular la producción de testosterona pueden ser más efectivos que la terapia de reemplazo hormonal, por lo que se recomienda recurrir a ellos primero.

Los niveles bajos de testosterona en los hombres conducen a una disminución de la vitalidad y a la obesidad

El tratamiento farmacológico con medicamentos, cuya acción tiene como objetivo normalizar los niveles de testosterona, se lleva a cabo con trastornos hormonales graves. Por lo general, en tales casos, se prescriben preparaciones de testosterona o sus análogos sintéticos. Debido a la probabilidad de efectos secundarios y la inhibición de la producción natural de testosterona, dichos medicamentos deben tomarse exclusivamente bajo indicaciones estrictas y bajo supervisión médica. Una sobredosis de preparados de testosterona puede provocar hipersexualidad, desarrollo de ginecomastia (agrandamiento de las glándulas mamarias en los hombres), lipomastia (falsa ginecomastia) y enfermedades oncológicas.

Cómo aumentar la testosterona naturalmente a través de la dieta

Puede aumentar la testosterona en los hombres ajustando la dieta. Entonces, para la síntesis de testosterona, el cuerpo necesita una cantidad suficiente de minerales, especialmente zinc, cuya deficiencia afecta negativamente la producción de esta hormona. Para satisfacer la necesidad de zinc del cuerpo, es necesario incluir regularmente pescado y marisco, nueces, calabaza y semillas de girasol en la dieta.

Otro oligoelemento esencial para la síntesis de testosterona, cuya deficiencia es especialmente común en hombres mayores de 40 años, es el selenio. Los alimentos ricos en selenio incluyen hígado, arroz, maíz, frijoles, lentejas, guisantes y pistachos.

Junto con comer en exceso y tener sobrepeso, la desnutrición regular y una dieta baja en calorías afectan negativamente la producción de hormonas masculinas. Por lo tanto, la pérdida de peso debe ser con un pequeño déficit de calorías diarias, no más de 300 kcal del requerimiento diario. Para aumentar la testosterona en los hombres a través de la dieta, se debe garantizar una proporción equilibrada de proteínas (30-40%), grasas (aproximadamente 20%) y carbohidratos (40-50%) de los alimentos.

Para proporcionar al cuerpo proteínas completas, se recomienda incluir carne de res, aves blancas y huevos en la dieta. De los carbohidratos, se debe dar preferencia a los complejos, que se pueden obtener de trigo integral, arroz integral, verduras. También es necesario consumir una cantidad suficiente de ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que se encuentran en los aceites vegetales, frutos secos, pescados azules de los mares del norte (por ejemplo, trucha y salmón).

Una de las formas más efectivas de aumentar la testosterona en los hombres es a través de la dieta.

Además, para aumentar la testosterona en los hombres, es importante aportar vitaminas al organismo. En la síntesis de la hormona masculina intervienen tanto las vitaminas C, E, F como las del grupo B, por lo que en la dieta deben estar presentes los cítricos, las grosellas, el escaramujo y el aceite de pescado.

Durante el día, se recomienda beber al menos dos litros de líquido, y durante los deportes activos, se debe aumentar la cantidad de líquido consumido. Debe beber agua limpia, evitando el uso de bebidas azucaradas y jugos envasados.

Con un nivel de testosterona reducido en los hombres, se recomienda limitar el consumo de bebidas alcohólicas ligeras a dos o tres vasos de vino natural por semana, o dejar de beber por completo, ya que beber alcohol conduce a una disminución de los niveles de testosterona (el alcohol promueve la conversión de testosterona en estrógenos). Al mismo tiempo, la fuerza del alcohol no importa, tanto las bebidas fuertes como las bajas en alcohol tienen un efecto adverso. También se recomienda dejar de fumar.

Cómo prevenir una caída en los niveles de testosterona en los hombres

Para evitar una disminución de los niveles de testosterona en los hombres, se recomiendan las siguientes medidas:

mantener un peso corporal normal;
dieta equilibrada;
evitar situaciones estresantes;
evitar el esfuerzo físico excesivo, mientras que la actividad física es suficiente;
un modo racional de trabajo y descanso, una noche de sueño completo;
actividad sexual adecuada;
rechazo de la autoadministración de medicamentos hormonales, incluidas las preparaciones de testosterona, para aumentar su nivel en la sangre o desarrollar masa muscular;
fortalecer el sistema inmunológico (el endurecimiento vertiendo agua fría es especialmente efectivo, ya que la exposición a corto plazo al agua fría aumenta la síntesis de testosterona);
evitar la exposición al cuerpo de factores ambientales adversos.

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