Cómo Mantener Sus Riñones Sanos: 10 Hábitos Que Debe Abandonar

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Cómo mantener sus riñones sanos: 10 hábitos que debe abandonar

Los riñones realizan una función esencial: limpian la sangre de aquellos productos metabólicos que el cuerpo no puede utilizar para obtener energía y la construcción de nuevas células. Con la orina producida por los riñones, la mayor parte de las toxinas que entran a través de los alimentos y el agua se eliminan del cuerpo humano. La función renal normal asegura la eliminación del exceso de líquido del cuerpo y el mantenimiento del equilibrio iónico. Si hay un mal funcionamiento en el sistema excretor, las sustancias tóxicas se retienen en el cuerpo, lo que causa complicaciones graves y, en una situación descuidada, puede provocar la muerte.

Como todos los órganos importantes, los riñones son muy resistentes a las influencias nocivas y funcionan normalmente durante algún tiempo, sin responder a la desnutrición, el aumento de cargas y otros factores agresivos. Sin embargo, esto no puede durar para siempre: tarde o temprano, los hábitos que afectan negativamente el estado del sistema excretor conducen a trastornos, a veces irreversibles. Por eso, todo el mundo debería saber cómo mantener sanos los riñones.

Fumar y beber alcohol

Aproximadamente el 10% de la nicotina absorbida por un fumador ingresa al torrente sanguíneo sin cambios y es transferida por los riñones a la orina. Además, se filtran el alquitrán venenoso y otros productos de la combustión del tabaco. Todas estas sustancias tienen un efecto destructivo sobre la estructura más importante del riñón: la membrana basal. Como resultado, su permeabilidad se interrumpe, las proteínas comienzan a ingresar a la orina y, con el tiempo, se desarrolla insuficiencia renal. El riesgo de una patología renal tan grave como la glomerulonefritis es 18 veces mayor en los fumadores habituales que en los no fumadores. También se ha establecido una relación directa entre el consumo de tabaco y el cáncer de riñón: después de varios años de fumar, la probabilidad de tumores se duplica.

La ingesta de alcohol crea una enorme carga adicional, lo que obliga al sistema excretor a funcionar de manera mejorada. Como resultado, el cuerpo se deshidrata, la sangre se vuelve más espesa, lo que hace que sea extremadamente difícil para los riñones filtrarla. No en vano, después de libaciones activas, muchas personas experimentan un dolor obsesivo y tirante en la espalda baja: así es como reacciona el órgano a una explotación verdaderamente despiadada. Si estos episodios se repiten con regularidad, el daño renal es inevitable.

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La falta de sueño

Durante el sueño, se restauran las células del cuerpo, incluido el tejido renal. La falta crónica de sueño conduce al hecho de que este proceso no es lo suficientemente activo. Las personas que pasan menos tiempo durmiendo del necesario a menudo sufren de hipertensión. La presión arterial en los vasos está directamente relacionada con el trabajo no solo del sistema cardiovascular, sino también de los riñones: el exceso crónico de la norma provoca el desarrollo gradual de insuficiencia renal.

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Ingesta excesiva de cafeína

La cafeína es un potente diurético. Un exceso en el organismo provoca deshidratación y un aumento de la viscosidad de la sangre, lo que afecta negativamente al funcionamiento de los riñones.

Contrariamente a la creencia popular, una persona obtiene cafeína no solo del café. El té no contiene menos de esta sustancia. Muchos refrescos (especialmente tónicos) así como el chocolate son ricos en cafeína.

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Evitar alimentos ricos en vitamina B6

La mayor cantidad de vitamina B6 (piridoxina) se encuentra en la carne, huevos, despojos, leche, repollo (especialmente coliflor y brócoli), pescado de mar (atún, bacalao), ajo, melón, salvado de trigo. Un adulto necesita consumir de 2 a 2,3 mg de esta vitamina al día.

La piridoxina participa en el metabolismo de las proteínas y la síntesis de ácidos nucleicos. Su deficiencia en el cuerpo conduce al desarrollo de muchas patologías graves, incluidos los cálculos renales.

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Estilo de vida sedentario

El trabajo sedentario, una rutina diaria que no incluye caminar, la falta de actividad física tiene un efecto negativo en todos los órganos y sistemas del cuerpo. En particular, estos factores contribuyen al estancamiento de los líquidos, una disminución en la velocidad del flujo sanguíneo, un cambio en la composición de la sangre, es decir, la complicación del trabajo del sistema excretor.

Normalmente, los riñones pasan más de 1500 litros de sangre por sí mismos todos los días. Como resultado de la filtración, se forman aproximadamente 2 litros de orina, que contienen toxinas y productos finales metabólicos. En una persona que evita la actividad física y el movimiento excesivo, el flujo sanguíneo se ralentiza, por lo que los riñones no pueden purificar completamente la sangre. Se satura gradualmente con sustancias nocivas, lo que, a su vez, hace que los filtros renales funcionen con mayor estrés. Como resultado, el cuerpo puede intoxicarse y los riñones pueden desgastarse prematuramente. Los expertos señalan que las personas que llevan un estilo de vida sedentario a menudo padecen enfermedades inflamatorias del sistema excretor y cálculos renales.

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Vaciado tardío de la vejiga

En el ajetreo y el bullicio de la vida de la ciudad, una persona a menudo no responde de inmediato a las señales enviadas por una vejiga desbordada. Mientras tanto, los retrasos regulares en vaciarlo están plagados de desarrollo de insuficiencia renal, así como incontinencia urinaria.

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Pasión por la comida salada

La sal de mesa es necesaria para el metabolismo normal, pero su ingesta en el cuerpo no debe exceder los 5 g por día. Desafortunadamente, a la mayoría de las personas les gustan los alimentos salados: papas fritas, galletas saladas, productos de pescado secos y salados, fiambres, carnes ahumadas, alimentos enlatados y comida rápida. Un habitante de la ciudad moderna, por regla general, recibe de 10 a 20 g de sal por día. Un exceso en la dieta provoca retención de líquidos en el organismo y dificulta gravemente el funcionamiento de los riñones. El problema se puede resolver de manera simple: es necesario consumir alimentos y platos fabricados industrialmente lo menos posible y alimentos caseros con poca sal.

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Cumplimiento inadecuado de las dietas

En su búsqueda por encontrar la figura perfecta, las mujeres suelen abusar de las dietas. El resultado puede ser una enfermedad crónica del sistema excretor.

El hecho es que los riñones están rodeados por una capa de grasa. Las dietas hipocalóricas llevan a que el organismo empiece a utilizar las reservas internas de grasa para obtener la energía necesaria. Con una pérdida de peso excesiva, los riñones pierden sus defensas naturales, además, puede ocurrir su prolapso (ptosis), una patología grave que causa un dolor intenso y reduce gravemente la calidad de vida del paciente.

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Exceso de proteínas en la dieta

Hoy en día, las dietas proteicas están muy de moda, ya que proporcionan una mayor ingesta de proteínas a expensas de los carbohidratos y las grasas. Con tal dieta, los riñones trabajan con estrés innecesario. Un exceso de productos de degradación de proteínas en la sangre provoca un aumento de la concentración de calcio en la orina y, en consecuencia, un alto riesgo de desarrollar cálculos renales.

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Limitar el consumo de agua

Algunas personas creen que al reducir la ingesta de agua, pueden evitar la hinchazón. De hecho, beber menos de 2 litros de líquido al día es muy riesgoso. Tal régimen tiene un efecto negativo en la composición de la sangre, empeorando sus propiedades reológicas y aumentando su viscosidad. Se vuelve difícil para los riñones filtrar las sustancias nocivas que permanecen en el torrente sanguíneo y envenenan el cuerpo. En cuanto al edema, no es un exceso de líquido el que suele ser el culpable de su aparición, sino una violación de su excreción.

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Todos pueden mantener sus riñones en funcionamiento. Para ello, basta con no enfriar demasiado, llevar un estilo de vida activo, prevenir los trastornos alimentarios injustificados y abandonar los malos hábitos. Por supuesto, si experimenta molestias en la región lumbar, problemas para orinar, cambios en el color y la estructura de la orina, debe consultar inmediatamente a un médico.

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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor

Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".

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