Cuantas calorías se gastan
Cualquier actividad humana, incluido el sueño, requiere el gasto de una determinada cantidad de calorías (energía) que ingresan al cuerpo con los alimentos. El peso depende directamente de cuántas calorías gasta una persona por día y cuántas de ellas ingresan a su cuerpo con los alimentos. En base a esto, podemos sacar la siguiente conclusión:
- Si una persona consume más calorías de las que gasta en un día, su peso aumenta rápidamente;
- Si la relación entre la ingesta y el gasto de calorías es la misma, el peso de la persona se detiene;
- Si cada día se gastan más calorías de las que se proporcionan con los alimentos, la persona comienza a perder peso.
El exceso de calorías no gastadas durante el día se convierte gradualmente en depósitos de grasa en los órganos internos, así como en pliegues de grasa en el abdomen y los muslos, que muy pronto se hacen visibles a simple vista. Es por eso que muchos están interesados en cuántas calorías se gastan en la realización de diversas actividades.
Si desea perder peso, una persona debe calcular cuántas calorías se gastan por día y cuántas de ellas provienen de los alimentos. También es importante considerar la tasa de ingesta de calorías de los alimentos, que es diferente para personas de diferentes edades y sexos. Esta tasa se calcula utilizando la siguiente fórmula:
- Para mujeres de 18 a 30 años: 240 x (0,062 x peso + 2,036);
- Para hombres de 18 a 30 años: 240 x (0,063 x peso + 2,9);
- Para mujeres de 31 a 60 años: 240 x (0,034 x peso + 3,54);
- Para hombres de 31 a 60 años: 240 x (0,05 x peso + 3,65);
- Para mujeres mayores de 61 - 240 x (0,04 x peso + 2,75);
- Para hombres mayores de 61 - 240 x (0,05 x peso + 2,46).
El resultado obtenido debe ser multiplicado por CFA (coeficiente de actividad física), que con baja actividad es 1,1, con actividad moderada - 1,3, y con actividad alta - 1,5.
Para calcular la cantidad real de calorías consumidas con los alimentos, una persona debe llevar un diario de alimentos durante la semana, que registra cada comida (en gramos) y agua (en mililitros), detalla las acciones principales (ir al trabajo, limpiar la casa) y el peso se anota diariamente. Por lo tanto, al final de la semana, puede analizar cuántas calorías se gastan en promedio por día, qué alimentos afectan el aumento o la pérdida de peso y si se están siguiendo los principios de una buena nutrición.
Cuántas calorías gasta una persona al día
Para calcular cuántas calorías gasta en general una persona al día, necesita saber cuántas calorías gasta en cada tipo de actividad.
Durante el sueño, una persona gasta un promedio de 60-70 kcal por hora, pero una pérdida de energía tan exitosa ocurre solo bajo las siguientes condiciones:
- El sueño dura al menos 8 horas;
- La persona no ha experimentado estrés durante el día y se acuesta en un estado relajado;
- No debe hacer calor durante el sueño, la habitación debe estar bien ventilada;
- No se consumieron carbohidratos ni grasas inmediatamente antes de acostarse.
Mientras trabaja, la cantidad de calorías que se gastan en una jornada de 8 horas depende de la naturaleza de la profesión, a saber:
- Trabajadores de oficina (secretarias, administradores, programadores, etc.) - 550 kcal;
- Trabajadores de servicios y educación (maestros, asesores de talleres, etc.): 1050 kcal;
- Trabajadores con trabajo físico moderadamente duro (conductores de autobuses, operadores de máquinas, etc.) - 1500 kcal;
- Trabajadores físicos pesados (cargadores, deportistas, excavadoras, etc.) - 2050 kcal.
La cantidad de calorías que se queman al caminar depende de la velocidad de la caminata. Entonces, si una persona camina a un ritmo lento, durante una hora de esa caminata, el cuerpo gastará 190 kcal, y durante una caminata rápida, 300 kcal. Todos los cálculos de cuántas calorías se gastan al caminar son aproximados, ya que también se debe tener en cuenta el peso de la persona. Cuanto más pesa una persona, más calorías gastará caminando y viceversa.
En promedio, con un peso de 80 kg, una persona gasta la siguiente cantidad de energía por hora en diversas actividades:
- Descansar en posición acostada - 69 kcal;
- Leer en voz alta - 90 kcal;
- Tareas domésticas: 120-250 kcal;
- Trotar - 380 kcal;
- Esquí - 420 kcal;
- Ducharse (10 min) - 40 kcal;
- Natación - 200-420 kcal;
- Ciclismo - 220-450 kcal;
- Patinar o patinar: 200-620 kcal;
- Voleibol de playa - 298 calorías
- Baile - 359 kcal;
- Saltar a la comba - 359 kcal.
Durante una comida, la cantidad de calorías que se gastan depende de la hora del día. Entonces, durante el desayuno, el cuerpo gasta 60 kcal, el almuerzo - 85 kcal y la cena - 60 kcal.
Cuántas calorías se gastan en las actividades diarias
Durante las tareas domésticas de rutina, el cuerpo humano aún gasta activamente energía como lo hace cuando practica deportes. La cantidad de calorías diarias que gasta una ama de casa promedio depende del trabajo que realiza. Los científicos han calculado que durante media hora de trabajo doméstico, se gasta en promedio la siguiente cantidad de energía, según el tipo de actividad:
- Limpieza de polvo - 80 kcal;
- Lavado de cristales o espejos - 280 kcal;
- Cambio de ropa de cama - 35 kcal;
- Lavar los platos - 50 kcal;
- Limpieza de fontanería - 275 kcal;
- Lavar el piso - 130 kcal;
- Limpieza de suelos (aspiradora) - 205 kcal;
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Cómo calcular cuántas calorías se gastan caminando Limpieza de suelos (con escoba) - 108 kcal;
- Reorganización de muebles - 223 kcal;
- Planchar de pie - 70 kcal, sentado - 40 kcal;
- Cocinar - 75 kcal;
- Lavado a mano - 110 kcal.
Trabajar en un huerto o jardín delantero también tiene un efecto positivo en la pérdida de calorías adicionales. Regar las camas contribuye al desperdicio de 160 kcal por hora, cavar las camas - 180 kcal, podar árboles - 178 kcal, plantar plántulas - 150 kcal, deshierbar - 170 calorías, fertilizar - 200 calorías, cosechar hojas - 150 kcal, cosechar - 180 kcal.
Durante el día, una persona gasta energía cada minuto para realizar diversas acciones. La cantidad de calorías que se gastan en total por día es bastante difícil de calcular, ya que es necesario tener en cuenta cada acción realizada. Si quieres adelgazar, lo más importante es gastar más calorías al día que consumir energía con la comida. Para hacer esto, basta con calcular la ingesta diaria de calorías de los alimentos, realizar entradas en un diario de alimentos y llevar un estilo de vida activo.
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