Cómo desperdiciar calorías
Una persona moderna necesita un promedio de 1.800 a 2.000 calorías por día. Aproximadamente el 50% de esta energía (1000 calorías) se gasta en procesos metabólicos dentro del propio cuerpo, pero el 50% restante debe gastarse como resultado de la actividad física durante el día. Si esto no sucede, la persona tiene sobrepeso. Pero, ¿cuántas calorías hay que quemar para adelgazar? En promedio, no se consumen más de 700 calorías todos los días en el hogar y en el trabajo, es decir, para mantener el equilibrio energético y mantener la forma física, es necesario gastar adicionalmente otras 300 calorías por día, es decir, 2000-3000 calorías por semana. Esto se puede hacer mediante ejercicio, ejercicio o actividades comerciales diarias normales.
Cómo quemar calorías mediante el ejercicio
La forma más efectiva de gastar calorías es al mismo tiempo la más útil, porque un estilo de vida físicamente activo tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, tiene un efecto positivo sobre el metabolismo, aumenta la eficiencia, ayuda a combatir la depresión y situaciones estresantes, mejora el bienestar general y promueve aumento de la esperanza de vida.
¿Cómo gastar calorías a través del ejercicio? La forma más sencilla es correr. Ayuda a ponerse en forma lo suficientemente rápido, ya que se gastan muchas calorías en una carrera, aproximadamente 833 calorías por 12 kilómetros.
Otro tipo de ejercicio aeróbico es el ciclismo. Puede quemar 530 calorías en bicicleta 20 km. Esta es una excelente opción para la recreación al aire libre para toda la familia.
Nadar en la piscina es la tercera forma más eficaz de gastar calorías, ya que nadando a gatas durante una hora, puede consumir hasta 500-530 calorías.
Los bailes rítmicos ejecutados con música ardiente durante aproximadamente una hora te ayudarán a quemar 500 calorías y, gracias al yoga tranquilo, puedes gastar 175 calorías en 60 minutos.
El bádminton, el voleibol, el tenis y otros juegos activos también ayudan a eliminar el exceso de calorías, y para aquellos que tienen muy poco tiempo libre, el entrenamiento de fuerza es adecuado, ya que en solo 15 minutos en los simuladores se queman 100 calorías. Esto significa que tres entrenamientos de 15-20 minutos a la semana son suficientes. Además, después del entrenamiento, el cuerpo se adapta al modo de mayor consumo de calorías y durante algún tiempo inmediatamente después del ejercicio continúa perdiendo peso.
Pérdida de peso y gasto de calorías al caminar
El senderismo, junto con otros ejercicios físicos, puede ayudarlo a perder peso y mantenerse en forma, porque el consumo de calorías al caminar es comparable al ejercicio en un gimnasio.
Debe comenzar las caminatas activas gradualmente, especialmente si antes la persona tenía un estilo de vida sedentario. Al principio, es suficiente caminar 3-4 veces por semana durante 10-15 minutos. Poco a poco, es necesario aumentar este tiempo a 30-45 minutos, y la cantidad de caminatas, hasta 5-6 por semana. No puede dejar de caminar ni posponer hasta mañana, ya que solo el ejercicio regular le ayudará a perder peso.
Para adelgazar y adelgazar es necesario caminar rápido, ya que el consumo de calorías al caminar a paso lento es pequeño y asciende a 45 calorías en media hora, pero si acelera a 5-6 km / h, puede gastar 150 calorías en 30 minutos.
Es necesario aumentar el ritmo de la caminata debido a los pasos pequeños, y no a los grandes, mientras que debe trabajar con las manos y no solo sujetarlas por las costuras. Con el trabajo activo con las manos, será más fácil caminar y los costos de energía aumentan.
Es mejor caminar para bajar de peso por la mañana, ya que después de dormir se agotan las reservas de glucosa en la sangre y al caminar, las grasas del tejido subcutáneo sirven como fuente de energía. Además, una caminata matutina inicia un metabolismo activo durante todo el día.
No permita la deshidratación del cuerpo, de lo contrario el proceso de pérdida de peso irá más lento. Antes de una caminata, así como inmediatamente después, debe beber un vaso de agua limpia.
La respiración correcta es otro consejo sobre cómo quemar calorías mientras camina. Inhale aire por la nariz y exhale por la boca. Si tiene dificultad para respirar, debe reducir la velocidad de la caminata hasta que se restablezca la respiración.
Cómo quemar calorías a través de sus actividades diarias
Hacer las tareas del hogar, ir de compras o jugar con su bebé también puede quemar calorías. ¿Cómo gastar calorías en casa, en el campo y en la tienda? Aquí hay una lista de cosas que requieren mucha energía:
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Cómo calcular cuántas calorías hay que quemar para bajar de peso Limpieza sencilla: 250 kcal / hora;
- Limpieza general - 300 kcal / hora;
- Compras en el hipermercado - 250 kcal / hora;
- Jugar con una mascota: 200 kcal / hora;
- Caminatas activas con un niño: 400 kcal / hora;
- Trabajos de jardinería - 350 kcal / hora;
- Cocción - 80 kcal / hora;
- Conducir un automóvil: 50 kcal / hora;
- Planchado - 45 kcal / hora.
¿Cómo se gastan las calorías con movimientos aparentemente tan simples? El hecho es que incluso las contracciones musculares menores, manteniendo el cuerpo en una determinada posición, el trabajo muscular estático aumentan significativamente el consumo de energía. Por ejemplo, una persona en posición sentada gasta 30 calorías por hora, y si teje al mismo tiempo, entonces se gastan las 100 calorías, porque debido al movimiento de los dedos, las manos se tensan y es más difícil para la columna mantener el cuerpo en un estado de equilibrio.
Habiendo averiguado cuántas calorías hay que quemar para perder peso y cómo hacerlo correctamente, se debe decir que ningún trabajo titánico puede reemplazar la actividad diaria regular, porque solo de esta manera puede crear un déficit de calorías y deshacerse de la grasa corporal.
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