Entrenamiento cardiovascular en casa
El entrenamiento cardiovascular es un tipo de entrenamiento donde el sistema cardiovascular es de primordial importancia. El entrenamiento cardiovascular es necesario para casi todos, desde atletas profesionales, para quienes preparan el sistema cardiovascular para un aumento de carga, hasta trabajadores de oficina que están constantemente en un estado de inactividad. El entrenamiento cardiovascular es una excelente manera tanto de prevenir enfermedades del sistema cardiovascular (recordemos que son las primeras en mortalidad) como de rehabilitación después de enfermedades graves.
Cualquier atleta le dirá que el cardio es la mejor manera de perder peso, incluso para aquellos con un aumento de peso significativo, ya que el ejercicio regular sobrecarga su corazón ya desgastado. Todo está claro con los deportistas, pero todos los demás tienen una pregunta, ¿es posible hacer ejercicios cardiovasculares en casa? Por supuesto, e incluso necesario, ya que lo más conveniente es el entrenamiento cardiovascular en casa para una persona común, lo que significa que hay esperanza de regularidad y continuidad, porque son efectivos precisamente en estas condiciones. Pero media hora al día, en casa, todos pueden labrarse por sí mismos, ¿no es así?
El ejercicio cardiovascular más simple en casa es caminar en una cinta de correr durante 10 a 20 minutos. Tenga en cuenta que es caminar, no correr. Con 10 minutos necesita comenzar, y agregando todos los días por un minuto, lleve a 20 minutos al día. Debe caminar lo más rápido posible para usted, a un ritmo cómodo. Cuando pueda hacer esto fácilmente durante una semana, aumente la carga: 2 minutos de carrera, 5 minutos de caminata, 4 a 6 ciclos de este tipo, y créanme, esto es suficiente para mantener la salud. Lo principal es no apresurarse y aumentar la carga gradualmente, recuerde, los tirones no conducen a nada bueno.
Otro tipo de ejercicio cardiovascular en casa es subir escaleras a un ritmo rápido. Incluso si no vives en un edificio de gran altura, simplemente puedes subir del primer piso al segundo, pero hazlo 10 veces seguidas, este método estimula muy bien tanto el corazón como los vasos sanguíneos. Si es residente de un edificio de varios pisos, suba a su casa a pie sin usar el ascensor. Una bicicleta estática también es ideal para ejercicios cardiovasculares en casa. La natación funciona muy bien para su sistema cardiovascular, pero no todos los hogares tienen una piscina, así que tenga en cuenta que nadar y caminar mucho lo antes posible también es un ejercicio cardiovascular que es simple y altamente efectivo.
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