10 síntomas de agotamiento
El síndrome de Burnout (EBS) es una reacción negativa del cuerpo al estrés prolongado asociado con el desempeño de deberes profesionales. A menudo ocurre entre gerentes o empleados en puestos de responsabilidad, pero no solo ellos están en riesgo. COMECON también puede desarrollarse en una persona, debido a responsabilidades profesionales, lidiando con los problemas de otras personas (médicos, trabajadores sociales, etc.). No se trata tanto de una especialización como de una actitud patológicamente consciente hacia el trabajo. Personas que se esfuerzan constantemente por hacer todo “mejor que los demás”, exageran su propia responsabilidad por el trabajo de todo un equipo y que no pueden distraerse de los problemas de producción tarde o temprano se convierten en víctimas del agotamiento.
Sensación constante de cansancio
Una de las principales propiedades de un adicto al trabajo reconocido es la incapacidad de distraerse del trabajo. Después de un día duro, continúa recorriendo mentalmente los momentos de trabajo, meditándolos, buscando formas de resolver los problemas que han surgido. Como resultado de un descanso adecuado, es imposible incluso en el caso de que una persona parezca estar observando un régimen de sueño y vigilia. Cada día se siente más y más cansado, la eficiencia laboral disminuye, lo que, con su actitud responsable hacia sus deberes, solo aumenta el estrés.
Solo hay una forma de resolver el problema en este caso: necesitas aprender a cambiar tu cerebro y olvidarte del servicio por un tiempo. En los casos más graves, los pacientes necesitan la ayuda de un psicólogo, pero cada persona puede hacer algo por sí mismo:
- Fuera del trabajo, es necesario excluir por completo la influencia de cualquier factor que pueda devolver pensamientos a la esfera profesional (no se comunique con los colegas, apague el teléfono, no vaya a la página de correo electrónico de la oficina, etc.).
- Realice actividades recreativas relacionadas con el deporte o el turismo (el trabajo en el campo también es adecuado).
- Trate de encontrar un pasatiempo que sea lo suficientemente atractivo como para distraerse del trabajo. En este sentido, la artesanía es la mejor opción. Expliquemos lo que se ha dicho. La actividad profesional de la mayoría de las personas modernas es colectiva. En la vida ordinaria, estamos prácticamente desprovistos de emociones positivas inusualmente fuertes que causan el proceso creativo en sí y la creación de un objeto con nuestras propias manos. La elección del tipo de costura es una cuestión puramente individual. Hay muchos cursos de formación, clases magistrales, literatura que pueden facilitar la búsqueda de un pasatiempo y evitar que un maestro principiante se confunda en la abundancia de técnicas y materiales.
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Dolores de cabeza
Una persona que sufre de CMEA tiene miedo de hacer algo mal, de perder el control de la situación. Está constantemente en tensión, lo que le provoca dolor de cabeza. Las sensaciones desagradables suelen producirse al final de la jornada laboral y no se pueden aliviar con analgésicos. El dolor de cabeza reduce la calidad del sueño por la noche y contribuye a aumentar la fatiga.
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a resolver el problema. Es mejor confiar al médico la elección de una técnica específica y el desarrollo de un régimen de ejercicio individual: la conciencia insuficiente del paciente en tales asuntos puede llevar al hecho de que la práctica de la respiración no brindará el alivio deseado.
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Dolor de espalda y pecho
El estrés constante afecta negativamente la condición de los músculos. El síndrome de agotamiento a menudo se manifiesta por espasmos musculares en la espalda y el pecho. Surge un dolor obsesivo que reduce la calidad de vida.
En este caso, para deshacerse de las sensaciones desagradables, se recomiendan complejos especiales de ejercicios de respiración y largas caminatas al aire libre, lo que le permite relajarse y reducir el opresivo sentido de responsabilidad. Las sesiones de psicoterapia también brindan un alivio significativo.
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La aparición de exceso de peso
Esforzarse por ser un estudiante excelente eterno crea tensión constante y un trasfondo emocional negativo. Muchos encuentran una salida al "apoderarse" de sensaciones desagradables, lo que conduce al aumento de peso. El peso corporal con CMEA puede aumentar sin comer en exceso. La causa son los trastornos metabólicos provocados por un estrés prolongado.
Tratar de limitar la ingesta de alimentos y elegir una dieta para usted en este caso es inútil. Es importante comprender que el problema es de naturaleza psicológica y abordarlo.
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Encontrar distracciones
En caso de agotamiento emocional, una persona intenta encontrar algo que hacer que lo distraiga de los pensamientos dolorosos. Algunos en estos casos prefieren ir de compras, mientras que otros comienzan a abusar del alcohol, fumar o jugar.
Los medios de este tipo no suelen proporcionar alivio. Las personas que padecen CMEA tienen un alto sentido de responsabilidad y los malos hábitos les hacen sentir culpables. Si una persona deja de disfrutar incluso de una actividad relativamente inofensiva como ir de compras, este es un síntoma alarmante. Es necesario consultar a un psicólogo.
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Problemas con la actualidad
El agotamiento emocional conduce a una disminución de la capacidad para trabajar y a problemas para realizar las tareas rutinarias. Una persona deja de esforzarse por recibir nueva información, por producir ideas creativas, no se vuelve lo suficientemente flexible. Para las personas en posiciones de liderazgo, estos cambios están cargados de un declive en el estatus social y profesional. El saber que ha empezado a trabajar peor, le trae mucho sufrimiento al perfeccionista.
En tal situación, se necesita la ayuda de un psicólogo para cambiar el sistema de valores del paciente. Es importante aprender a no compararse con los demás, a tratar de relajarse y dejar de asumir sobre sus hombros la responsabilidad de lo que no puede pagar.
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Pérdida de interés en la vida
Con el agotamiento, una persona experimenta sentimientos de desesperanza e impotencia. La activación del mecanismo de defensa psicológica lo vuelve más indiferente a su trabajo. Como resultado, pierde interés no solo en las actividades profesionales, sino también en otros aspectos de la vida. En este estado, el paciente puede rechazar las formas más atractivas de relajación: viajes turísticos interesantes, ir al teatro o exposiciones, e incluso comunicarse con sus seres queridos.
Si una persona deja de estar interesada en las noticias (incluso en el campo profesional), el entretenimiento se vuelve duro con la familia: necesita ayuda inmediata.
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Cambios de humor repentinos
Uno de los síntomas de CMEA es la inestabilidad emocional. En este estado, el estado de ánimo de una persona cambia rápidamente (de la calma total a la emoción). El estrés prolongado puede provocar episodios de agresión, resentimiento y sospecha. A veces, el paciente se comporta de manera inapropiada con sus compañeros de trabajo, clientes o familiares.
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Disminución de la autoestima
Con el agotamiento emocional, no solo hay una disminución en el rendimiento, sino también una disminución en la autoestima, que es especialmente notable en aquellos cuyas actividades están asociadas con ayudar a otras personas. Estas víctimas de CMEA desarrollan sentimientos de culpa hacia los clientes y la ilusión de una pérdida de habilidades profesionales.
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Anhelo de soledad
En casos avanzados, el agotamiento conduce al aislamiento. Al mismo tiempo, el paciente evita la comunicación y sufre de la conciencia de su propio abandono. Se niega a reunirse con amigos, no quiere compartir emociones negativas, se aleja de sus colegas, temiendo que la comparación con su éxito exacerbe el estrés constante. Los expertos consideran que el deseo de soledad es uno de los signos más evidentes del CAME.
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En ausencia de ayuda, el agotamiento no solo puede provocar problemas en el trabajo, sino que también puede conducir al desarrollo de enfermedades crónicas. Mientras tanto, se puede evitar el desarrollo de CMEA. Para esto necesitas:
- abandonar la visión de uno mismo como el único e insustituible "apoyo" en el ámbito profesional, delegar algunas de las responsabilidades en los compañeros, aprender a valorar sus capacidades y creer en su conciencia;
- establecer un descanso normal, aprender a distraerse de los problemas laborales durante las horas libres;
- practicar deportes, desarrollar un sistema de actividad física regular;
- diversificar sus intereses (leer ficción, ir a teatros, etc.) para poder distraerse de temas profesionales;
- elija un pasatiempo creativo que le permita obtener emociones positivas de la implementación de sus ideas;
- dominar los sistemas de respiración y otras prácticas de relajación.
Las personas que tienen un sistema de valores rígido, pero no del todo objetivo, que creen que la única forma de realizar una personalidad humana es tener una actividad profesional exitosa, a menudo se convierten en víctimas del síndrome del agotamiento emocional. De hecho, este no es el caso. La vida es mucho más diversa y cada persona tiene muchas oportunidades para demostrar su valía. Cuanto más rico sea el espectro de nuestros intereses, más oportunidades tendremos de mantener la salud física y mental.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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