Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas es un deporte de fuerza, cuya tarea es superar el peso de máxima resistencia. A diferencia del culturismo, el objetivo principal del levantamiento de pesas no es la belleza estética del cuerpo, sino el desarrollo de la fuerza física.
El concepto de levantamiento de pesas proviene de dos palabras en inglés: "power" (fuerza) y "lift" (levantar). Este deporte también se denomina powerlifting: esto se debe al hecho de que incluye tres ejercicios principales como disciplinas competitivas:
- Se pone en cuclillas con una barra ubicada en la parte superior de los omóplatos;
- Press de banca acostado en un banco;
- Varilla de varilla.
Estos ejercicios son básicos y están recomendados para que los deportistas novatos desarrollen fuerza y ganen masa muscular.
El rendimiento combinado de levantamiento de pesas de las tres disciplinas durante la competencia determina las calificaciones del atleta. Los indicadores se evalúan por el peso total en los tres ejercicios. En caso de resultados idénticos, el ganador será otorgado al atleta con el peso menor. Si es necesario comparar atletas con diferentes categorías de peso, se aplican las fórmulas de Glossbrenner y Wilks.
El levantamiento de pesas, como deporte, no está incluido en los Juegos Olímpicos, pero es parte de los Juegos Mundiales patrocinados por el Comité Olímpico Internacional.
Levantamiento de pesas clásico
El levantamiento de pesas se denomina levantamiento de pesas clásico (press de banca, peso muerto y sentadilla), en el que se utiliza un conjunto mínimo de equipo. Inicialmente, los equipos de levantamiento de pesas parecían proteger al atleta de lesiones, pero en los últimos años los fabricantes han mejorado sus productos, proporcionando, debido a la rigidez del tejido y otros "trucos", un aumento de 5 a 15 kg de peso en cada movimiento. Entonces, Ryan Kennelly pudo exprimir 487,6 kg en equipo y sin equipo, solo 294,8 kg. Resultados similares en el levantamiento de pesas han provocado que los estándares del deporte se disparen en los últimos 10 años.
Por el momento, el siguiente equipo se utiliza en powerlifting:
- Vendas protectoras para rodillas y muñecas;
- Mono en cuclillas;
- Camisa de press de banca;
- Monos de peso muerto y algunos otros.
Inicialmente, la Federación Internacional de Powerlifting realizaba competencias solo en powerlifting con equipo, sin embargo, en los últimos años, el powerlifting clásico o sin equipo ha ganado el reconocimiento de los atletas, a pesar de que los estándares para este tipo de deporte aún están en desarrollo.
Entrenamiento de levantamiento de pesas
Como se mencionó anteriormente, este deporte implica realizar tres ejercicios principales:
- Se pone en cuclillas con una barra en la espalda. Posición inicial: la barra está en los músculos trapecios de la espalda, con los pies separados a la altura de los hombros, el peso de la barra se distribuye uniformemente en ambas extremidades. Respiramos profundamente y, conteniendo la respiración, bajamos suavemente. En este caso, las rodillas se doblan y las nalgas "bajan" y retroceden. Tan pronto como los muslos se vuelvan paralelos al piso, es necesario tensar los músculos y volver a la posición inicial;
- Press de banca. Posición inicial: la barra se sostiene con los brazos extendidos por encima del pecho. Luego, la barra se baja hasta el pecho y se saca de esta posición con los brazos extendidos. Después de completar el ejercicio, la barra vuelve a las paradas;
- Varilla de varilla. Posición inicial: el torso está inclinado hacia adelante, ligeramente doblado en la parte inferior de la espalda. La barra está frente a las espinillas. Respiramos, aguantamos la respiración y tiramos de la barra hacia el estómago. En este caso, los codos se mueven hacia arriba y estrictamente hacia atrás. Debe esforzarse por levantar los codos lo más alto posible. Tirando del caparazón hacia el cinturón, exhale y bájelo suavemente hasta el piso.
Basándose en muchos años de experiencia, los expertos recomiendan:
- dividir los entrenamientos de levantamiento de pesas en banca, sentadillas y tirones (este método deja al atleta la fuerza para realizar ejercicios auxiliares);
- Varíe la intensidad de la carga, dividiendo los entrenamientos en ligeros, medios y pesados. La intensidad de la carga se entiende como el número de levantamientos de la barra, referido a su peso medio (en porcentaje).
Los ejercicios de asistencia mencionados anteriormente tienen un cierto valor: se utilizan para aumentar el nivel de condición física general del deportista. También contribuyen a la formación de cualidades de un levantador de pesas como la fuerza, la resistencia, la velocidad, la flexibilidad, así como el desarrollo de ciertos grupos de músculos corporales, lo que influye en los resultados obtenidos en el levantamiento de pesas en las competiciones. Estos incluyen entrenamiento con pesas, barra, mancuernas, simuladores, amortiguadores, ejercicios gimnásticos y acrobáticos.
Equipo de levantamiento de pesas
Los siguientes dispositivos se utilizan para el entrenamiento de levantamiento de pesas:
- Barra con pesas;
- Un juego de panqueques (se recomienda usar panqueques sin goma con un grosor menor);
- Racks para sentadillas y press de banca;
- Plataforma de peso muerto.
Contraindicaciones para las clases de levantamiento de pesas
Hay una serie de enfermedades en las que no se recomienda hacer ejercicio con pesas. Éstos incluyen:
- Hemorroides. Puede comenzar a entrenar solo después de una recuperación completa;
- Hernia. La enfermedad solo se puede tratar con cirugía;
- Aumento de la presión intracraneal (un mayor entrenamiento puede provocar pérdida de visión);
- Enfermedades oncológicas.
Con las siguientes enfermedades, puede hacer levantamiento de pesas, pero con cierta precaución y solo después de consultar a un especialista:
- Enfermedades del sistema cardiovascular;
- Osteocondrosis;
- Escoliosis;
- Prostatitis.
El entrenamiento de levantamiento de pesas moderado puede mejorar el estado general del cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a curar muchas enfermedades de diferente naturaleza. Por ejemplo, el ejercicio en este deporte es un salvavidas para el tratamiento de enfermedades pulmonares crónicas (permiten eliminar el exceso de líquido y aumentar la capacidad pulmonar).
La regla principal que se debe cumplir al hacer powerlifting es seguir estrictamente las recomendaciones del entrenador y del médico tratante.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
