Taichi: Características De La Técnica, Entrenamiento, Ejemplos De Ejercicios

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Gimnasia taichi

Taichi es gimnasia saludable, artes marciales y danza al mismo tiempo. Taichi proviene de la antigua China; fue en ese momento cuando surgió la idea de crear una danza que pudiera sanar el cuerpo, fortalecer el espíritu de lucha y restaurar la conexión rota entre el cuerpo y la mente.

Hoy en día, los maestros de tai chi recomiendan esta técnica si necesita fortalecer las articulaciones y los músculos, aumentar la flexibilidad muscular, mejorar la coordinación y acortar el período de recuperación después de fracturas y lesiones. Además, el tai chi sirve como una excelente prevención de la osteoporosis, como un medio para elevar el tono general.

El taichi se puede estudiar como arte marcial, pero para ello conviene visitar secciones especiales. Si el objetivo es mejorar su salud con la ayuda de esta gimnasia, entonces, como dicen los maestros de taichi, no hay ejercicio difícil en los ejercicios, basta con tomar algunas lecciones y puede continuar, si lo desea, las clases en casa.

Es un error estudiar tai chi para adelgazar. Taichi presenta fluidez de movimiento, concentración y meditación constantes, no velocidad y fuerza. Esta gimnasia te enseña a controlar tu cuerpo y tu mente. Se basa en la doctrina de la energía, cuya correcta circulación asegura la salud tanto física como espiritual.

Cómo empezar a entrenar tai chi

Dado que la gimnasia en sí misma no implica alboroto y dinámica, también se debe comenzar a estudiar la técnica lentamente. Primero, debe aprender a controlar el cuerpo: poder, mientras está de pie sobre una pierna, no caer, al mismo tiempo mantener la columna correctamente y mover las piernas y los brazos correctamente. En el proceso de entrenamiento del tai chi, los músculos se acostumbran gradualmente a la tensión, el dolor en las articulaciones disminuye y el estiramiento mejora.

Cuanto más entrenes, más afectará el tai chi a tu mente. Aquellos que se dedican constantemente a la gimnasia dicen que la eficiencia y la concentración de la atención mejoran, la irritabilidad desaparece, el trasfondo emocional se nivela y el estado del sistema nervioso mejora notablemente.

La gimnasia prácticamente no tiene contraindicaciones, puede ser utilizada incluso por pacientes con cáncer y ancianos.

Para el tai chi, los zapatos con suelas finas son adecuados para sentir mejor el suelo o el suelo. También se permite practicar descalzo o en calcetines, si la temperatura de la habitación lo permite. La forma de entrenamiento debe ser tal que no restrinja los movimientos y no distraiga del ejercicio.

Puede practicar tai chi todos los días, como yoga, en interiores o exteriores. Al mismo tiempo, es importante controlar la temperatura externa; debe ser cómoda, es decir, no caliente ni fría.

Otro punto importante es la elección de un maestro de tai chi. Si el objetivo es restablecer las relaciones con uno mismo, y no solo divertirse, entonces debe encontrar una persona que haya estado practicando tai chi durante mucho tiempo. Hoy en día, muchos centros de fitness ofrecen este tipo de gimnasia, pero en la mayoría de los casos solo se trata de ejercicios aeróbicos inusuales sin meditación y autoconocimiento.

También en tai chi, es importante un enfoque individual del entrenador, preste atención a esto también. Debe tenerse en cuenta su condición psicológica y física.

Ejemplos de ejercicios

Aquí, por ejemplo, un conjunto de ejercicios de tai chi:

• Sumérgete en Chi. Debe pararse derecho, separar las piernas a la altura de las caderas, distribuir el peso corporal sobre los pies, doblar las rodillas (ligeramente). A esto se le llama la posición inicial. Después de tomarlo, debe respirar profundamente, levantar los brazos al nivel de los hombros, levantar las manos, doblar los codos para que las palmas queden al nivel de la frente y luego estirar los brazos frente a usted. Esto debe hacerse 4 veces;
• "Abrazos con la luna". Se toma la posición inicial descrita anteriormente, se toma una respiración profunda, los brazos se doblan como si sostuvieran una pelota, los dedos del pie derecho descansan en el suelo, mientras su talón toca el tobillo izquierdo. La rodilla derecha se tira hacia un lado;
• "Crin de caballo". Continuando de pie en la pose de "Abrazo con la luna", respire hondo, dé un paso hacia la derecha. Al mismo tiempo, las piernas deben ser un poco más anchas que el ancho de los hombros. Se adelanta la mano derecha, se dobla ligeramente el codo, se levanta la mano y se vuelve la palma hacia la cara. El brazo izquierdo también debe estar doblado por el codo, y su muñeca debe estar presionada contra el muslo (su parte superior), la mano debe estar extendida hacia adelante;
• "Imbécil". Continuando de pie en la postura de la crin del caballo, debe respirar profundamente, inclinarse hacia atrás, enderezarse lentamente, doblar el codo izquierdo de modo que la palma de la mano quede al nivel de la frente. El brazo derecho también está doblado por el codo, la palma mira hacia abajo. Después de eso, debes respirar profundamente, lanzar tu mano izquierda bruscamente hacia adelante. Al mismo tiempo, su mano está doblada y su palma mira hacia adelante.

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