Cómo bajar de peso a los 50
Uno tiene la impresión de que la dieta es la suerte de las jóvenes. Al mismo tiempo, la obesidad a una edad temprana no está tan extendida como en los grupos de mayor edad. En Rusia, casi el 40% de la población tiene sobrepeso. Al mismo tiempo, menos del 10% de las personas enfrentan este problema antes de los 20 años y más de la mitad después de los 50. La obesidad no es principalmente un problema cosmético. Esta condición es una enfermedad crónica que incluso en sí misma provoca una disminución en la calidad de vida. Además, la obesidad provoca el desarrollo de muchas enfermedades graves que pueden causar discapacidad e incluso la muerte. Entonces, la diabetes mellitus, la hipertensión, las enfermedades de las articulaciones y la columna están asociadas con el sobrepeso. Cuanto más tiempo una persona ha sido obesa, más probabilidades hay de que desarrolle estas afecciones. Por tanto, la cuestión de cómo bajar de peso a los 50 es muy relevante.
Razones de obesidad
Debe entenderse que la obesidad es un trastorno metabólico crónico. En la mayoría de los casos, la enfermedad es primaria. Es causada por características hereditarias y estilo de vida. Obtenemos genes de obesidad de nuestros padres. Además, ya desde la infancia, se pueden formar hábitos incorrectos en la familia: tendencia a comer en exceso, ocio sedentario. Solo en el 5% de los casos la obesidad se forma debido a enfermedades endocrinológicas (hipotiroidismo, hipercortisolismo) u otras enfermedades. Para averiguar la causa de su sobrepeso, debe someterse a un examen completo por parte de un endocrinólogo o terapeuta.
Cómo bajar de peso a los 50
Los principios para tratar la obesidad después de los 50 son los mismos que a una edad más temprana. Primero, el médico determina el grado de obesidad. El índice de masa corporal más utilizado (índice de Quetelet). Normalmente, su valor no supera los 25 kg / m². La obesidad se caracteriza por índices de Quetelet de 30 kg / m² y superiores. Si el índice es superior a 25 kg / m², pero inferior a 30 kg / m², entonces podemos hablar de sobrepeso.
Incluso si no tiene enfermedades concomitantes, está indicada la prevención de un mayor aumento de peso cambiando su dieta y estilo de vida, incluso si tiene sobrepeso. La terapia con medicamentos está indicada cuando una dieta baja en calorías es ineficaz, aumenta la actividad física y cambia el estilo de vida. En ocasiones, está indicado el tratamiento quirúrgico de la obesidad.
En cualquier caso, a la pregunta de cómo bajar de peso a los 50 años, la principal respuesta es la dieta.
Dieta a los 50 años
La dieta después de los 50 años debe basarse en todos los principios de una dieta saludable.
En personas con sobrepeso, la dieta debe ser baja en calorías. Esto significa que se deben suministrar pocas calorías con los alimentos, menos de las que el cuerpo consumirá durante el día. Cuanto mayor es una persona, más lento es su metabolismo y, por lo tanto, el cuerpo gasta cada vez menos energía. Por lo tanto, el contenido calórico de los alimentos para la misma persona a la edad de 20 años debería ser significativamente mayor que a los 50 años. Para perder peso, reduzca el contenido calórico de su dieta diaria en 500 kilocalorías. En primer lugar, esto debe hacerse reduciendo el volumen de alimentos grasos y azucarados. Recuerde que incluso una persona sin sobrepeso mayor de 50 años puede limitar este alimento. Estas medidas ayudan a evitar enfermedades del corazón, los vasos sanguíneos e incluso algunos cánceres. La dieta a partir de los 50 años no debe basarse en el ayuno ni en el uso de días de ayuno. Estas medidas son demasiado estresantes para el metabolismo y pueden causar problemas de salud. Al mismo tiempo, el efecto de varios días de hambre no suele ser demasiado impresionante ni demasiado inestable.
Además, es importante organizar adecuadamente los alimentos: tome los alimentos fraccionados, en porciones pequeñas, 5-6 veces al día. Ese ritmo de alimentación es el más fácil de soportar para los jubilados. Ya no necesitas adaptarte al horario de trabajo, come en el comedor. La dieta después de los 50 años ha aumentado los requisitos de seguridad sanitaria. La comida debe estar equilibrada en términos de componentes principales, contener una cantidad suficiente de oligoelementos y vitaminas. Aproximadamente el 60% de las calorías deben provenir de los carbohidratos, de las grasas, aproximadamente el 25%, de las proteínas, del 15%. Por lo tanto, se puede ver que las dietas bajas en carbohidratos después de los 50 años no son deseables. Tales sistemas de nutrición (la dieta del Dr. Atkins, "el Kremlin") son difíciles de tolerar en la vejez, ya que conducen a una carga excesiva innecesaria en los riñones. Al mismo tiempo,no limite demasiada proteína en los alimentos. Suponga que la dieta contiene proteínas tanto animales como vegetales. Sus componentes son necesarios para el correcto funcionamiento de todas las células del cuerpo. Una dieta vegetariana no será beneficiosa después de los 50 años. Su uso a largo plazo puede conducir a una disminución de la inmunidad y, por lo tanto, al desarrollo de enfermedades graves (por ejemplo, tuberculosis).
Entonces, ¿cómo perder peso a los 50 y qué alimentos vale la pena comer? Es recomendable incluir al menos una pequeña cantidad de verduras en la dieta todos los días. Contienen vitaminas esenciales y también proporcionan una sensación de saciedad. La fruta también puede estar en la mesa. Están limitados solo si se altera el metabolismo de los carbohidratos. La carne, el pescado deben elegirse variedades bajas en grasa. Retire la mayor cantidad de grasa posible durante la cocción. El pollo se come sin piel, es mejor usar pechuga, no muslos de pollo. Compre productos lácteos con un contenido mínimo de grasa, pero no sin grasa. Después de los 50 años, es importante asegurarse de que haya suficiente calcio en el cuerpo. Hay mucho en la leche, el requesón y el yogur. El calcio se absorbe solo en presencia de una pequeña cantidad de grasa. Por tanto, los productos lácteos bajos en grasa no son muy saludables. En el caso de que no tenga diabetes, no es necesario excluir por completo los dulces. Recuerde que los malvaviscos, malvaviscos y mermeladas contienen un mínimo de calorías provenientes de los dulces. Los principios de cómo perder peso después de 50 años corresponden a la dieta 8 de las tablas médicas de la dietética soviética.
Dieta para mujeres de 50 años
Las mujeres se enfrentan con más frecuencia a la cuestión de cómo perder peso a los 50 años. Son las mujeres las más propensas a la obesidad. Esto se vuelve especialmente notable durante la menopausia. El desequilibrio hormonal de este período se convierte en la causa del aumento de peso. Una dieta para mujeres de 50 años no solo debe afectar el peso corporal, sino también normalizar el metabolismo y el estado hormonal. Es importante limitar severamente las grasas animales, ingiriendo carbohidratos en exceso. Es aconsejable añadir a la dieta a partir de los 50 años tratamientos a base de hierbas, que contengan fitoestrógenos, diuréticos y sedantes.
¿Cómo adelgazar después de 50 años sin hacer dieta?
Además de la dieta, la actividad física ayuda a adelgazar. A los 50 años o más, el ejercicio debe ser moderado, teniendo en cuenta las enfermedades concomitantes. A veces, el deseo de adelgazar te hace comprar algún tipo de complemento alimenticio biológicamente activo. Recuerde que esto no es un medicamento, lo que significa que la eficacia del remedio no ha sido probada por ninguna investigación. Pero seguramente sentirá el efecto secundario. El efecto laxante y diurético de tales fármacos, desafortunadamente, apenas se tolera después de 50 años, ya que afecta los electrolitos sanguíneos y la función cardíaca. También hay medicamentos registrados para la obesidad (sibutramina, orlistat). Según las indicaciones, pueden ser recetados por su médico.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
