Cómo adelgazar a los 11 años
¿Cómo adelgazar a los 11 años? A menudo, los padres que se preocupan de que su hijo tenga mucho sobrepeso o los propios hijos hacen esta pregunta.
En primer lugar, no se debe olvidar que a la edad de 11 años, la formación del cuerpo y los órganos internos no se completa, y el cuerpo del niño es significativamente diferente al de un adulto. Con la comida, recibe las sustancias necesarias no solo para la actividad vital, sino también para la formación y el crecimiento. Esto debe tenerse en cuenta al elaborar una dieta para niños de 11 años.
El segundo momento difícil al responder a la pregunta "cómo bajar de peso a las 11" es la aceleración. El cuerpo necesita recursos adicionales para la formación normal del sistema reproductivo, que también deben tenerse en cuenta en la dieta de los niños de 11 años.
Otro factor es que los niños que pasan mucho tiempo enterrados en monitores de varios dispositivos electrónicos aumentan de peso muy rápidamente. La tarea de los padres es minimizar este tiempo tanto como sea posible involucrando al niño en deportes activos, bailes y otras actividades que requieran movilidad. Esto suele ser suficiente para normalizar el peso del niño.
Las características del desarrollo anatómico y fisiológico: un período de mayor crecimiento (tracción) de 10 a 12 años y un período de aumento intensivo del peso corporal (redondeo) de 8 a 11 años, son individuales para cada niño. Por lo tanto, es muy probable que el cuerpo, redondeado a los 11 años, se estire más tarde, durante la pubertad, y la pregunta “cómo adelgazar en un niño de 11 años” perderá relevancia en poco tiempo.
En algunos casos, los padres solo necesitan prohibir los refrigerios entre comidas y comer frente a la computadora. Eliminar los alimentos ricos en calorías y las comidas que no contienen nutrientes de la dieta de los niños:
- Patatas fritas, patatas fritas;
- Salchichas, salchichas;
- Pizza;
- Bolas de masa hervida;
- Tortas, panecillos;
- Mayonesa;
- Bebidas dulces carbonatadas.
Después de algún tiempo, después de la introducción de tales restricciones, el niño dejará de preguntar: "¿Cómo perder peso a los 11 años?"
Dieta para niños de 11 años
La cantidad diaria permitida durante 11 años es de 2400-2500 cal. La presencia en la dieta de verduras y frutas frescas en grandes cantidades, carne y pescado es imprescindible. Cuatro comidas al día, cena a más tardar a las siete.
Menú dietético diario aproximado para 11 años.
Opcion I:
- Primer desayuno: papilla de trigo sarraceno con leche (baja en grasa);
- Segundo desayuno: chuletas de remolacha al vapor, compota de manzana;
- Almuerzo: borsch con carne magra, papas hervidas, estofado de verduras, pan de centeno;
- Cena: ensalada de verduras, permitida con mayonesa baja en grasa, gelatina de frutas.
Opción II:
- Primer desayuno: tortitas de sémola con manzanas y pasas, compota;
- Segundo desayuno: paté de hígado casero con pan de centeno, fruta fresca;
- Almuerzo: sopa de avena con ciruelas pasas, compota de frutos secos;
- Cena: papas hervidas, albóndigas al vapor, té o compota.
Dada la dieta diaria durante 11 años, después de consultar con un terapeuta y endocrinólogo, se puede diversificar perfectamente el menú y alejarse de la pregunta "cómo adelgazar a los 11 años".
Cómo adelgazar para una niña de 11 años
Para responder a la pregunta "cómo perder peso para una niña de 11 años", es imperativo ser examinado por un endocrinólogo. El aumento de peso durante la pubertad es un fenómeno fisiológico; en el momento del inicio de la menstruación, una niña debe pesar entre 45 y 48 kg, de lo contrario, el desarrollo hormonal comenzará a fallar. Esto implicará muchos problemas en el futuro.
A la edad de 11 años, las niñas tienen un sistema endocrino intenso, las glándulas sexuales se desarrollan intensamente y la forma de la pelvis y las nalgas puede cambiar. Es muy probable que después de poco tiempo se produzca un crecimiento acelerado, pero el peso no cambiará y su hija dejará de preguntarse "cómo perder peso para una niña de 11 años". La tarea de los padres es, de forma independiente o con la ayuda de un psicólogo experimentado, transmitir estas simples verdades a la conciencia de la niña. La tarea no es la más fácil, porque los saltos bruscos en los niveles hormonales durante la pubertad afectan en gran medida el comportamiento y la autoestima de cualquier niño.
Es importante recordar que la nutrición de un niño de 11 años debe ser de alta calidad, incluyendo necesariamente la cantidad de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos necesarios para un cuerpo en crecimiento intensivo.
Es posible tomar una decisión sobre la adherencia a cualquier dieta para niños de 11 años solo después de consultar a un pediatra y endocrinólogo calificado.
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