Cómo adelgazar en piernas
La pregunta "cómo perder peso en las piernas" la suelen hacer las personas que quieren perder peso. Después de todo, a menudo sucede que una persona después de una dieta pierde una cantidad significativa de kilogramos. La cintura y la cara están perdiendo peso, pero las piernas permanecen sin cambios. En este caso, surge la pregunta de qué hacer para perder peso en las piernas y si es posible perder peso en las piernas sin la ayuda de los cirujanos en casa. Hay varias formas efectivas de ayudar a adelgazar las piernas. Esta es una dieta especial para adelgazar las piernas combinada con ejercicios para las piernas.
Cómo perder peso en piernas y caderas con ejercicios especiales
Los ejercicios especiales para bajar de peso ayudarán a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar su tono. Antes de hacer ejercicio, necesita hacer ejercicios para calentar. Correr en el acto, levantar las rodillas, las sentadillas son perfectas para esto. Y solo después de calentar, puede comenzar a hacer los ejercicios. Para perder peso en las piernas y las caderas, todos los ejercicios se pueden realizar al principio 10-30 veces, aumentando gradualmente la carga.
- Balancea tus piernas. Para realizar el ejercicio, debe arrodillarse, descansar las manos frente a usted en el piso. Al mismo tiempo, la espalda debe mantenerse recta y paralela al suelo. A continuación, debe realizar columpios libres con una u otra pierna. Al balancear, la pierna debe llevarse lo más atrás posible. Después de completar el ejercicio, lo mejor es levantarse y caminar un poco. Caminar relajará los músculos y mejorará la circulación sanguínea.
- Separe los pies a la altura de los hombros, baje los brazos por las costuras. Al inhalar, debe levantarse suavemente sobre los dedos de los pies, fijarse en el punto superior durante unos segundos, luego inhalar suavemente y descender al piso, bajando las manos.
- Se pone en cuclillas. Separe los pies a la altura de los hombros, mantenga las manos en el cinturón. Mientras exhala, siéntese, estire los brazos hacia adelante y, mientras inhala, levántese hasta la posición inicial. El ejercicio debe realizarse con mucha suavidad, no levante los talones del suelo.
- Una bicicleta. Acuéstate de espaldas e imagina que estás pedaleando una bicicleta con los pies.
- Tijeras. Acuéstese boca arriba, mantenga las piernas en un ángulo de 45 grados, estire los dedos de los pies. A continuación, debe cruzar intensamente las piernas en el área de las rodillas (primero, la pierna derecha está más alta que la izquierda, luego viceversa) y, al mismo tiempo, es mejor estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Al realizar el ejercicio, es muy importante que sus pies no se toquen entre sí.
- Levantar las piernas estando acostado boca arriba. Tumbado de espaldas, levante las piernas alternativamente hasta un nivel de 45 grados, sin tocar el suelo con los talones.
- Levantando las piernas al costado. Doble el brazo a la altura del codo y apóyese en él, acostado sobre su lado derecho. Levante la pierna izquierda de 10 a 20 veces, luego acuéstese sobre el lado izquierdo y comience el ejercicio con la pierna derecha.
- Levanta la pierna de pie. Separe los pies a la altura de los hombros y las manos en las costuras. Levante la pierna derecha, mueva la pierna izquierda y sosténgala frente a usted. Levanta la pierna a la altura máxima y toca tus dedos. Para complicar el ejercicio, debe intentar levantar la pierna lo más alto posible.
Asegúrese de tomar pequeños descansos entre ejercicios. Las clases deben durar entre 40 y 45 minutos. Algunos expertos recomiendan combinar una combinación de ejercicios de fuerza con entrenamiento cardiovascular (cintas de correr, bicicleta, paso a paso) para perder peso. Muchos están interesados en la cuestión de qué hacer para perder peso en las piernas con la ayuda de ejercicios especiales. Es más eficaz conectar una dieta especial para bajar de peso con las actividades deportivas. Y para aquellos que estén pensando en cómo adelgazar en piernas y caderas sin hacer ejercicio, deberían probar patinar, patinar o ir a la piscina una vez por semana.
Cómo adelgazar en piernas y caderas con dieta
Durante el entrenamiento, asegúrese de beber agua. Es mejor beber agua cada diez o quince minutos, tomando algunos sorbos. No puede beber gaseosas o bebidas azucaradas, solo agua mineral fría sin gas. Es aconsejable comer tantas frutas y verduras como sea posible. Es necesario limitar el consumo de alimentos fritos y grasos, confitería. La dieta debe contener vitaminas C y A, así como alimentos ricos en potasio. Esto puede ser kiwi, pimiento rojo, lechuga, hígado de res, papas, plátanos, albaricoques secos. Durante la pérdida de peso, se permite comer alimentos picantes, ya que estimulan la circulación sanguínea y por lo tanto previenen la retención de líquidos en el cuerpo. También es muy útil agregar yogur bajo en grasa, germen de trigo y soja al menú. Estos alimentos contienen mucho calcio y magnesio,por tanto, tienen un efecto beneficioso sobre los músculos y ayudan a construirlos correctamente.
Después de las clases durante dos horas, es recomendable no comer nada y no tomar café o té, y luego comer de cuatro a cinco veces al día, dando preferencia a los alimentos proteicos.
Correr te ayuda a perder peso en tus piernas
¿Cómo perder peso en las piernas sin realizar ejercicios deportivos monótonos? ¿Puedes perder peso en tus piernas corriendo? Correr te ayuda a perder peso en las piernas. Correr es bueno tanto para tu figura como para tu salud en general. Mucha gente prefiere trotar por la mañana. Para correr, debe elegir zapatos ligeros y cómodos y elegir ropa que no restrinja el movimiento. Es mejor hacer un poco de calentamiento antes de correr. Necesita correr al menos tres o cuatro veces por semana. La duración de sus carreras debe aumentarse gradualmente, comenzando con diez minutos al día. Es mejor comenzar a trotar con una caminata deportiva y luego cambiar a una carrera intensa y rápida. Termina tu carrera con una carrera moderada.
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