Dieta para la prensa
Una barriga plana y tonificada con hermosas ropas abiertas es un símbolo eterno del verano, las vacaciones y la relajación. Sin embargo, durante la larga temporada de frío, durante la cual toda la actividad se reduce a desplazarse desde el transporte a la oficina y de regreso a casa, incluidas breves visitas a la tienda, la cifra para el verano suele requerir corrección, que incluye, además de una dieta para la prensa, una serie de ejercicios obligatorios.
Si para los ejercicios es mejor recurrir a un entrenador experimentado que lo ayudará a elegir el complejo óptimo, entonces el menú de dieta para la prensa para mujeres y hombres se puede seleccionar de forma independiente.
Si el objetivo no es solo adquirir una figura esbelta para el verano, sino también tener unos abdominales bonitos, es posible que debas consultar a un especialista para que elabore la dieta adecuada. Esto es necesario en los casos en que necesite hacer una dieta para secar la prensa y una dieta para balancear la prensa.
Dieta para los abdominales para mujeres
Las mujeres, por regla general, antes de cambiar algo en la vida, deben sopesar cuidadosamente y pensar todo.
Un diario de alimentos puede ayudarles en esto, en el que primero debe analizar la dieta diaria. Durante dos semanas, todo lo que se come y se bebe debe registrarse en él, sin olvidar registrar el método de cocción y los volúmenes de servicio.
Cuando llega el momento de analizar la cantidad de alimentos saludables y no saludables ingeridos, resulta que es la dieta tradicional la que provoca el exceso de peso. Esto suele servir como un fuerte estímulo para cambios en la vida, es decir, para ponerse a dieta para la prensa.
La dieta más fácil y segura para los abdominales es cambiar su dieta:
- No se debe descartar el pan, pero se debe reemplazar por grano integral o salvado;
- Las gachas de avena deben cocinarse con granos integrales, preferiblemente en agua;
- Se recomienda agregar salvado y varias comidas (desde calabaza, cardo mariano o linaza) a su dieta, lo que ayudará a limpiar rápidamente los intestinos de los productos y la descomposición;
- La carne y el pescado también deben estar presentes en la dieta de la prensa, pero no debe comer cerdo en este momento, preferiblemente filete de pollo;
- Las verduras y frutas deben consumirse en grandes cantidades ya que son fuente de vitaminas, fibra y minerales. Los cítricos, las manzanas y las peras son los mejores productos para bajar de peso, pero no las uvas ni los plátanos. Se recomienda dar preferencia a las verduras crudas;
- De los productos lácteos en una dieta para la prensa, se debe dar preferencia a la leche fermentada con bajo contenido de grasa (no más del 2-3%);
- De las nueces, las nueces y las almendras se consideran las más útiles;
- Los mariscos se pueden comer casi todos los días, ya que contienen muchas proteínas saludables y fácilmente digeribles y grasas insaturadas con una cantidad mínima de calorías.
Por lo tanto, si excluye de la dieta todos los alimentos nocivos que, además del exceso de peso y la barriga redonda, conducen al desarrollo de muchas enfermedades graves, puede hacer un menú de dieta completo y sabroso para la prensa para mujeres.
Dieta para la prensa para hombres
La lista de alimentos saludables para mujeres también es adecuada para componer una dieta de abdominales para hombres. Y si es difícil para las mujeres renunciar a los alimentos con almidón y los dulces, que a menudo compensan la sensación de seguridad y protección contra el estrés, entonces para los hombres en la dieta de la prensa, más problemas son causados por el rechazo de las carnes ahumadas y el alcohol, especialmente la cerveza.
Es el consumo frecuente de cerveza lo que contribuye al crecimiento de la barriga, lo que se puede apreciar en las cifras de los habitantes de muchos países en los que la cerveza es considerada un producto nacional.
Consejos para una dieta adecuada para los abdominales
Como tal, no existen dietas especiales para secar los abdominales y dietas para balancearlos. Sin embargo, eligiendo alimentos saludables en su dieta y tratando de usarlos en la proporción correcta, teniendo en cuenta el intervalo de tiempo requerido, en unas pocas semanas no solo puede perder peso, sino que, con un entrenamiento constante, es fácil bombear los abdominales. Por supuesto, para esto es necesario realizar una serie de ejercicios, que deben seleccionarse con un instructor experimentado, teniendo en cuenta las características individuales del cuerpo.
Entonces, para una dieta para secar la prensa y una dieta para balancear la prensa, se deben considerar las siguientes recomendaciones:
- Reduzca gradualmente la ingesta de grasas en su dieta diaria. La mayoría de las investigaciones confirman que la grasa de la dieta conduce a la obesidad. Al mismo tiempo, el exceso de grasa aumenta la deposición de grasa subcutánea más rápido que el exceso de carbohidratos. Se pueden utilizar una variedad de especias, hierbas y métodos de cocción para preparar comidas deliciosas y bajas en grasa. Sin embargo, esta recomendación no se aplica a los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados grasos y el aceite de oliva, ya que estas grasas son esenciales para que el organismo mantenga la salud y prevenga el desarrollo de muchas enfermedades cardiovasculares;
- Trate de observar la proporción durante la dieta de los abdominales: 1/3 de cualquier porción de comida son fuentes de proteínas (pollo, pescado, pavo), 2/3 son fuentes de carbohidratos (patatas, pasta, arroz). Las verduras no deben sustituir dos tercios porque no contienen las calorías necesarias para el ejercicio;
- Consuma comidas pequeñas y frecuentes. Esto ayudará a mantener los niveles de glucosa en sangre al mismo nivel y, por lo tanto, evitará la sensación de hambre aguda, que suele ocurrir al comer tres comidas al día. Además, las pequeñas porciones de comida se digieren más rápidamente y de forma más completa;
- Para una dieta para la prensa, se debe observar la siguiente proporción de nutrientes: 65% - carbohidratos, 20% - proteínas y 15% grasas;
- Beba muchos líquidos, ya que durante el ejercicio intenso, la pérdida de líquidos a veces puede llegar a varios litros por hora. Beber líquidos con regularidad ayudará a prevenir la deshidratación, que es mala para quemar grasa. Se debe dar preferencia al agua pura y limpia, sin embargo, a veces puede usar bebidas especiales que contengan de 6 a 8% de carbohidratos (polímeros de glucosa) y pequeñas cantidades de sodio y potasio;
- Permítase comer lo que quiera una vez a la semana. Sin embargo, por paradójico que pueda parecer, de acuerdo con los resultados de muchos estudios, se ha observado que una restricción demasiado prolongada de alimentos puede provocar estrés, como resultado del cual el cuerpo comenzará a acumularlo en lugar de quemar grasa;
- Trate de combinar fibra y líquidos cuando esté en una dieta abdominal para hombres y mujeres, ya que juntos promueven un movimiento más rápido de los alimentos a través del tracto gastrointestinal. Esto reducirá el impacto de las toxinas metabólicas que se producen durante la digestión;
- Para no comer en exceso, no debes empezar a comer justo después del entrenamiento, cuando el hambre está en su punto máximo. Antes de eso, se aconseja a los nutricionistas que se relajen y comiencen a comer lenta y deliberadamente. También se recomienda hacer varias pausas para controlar la sensación de saciedad al comer.
Una nutrición adecuada, combinada con los ejercicios necesarios, permitirá no solo bombear rápidamente los abdominales y obtener una figura excelente para el verano, sino también fortalecer la salud y la inmunidad.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
