Dieta 1200
Todo el mundo sabe que el cuerpo recibe los nutrientes y la energía necesarios para su funcionamiento a partir de los alimentos. La ingesta excesiva de calorías se almacena principalmente en forma de grasa corporal. Por lo tanto, para adelgazar es necesario reducir la cantidad de alimentos consumidos y la ingesta diaria de calorías, y luego el cuerpo comenzará a recibir energía de sus reservas.
La dieta 1200 calorías por día se refiere a este tipo de dieta, cuando se sigue, se pierde peso corporal al reducir el contenido calórico diario de los alimentos. Vale la pena señalar que 1200 calorías es la tasa promedio de calorías necesarias para una persona de constitución normal, que lleva un estilo de vida sedentario. Naturalmente, si su trabajo está relacionado con un trabajo físico duro, entonces vale la pena considerar la conveniencia de seguir tal dieta. ¡Pones tu cuerpo en un marco rígido! Sin embargo, si su estilo de vida está lejos de ser atlético, entonces la dieta 1200 es exactamente lo que necesita.
Si elige opciones más agresivas para perder peso, solo puede dañar el cuerpo. Cuando se alcanza un cierto punto crítico de consumo de calorías o durante la inanición, el cuerpo comienza a experimentar un estrés severo, surge una intensa sensación de hambre. El metabolismo compensatorio se ralentiza, se vuelve difícil perder peso. Y una vez terminada la dieta, el cuerpo comienza a ganar peso de una manera mejorada, compensando el gasto y también, haciendo una "reserva" para el futuro. Naturalmente, la reserva se refiere a la odiada grasa subcutánea.
Los principales beneficios de la dieta de 1200 calorías
1. Eficiencia suficiente. Incluso con un estilo de vida sedentario, perderá peso.
2. Variedad en la elección de productos. La regla principal: invertir en 1200 calorías.
3. La pérdida de peso se produce con la suficiente rapidez (en unas pocas semanas), lo que sin duda tiene un efecto positivo en la motivación.
4. Casi todo el mundo puede seguir la dieta 1200. Una excepción pueden ser las mujeres embarazadas y los niños menores de 13 a 15 años. Como se mencionó anteriormente, si lleva un estilo de vida activo, hace ejercicio, su trabajo está asociado con una gran sobrecarga, entonces debe prestar atención a otras dietas.
Posibles desventajas de la dieta menos 1200 calorías
- Pesaje cuidadoso diario de productos y control del contenido calórico de los platos.
- Si anteriormente consumía muchas más calorías, una fuerte disminución de ellas puede causar síntomas tan desagradables como mareos, debilidad general e incluso desmayos. Esto es especialmente cierto para las personas con problemas de azúcar en sangre. Si todo está en orden con su salud, los síntomas no deseados desaparecen en 2-3 semanas.
- La imposibilidad de seguir una dieta para 1200 personas con un estilo de vida activo.
- La dieta de 1200 calorías requiere consistencia y meticulosidad.
- La planificación inadecuada de los alimentos puede provocar deficiencias nutricionales y de vitaminas, que pueden afectar negativamente la retención de peso y la salud en general.
Algunos principios de la dieta de 1200 calorías
Sujeto a esta dieta, queda estrictamente prohibido el uso de carnes grasas, dulces, comida rápida, jugos azucarados, bebidas carbonatadas y alcohol.
La dieta 1200 debe basarse en verduras y frutas frescas, legumbres, espaguetis de trigo duro, papas al horno, panes integrales, carnes magras y pescado.
Con una adherencia prolongada a la dieta, se permite una desviación a corto plazo (1-2 días) de ella.
Si los productos se seleccionan correctamente, puede seguir una dieta de 1200 calorías por día durante un máximo de 5-6 meses. En promedio, la pérdida de peso corporal de un mes puede ser de 3-4 kg.
Menú de 1200 calorías por día
1 día. Desayuno: 69 calorías.
- 1 vaso de avena hervida en agua.
- 1 taza de café sin azúcar.
Para el almuerzo: 535 calorías.
- Ensalada de aguacate, 10 tomates cherry, media cucharadita de aceite de oliva, una rodaja de queso mozzarella para ensaladas, sal.
Cena: 428 calorías.
- Ensalada toscana de pollo. Todos los ingredientes se enumeran en 2 porciones: 15 g de frijoles cocidos; 1.25 tazas de pechuga de pollo hervida finamente picada 0,75 tazas de apio fresco 1/8 taza de queso feta 1/2 taza de albahaca fresca 1 taza de hojas de lechuga romana 1/2 diente de ajo 2,5 cucharadas de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto.
Menú de 2 días 1200 calorías por día. Para el desayuno: 300 calorías.
- 150 g de ensalada de repollo fresco y zanahoria, aderezado con jugo de limón y aceite de oliva.
- Sándwich elaborado con una fina rebanada de pan integral y 50 g de chorizo hervido.
Para el desayuno 2: 120 calorías.
- café con 1 cucharadita de azúcar.
Para el almuerzo: 420 calorías.
- 150 g de patatas al horno aromatizadas con 20 g de aceite vegetal;
- 80 g de carne de pollo blanca hervida;
- Té verde sin azúcar.
Merienda: 120 calorías.
- 200 ml de yogur al 1,5%.
Cena: 240 calorías.
-150 g de ensalada de repollo fresco y zanahoria, aderezado con jugo de limón y aceite de oliva.
- 200 g de magro al horno.
Qué puedes comer por cada 100 calorías
- un plato de sopa de verduras;
- verduras guisadas sin grasa;
- 2 cucharadas de avena;
- una papa mediana sin aceite;
- 5 cucharadas de crema agria baja en grasa;
- huevo de gallina hervido;
- 1 plátano;
- 20 uvas;
- 15 g de almendras;
- 1 manzana grande;
- 50 g de queso duro.
Por el momento, casi todos los productos tienen su valor calórico indicado. Solo necesita comprar una balanza de cocina electrónica y hacer una dieta de 1200 calorías al día.
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