7 snacks que no dañarán tu figura
Cuando la sensación de hambre supera y no hay oportunidad de cenar por completo, los refrigerios vienen al rescate: comidas pequeñas que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre. Los nutricionistas son en su mayoría negativos sobre los bocadillos, pero solo porque para esto las personas eligen alimentos ricos en calorías con una mayor cantidad de carbohidratos rápidos: galletas, panecillos, papas fritas, dulces. Sin embargo, los beneficios de los refrigerios para bajar de peso son obvios: una persona evita la fuerte sensación de hambre que acompaña a comer en exceso y no aumenta de peso … pero solo si los alimentos para tal comida se seleccionan correctamente.
Nueces
Las nueces son el alimento ideal para saciar el hambre. Las grasas en todos los tipos de frutos secos contribuyen a una digestión lenta, lo que crea una sensación de saciedad duradera. Además, los frutos secos son muy útiles: estimulan el cerebro, dan fuerza y resistencia, combaten afecciones neuróticas y enfermedades cardiovasculares. La alta concentración de nutrientes en las nueces nos permite llamarlas un complejo vitamínico natural, cuyo uso regular, según los científicos, prolonga la vida en 3-5 años. Sin embargo, no olvide que las nueces también son un producto bastante alto en calorías, por lo que deben comerse con precaución, no consumiendo más de 30 g por día.
Fuente: depositphotos.com
Fruta
La fruta es una de las favoritas de la mayoría de las personas y se puede utilizar con beneficios para la salud en cualquier bocadillo. Las más indicadas para estos fines son las manzanas ricas en fibra en combinación con frutos secos o yogur desnatado (las manzanas en estado puro, debido al contenido de una gran cantidad de ácidos naturales, sólo abrirán el apetito). Para un refrigerio saludable, elija frutas de bajo índice glucémico (kiwi, naranjas, toronjas, melocotones, peras, ciruelas) y bayas como fresas y cerezas. Un par de frutas como refrigerio no solo aliviarán el hambre, sino que también enriquecerán el cuerpo con las vitaminas y microelementos que necesita.
Fuente: depositphotos.com
Té con miel
El té verde tibio con una cucharadita de miel es mucho más saludable que el café tradicional con leche y azúcar, una bebida cuyas calorías superan el valor nutricional de un sándwich de mantequilla y queso. El té rico en antioxidantes puede ayudar a estimular la actividad mental, mientras que la miel agregada puede ayudarlo a sentirse más lleno. El consumo regular de la bebida tendrá un efecto beneficioso sobre el metabolismo y conducirá a la pérdida de peso.
Fuente: depositphotos.com
Productos lácteos
El yogur, el kéfir, la leche horneada fermentada, el requesón son bocadillos ideales que enriquecen el cuerpo con proteínas y calcio. Al mantener un nivel estable de azúcar en sangre, las proteínas proporcionan una sensación de saciedad durante mucho tiempo y, al ser bajas en calorías, no añaden kilos de más. Además, las sustancias contenidas en los productos lácteos ayudan a una persona a superar el nerviosismo y la irritabilidad. Desde el punto de vista de los beneficios para la figura, se recomienda comprar bebidas lácteas fermentadas con un porcentaje mínimo de grasa y no usarlas con bollo.
Fuente: depositphotos.com
Muesli sin azúcar
El muesli elaborado con cereales prensados, frutas, semillas, nueces y miel es un producto muy satisfactorio e inusualmente saludable, nombrado por su creador, un médico naturópata suizo M. Bircher-Benner, una receta para la salud. Debido a su alto contenido de fibra sin tratar, así como a una dosis de choque de oligoelementos y otras sustancias, el muesli es un desayuno ideal. Al usar muesli como snack, es importante prestar atención al contenido calórico y elegir un producto sin azúcar ni chocolate, enriquecido con frutos secos o miel.
Fuente: depositphotos.com
Zalamero
El batido (un batido con jugo de frutas) se ha utilizado durante mucho tiempo en el extranjero como almuerzo y merienda saludable. Para la base del batido, tome yogur o leche, luego mézclelo con frutas frescas o secas, jugos naturales y, a veces, avena. Todos los ingredientes del batido son bajos en calorías, nutritivos y saludables para el estómago. La ventaja de un batido es que un cóctel preparado con antelación se guarda en el frigorífico en cualquier recipiente y se puede consumir sin la ayuda de una cuchara.
Fuente: depositphotos.com
Frutas secas
Cuando el cuerpo necesita algo dulce, es más útil tomar un refrigerio con frutos secos, en lugar de dulces y galletas. Para la saturación, es suficiente consumir no más de 100 g de una mezcla de frutas secas (orejones, pasas, ciruelas pasas), 1-2 puñados de los cuales no solo pueden satisfacer el hambre, sino también cargar el cuerpo con energía física y mental, tan necesaria para un trabajo fructífero. Gracias a una dosis concentrada de vitaminas, los frutos secos fortalecerán las defensas del organismo y ayudarán a superar con éxito los cambios de humor y la depresión.
Fuente: depositphotos.com
Video de YouTube relacionado con el artículo:
Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
