9 reglas para una columna vertebral sana
En el cuerpo humano, mucho depende del estado de la columna, porque la columna no solo es un soporte para el cuerpo, sino también un receptáculo para la médula espinal. Por eso los problemas de la columna son tan peligrosos. Es muy difícil y requiere mucho tiempo tratar las enfermedades de la columna vertebral; es mucho más fácil y correcto no conducir a la enfermedad. Al seguir las reglas descritas en el artículo, puede evitar la mayoría de los problemas asociados con la columna, incluidos los que se consideran relacionados con la edad, pero que de ninguna manera son inevitables.
Las condiciones adecuadas para dormir
En un sueño, pasamos un tercio de nuestra vida, por lo que importa cómo se siente el cuerpo en un momento dado. Para la columna vertebral, una noche de descanso en posición horizontal es muy importante, ya que esto permite descargarla, pero solo cuando el lugar para dormir está bien organizado. Si es posible, se debe preferir la cama a un sofá plegable, el colchón debe ser semirrígido y la almohada debe ser ortopédica.
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Postura correcta
En los dos tercios restantes de la vida desde el sueño, la columna realiza un trabajo pesado, sosteniendo el cuerpo en una posición erguida, sirviendo como soporte para el sistema musculoesquelético y los órganos internos. La postura correcta es la posición del cuerpo que facilita al máximo el funcionamiento de la columna vertebral, brindando apoyo y suavizando las influencias externas. La postura incorrecta conduce a la desnutrición de los tejidos de la columna vertebral, su rápido desgaste, deformación y compresión de los órganos internos (como resultado de lo cual se deteriora su funcionamiento).
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Hacer ejercicios de postura
La postura correcta en una persona moderna rara vez se forma espontáneamente, ya que nuestra forma de vida no es de ninguna manera propicia para esto. El deporte puede corregir la situación. La mayoría de los tipos de actividad deportiva fortalecen los músculos de la espalda, el llamado marco muscular, músculos que ayudan a mantener la columna en posición vertical. El deporte óptimo para ello es la natación, el yoga y el pilates son buenos. Si no es posible asistir al entrenamiento, entonces una persona que no tiene problemas con el sistema musculoesquelético, es suficiente para realizar regularmente un complejo gimnástico, que incluye ejercicios de estiramiento para la espalda. Si las patologías del aparato osteoarticular aún están presentes, un especialista en terapia de ejercicios (terapeuta de rehabilitación) o un ortopedista debe elegir un conjunto de ejercicios.
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Pérdida de peso
Cada kilogramo extra aumenta la carga en la columna: el cuerpo redistribuye grandes acumulaciones de grasa de tal manera que la carga no es fisiológica para la columna. Las personas con sobrepeso tarde o temprano enfrentarán dolor de espalda. Después de perder peso, los ex hombres gordos sienten una extraordinaria ligereza y movilidad no solo por el hecho de que la grasa pesada se ha ido, sino también por la restauración de la posición correcta de la columna vertebral. Una figura esbelta (además de ser más estética) permite recuperar la alegría del movimiento y deshacerse del dolor de espalda crónico.
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El entorno de trabajo adecuado
Muchas personas en el trabajo adoptan una posición corporal forzada durante mucho tiempo. Una carga de varias horas en ciertas partes de la columna conduce a su sobreesfuerzo. Si dura años, entonces ocurren procesos degenerativos en estos departamentos, lo que resulta en un síndrome de dolor crónico y disfunción de la columna. Puede evitar esto organizando correctamente el lugar de trabajo y el flujo de trabajo. El lugar de trabajo debe ser lo más cómodo posible, ayudando a mantener la columna vertebral en su posición más fisiológica. Durante las horas de trabajo, es necesario tomar descansos, dando un descanso al aparato de soporte.
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Actividad física
Lo más correcto desde el punto de vista de la salud humana en general y su sistema musculoesquelético en particular es un estilo de vida activo y móvil. Cuando una persona se mueve mucho, la posición del cuerpo cambia, no hay estancamiento en ninguna posición que cause sobrecarga, se activa el suministro de sangre durante el movimiento, los discos intervertebrales se lavan con líquido intervertebral, que los protege de la desecación, el aparato ligamentoso conserva su elasticidad y elasticidad. El hombre es creado para el movimiento, el movimiento es vida (y el dicho anterior tiene un significado directo, no figurativo). Debe intentar moverse más durante el día, si es posible, caminar en lugar de montar, subir las escaleras a pie en lugar de en ascensor, no descuidar las caminatas y los juegos al aire libre.
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Los zapatos adecuados
Los zapatos en mal estado son a menudo la causa del dolor de espalda crónico que una persona puede curar durante años. Los zapatos deben ser cómodos, esto es un axioma. No debe ahorrar en él, porque los zapatos baratos están diseñados sin tener en cuenta las peculiaridades del pie, las piernas se cansan más rápido, la columna vertebral está sobrecargada y desgastada. Otro problema son los tacos. Desafortunadamente, las mujeres tienden a sacrificar la comodidad por la belleza. Si no quiere renunciar a ellos, puede usar zapatos de tacón de vez en cuando, pero los tacones de aguja categóricamente no son adecuados como zapatos de uso diario.
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Técnica de relajación
La columna no solo necesita descansar por la noche, sino también pequeños descansos durante el día. Este respiro se puede dar simplemente cambiando la posición habitual o realizando algunos ejercicios sencillos, pero el método más eficaz (y agradable) son las técnicas de relajación espinal. Una vez dominados, puede darle al aparato de soporte un descanso completo en cinco minutos, que no es inferior en eficiencia a varias horas de sueño. La técnica de relajación más simple es la siguiente: debe acostarse en el piso u otra superficie plana y dura, cerrar los ojos y relajar constantemente los músculos, comenzando con los dedos de los pies, subir gradualmente hasta llegar a los músculos de la cara. Es conveniente hacer este ejercicio con música tranquila: contribuye a una mejor relajación, pero no solo, porque al elegir las pistas adecuadas con anticipación, puede establecer un cierto tiempo de relajación.
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Nutrición apropiada
Es muy importante que el organismo reciba la cantidad necesaria de todos los nutrientes, para lo cual la dieta debe ser equilibrada. Por ejemplo, el hueso requiere calcio. Pero simplemente saturar la dieta con alimentos que contengan calcio no es suficiente, ya que el magnesio y el fósforo son esenciales para su absorción y, a su vez, necesitan otros oligoelementos para ser incluidos en el metabolismo. Solo el equilibrio de macro y microelementos garantizará el metabolismo correcto. Debe entenderse que no existen complejos vitamínicos que puedan reemplazar una buena nutrición sin pérdida. Por lo tanto, no debe esperar que pueda comer cualquier cosa y luego corregirlo tomando vitaminas (incluso las más caras). La dieta debe contener ciertamente productos lácteos, verduras y frutas frescas, huevos.
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Las reglas enumeradas anteriormente ayudan a mantener la columna vertebral sana durante el mayor tiempo posible, pero el lector atento seguramente notará que no hay nada revolucionario o desconocido acerca de ellas. Un buen sueño, un estilo de vida activo, una nutrición adecuada, un buen descanso y una carga racional en el aparato de apoyo contribuyen a la salud de todo el organismo.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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