Cómo preservar la vista de un estudiante: 7 sencillos consejos
Desde el momento en que un niño se convierte en un escolar, su visión comienza a sufrir mayores cargas, que se complementan con la visualización de dibujos animados y juegos de computadora prolongados. Durante este período de la vida, el desarrollo de los órganos de la visión que aún no están completamente formados es muy fácil de interrumpir, especialmente si no hay un régimen de trabajo y descanso. Por regla general, esto es lo que sucede: según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, uno de cada cuatro niños en edad escolar tiene algún tipo de enfermedad ocular, entre las cuales la miopía es la más común. Según los médicos, los problemas de visión solo en algunos casos son de naturaleza hereditaria: la mayoría de los niños sufren por culpa de sus padres, que construyeron incorrectamente la rutina diaria.
Para mantener la visión del estudiante nítida, para reducir el riesgo de enfermedades oculares, los oftalmólogos aconsejan tener en cuenta varias reglas básicas.
No enviar a la escuela antes de los 7 años
Los expertos no recomiendan exponer a los niños a cargas escolares antes de que se forme el músculo ciliar de los ojos, que es responsable de la capacidad de ver objetos a diferentes distancias. Su desarrollo, por regla general, termina a los 7-8 años, y antes de esta edad no vale la pena probar su fuerza. De hecho, según las estadísticas, entre los niños que se convirtieron en alumnos de primer grado a los 6 años, hay el doble de miopes que entre los escolares que pasaron al primer grado a los 7 u 8 años.
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Limita el estrés visual
En ausencia de problemas de visión, el niño debe tomar un descanso de las clases cada 40 minutos, y con miopía, cada media hora. Durante el descanso de 10 a 15 minutos, no mire televisión, lea, juegue en la computadora ni participe en otras actividades relacionadas con la fatiga visual. Es mejor jugar juegos al aire libre.
La duración de las lecciones en el hogar para niños de grados primarios no debe exceder 1 hora, para grados intermedios - 2 horas. Si el niño asiste a clases adicionales, vale la pena recordar que no deben durar más de 1,5 horas los días escolares y 3 horas los fines de semana. En este caso, las clases electivas no deben comenzar antes de las 8.00 y terminar después de las 20.00.
Para fortalecer el sistema inmunológico, es recomendable que el niño esté todos los días al aire libre, jugando juegos al aire libre o practicando deportes, pero se deben evitar los deportes traumáticos. Los hematomas en la cabeza de diversa gravedad pueden causar miopía o empeorarla si ya existe.
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Establecer un horario de trabajo de la computadora
Los juegos de computadora son un pasatiempo favorito de los niños modernos. Si no controla ese ocio, puede producirse el síndrome visual informático: un trastorno que se manifiesta en sequedad, enrojecimiento de los ojos, parpadeos frecuentes, dificultades para enfocar la visión a diferentes distancias, etc. Cansancio ocular prolongado, incluso debido a la pulsación de la luz de la pantalla, a menudo se convierte en la base para el desarrollo de espasmos de acomodación o alargamiento del globo ocular y, como resultado, miopía.
Para prevenir la fatiga ocular y enfermedades relacionadas, el niño debe cumplir con las normas de trabajo continuo en la computadora (SanPiN):
- para los grados de primaria: 15 minutos;
- para las clases medias: 25 minutos;
- para personas mayores: 40 minutos.
La "insidia" del ordenador radica en que, al dejarse llevar por el juego, los niños no notan fatiga, aunque se ha establecido que los primeros síntomas de fatiga visual (distracción, disminución de la frecuencia de parpadeo) aparecen a los 15 minutos de trabajo, y a los 25-30 minutos, ciertos signos de deterioro. La visión ya puede ser registrada por un especialista.
Los padres que estén preocupados por la salud de su hijo no deben permitirle jugar en la computadora en total más de 1 hora al día; si es posible, deben distraer al estudiante con otras actividades.
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Organizar el lugar de trabajo de un estudiante
La organización correcta del lugar de trabajo reducirá ligeramente la carga sobre la visión:
- La línea de visión del niño debe estar en la mitad media o superior de la pantalla;
- la distancia óptima al monitor de la computadora es de 60 a 80 cm. Es mejor elegir un monitor con alta resolución para reducir el efecto de parpadeo de la pantalla;
- la luz y la luz solar directa no deben caer sobre el monitor;
- no puede trabajar en una computadora en la oscuridad o en el crepúsculo. Es mejor si la fuente de luz está a la izquierda del niño.
El lugar de trabajo del estudiante debe estar bien iluminado. Además de la iluminación natural, la habitación necesita fuentes de luz artificial: la principal (lámpara de araña) y la adicional (lámpara de mesa de 40-60 W). Es mejor colocar una lámpara de mesa para un niño diestro a la izquierda, para una persona zurda, por el contrario, a la derecha. Al mismo tiempo, es importante combinar correctamente las fuentes de iluminación: en la oscuridad, es inaceptable estudiar solo con la luz de un candelabro o lámpara, y durante el día es recomendable encender solo la lámpara.
La distancia óptima a los ojos al leer y escribir es de al menos 35-40 cm, lo que debe tenerse en cuenta al elegir un escritorio para un niño. Además, mientras trabaja, no debe encorvarse, por lo que la silla no debe ser demasiado alta y blanda.
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Enriquece tu dieta con vitaminas
No es ningún secreto que un organismo fuerte y resistente es menos susceptible a las enfermedades, incluidas las enfermedades oculares. Una dieta rica en vitaminas y oligoelementos proporcionará las condiciones óptimas para la retina y apoyará la visión. Los más útiles para estos fines son el requesón, kéfir, ternera, carne de conejo, alimentos ricos en vitamina A (zanahorias, albaricoques, calabaza, frutas cítricas), pescado hervido, así como bayas (arándanos, arándanos rojos, arándanos rojos) y hierbas (eneldo, perejil). …
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Ejercita tus ojos
Entre clases, es recomendable no solo relajarse, sino realizar unos sencillos ejercicios para la vista. La gimnasia evitará la aparición de la miopía y, en los niños miopes, evitará su desarrollo posterior. El ejercicio de 5 minutos mejora la circulación relajando los músculos oculomotores y aliviando la fatiga ocular. La gimnasia es la siguiente:
- cierre los ojos durante 2-3 segundos y luego ábralos al mismo tiempo. Repita 5-7 veces;
- gire los ojos alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. En este caso, la cabeza debe permanecer inmóvil;
- Ponga su dedo a una distancia de 30-35 cm de los ojos. Mira su punta. Baja tu mano. Repita 3-5 veces;
- cerrando los ojos, masajee los párpados. Arriba, desde la nariz hasta el borde exterior del ojo, abajo, viceversa.
Es importante que los ejercicios se realicen con placer y sin estrés. Entonces el ejercicio diario será una excelente prevención de los problemas de visión en los escolares.
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Cuida el sueño saludable de tu bebé
A veces, la fatiga ocular se produce debido a la falta de sueño por la noche, el niño simplemente no tiene tiempo para descansar y recuperarse. Es importante que el alumno no se acueste más tarde de las 22.00 horas y no se levante antes de las 7.00 horas. En algunos casos, la falta de sueño por la noche se puede compensar descansando después de la escuela.
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Para evitar que la fatiga ocular ingrese en la vida del niño junto con lecciones largas y juegos de computadora, los padres deben organizar su rutina diaria, alternando entre sueño y vigilia, juegos y lecciones al aire libre, deportes y descanso pasivo. Si planifica correctamente la jornada, llenándola de interesantes actividades de ocio, el alumno no tendrá problemas de visión.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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