Cómo mejorar y preservar la memoria
La memoria es la capacidad del sistema nervioso central para registrar, almacenar y, si es necesario, reproducir información sobre objetos, habilidades, etc., recibida por una persona o animal durante su vida. El mecanismo de este proceso no se comprende completamente.
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Inicialmente (desde el nacimiento), la capacidad de las personas para memorizar no es la misma, pero, por regla general, la memoria se debilita con la edad, lo que crea una grave interferencia en las actividades profesionales y reduce la calidad de vida. Por lo tanto, el conocimiento de cómo fortalecer la memoria es necesario para todas las personas.
Tipos de memoria
Los científicos distinguen entre memoria a corto plazo (primaria) y memoria a largo plazo. El primero le permite reproducir los datos recibidos en un máximo de varios minutos después de recibirlos. La capacidad de la memoria a corto plazo no supera los nueve objetos (números ubicados aleatoriamente, palabras no relacionadas, etc.). La memoria primaria se destruye fácilmente por estímulos como hipotermia, hipnosis o descarga eléctrica. Algunos científicos creen que solo la información codificada en forma de palabras se almacena en la memoria a corto plazo. Los datos que no se pueden reproducir verbalmente van directamente a la memoria a largo plazo, también llamada memoria secundaria. Su volumen es mucho mayor y el tiempo de almacenamiento de la información es prácticamente ilimitado (de varios minutos a décadas). La memoria secundaria no puede ser destruida por influencias externas.
Además, los tipos de memoria difieren según la forma en que se obtiene la información:
- figurativo. Este tipo es típico de los niños. Alcanza el nivel óptimo a la edad de 8-11 años, luego prácticamente no cambia con la edad;
- verbal (verbal-lógico). Se desarrolla a los 16 años, persiste hasta los 35 y luego comienza a debilitarse;
- sensorial. Este tipo de memoria surge cuando los estímulos afectan los órganos de los sentidos. Distinguir entre memoria icónica (visual), ecoica (auditiva), táctil (táctil) y olfativa;
- emocional;
- motor, asociado con la memorización de movimientos repetitivos (por ejemplo, escribir, caminar, movimientos relacionados con las habilidades profesionales).
Diferentes personas tienen diferentes tipos de memoria. Los expertos dicen que la herencia juega un papel importante en esto. Además, el estado de la memoria está determinado en gran medida por el estado de salud, la edad y el estilo de vida de la persona.
¿Cómo optimizar el proceso de memorización y no dejar que tu memoria se debilite?
Los científicos argumentan que la facilidad y velocidad de registro de información, así como la precisión de su reproducción posterior, están determinadas por la implementación de las siguientes reglas (leyes):
- la ley de la comprensión. Los datos que se analizan y sistematizan son más fáciles de recordar y recordar;
- la ley del interés. Es más fácil arreglar la información que despierta interés personal en una persona;
- la ley de instalación. Las personas capturan datos fácilmente si quieren recordarlos;
- la ley del contexto. La información que de cierta manera se correlaciona con la existente se almacena en la memoria de manera más completa;
- la ley de la acción. Los datos se recuerdan bien en el proceso de su aplicación práctica;
- la ley de la repetición. Lo que se ha reproducido a menudo se guarda mejor en la cabeza;
- ley de longitud óptima. Se necesita el menor esfuerzo para memorizar información, cuyo tamaño no exceda el volumen de la memoria a corto plazo;
- ley de borde. La persona recuerda con mayor claridad los datos que en el momento de la recepción estaban al principio o al final del bloque de información;
- la ley de la incompletitud. La memoria retiene acciones o eventos que no se han completado en su totalidad (frases no dichas, tareas que no se pudieron resolver, etc.);
- la ley de la inhibición. Al arreglar datos que son similares en contenido, la memoria almacena información más nueva, superponiéndose a la obsoleta.
Conocer estas reglas facilita el almacenamiento de la información necesaria, pero no ayudará en los casos en que la memoria se debilite debido a la edad o la mala salud de una persona. Para evitar este tipo de problemas, necesita:
- observe un horario de sueño y vigilia. Se ha encontrado que las personas que están constantemente privadas de sueño, muy rápidamente tienen problemas para recordar y reproducir información;
- Optimice la dieta incluyendo la máxima cantidad de alimentos que tengan un efecto beneficioso sobre la actividad mental. Estos son pescados grasos, nueces y semillas, verduras de hoja, cereales sin pulir y granos germinados, brócoli, arándanos, grosellas negras, tomates, ajo;
- introducir tés de plantas medicinales (salvia, helenio, serbal rojo, trébol) en uso;
- reserve unas horas al día para hacer deporte y caminar al aire libre.
La memoria se conserva mejor en las personas que viven en este modo todo el tiempo. Cuanto antes una persona comience a relacionarse correctamente con su salud, mayor será la probabilidad de que no tenga problemas para memorizar y reproducir información.
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Varios medicamentos tienen un efecto positivo en la memoria que se debilita debido a enfermedades o cambios relacionados con la edad. No puede elegir esos fondos usted mismo. Deben ser recetados por un médico, basándose no solo en las quejas del paciente, sino también en los resultados del examen, la presencia de dolencias crónicas y muchos otros factores.
Los problemas para memorizar información no se resuelven solo eligiendo un estilo de vida saludable y tomando los medicamentos recomendados por el médico: necesita entrenar su memoria. Durante mucho tiempo se creyó que la mejor forma era memorizar poesía o resolver crucigramas. La investigación moderna ha demostrado que esto no es del todo cierto. No hay nada de malo en el conocimiento de la poesía o una visión amplia, pero para mantener la memoria en funcionamiento, es necesario que la información que una persona recibe y acumula no sea del mismo tipo. El mecanismo de memorización funciona mejor en aquellos casos en que las personas cambian periódicamente sus intereses o los amplían significativamente, adquiriendo conocimientos de campos relacionados. Además, es muy importante que durante el proceso de formación se observen las leyes de acción, interés y actitudes. En la práctica, esto significaque la obtención de nueva información debe tener algún propósito específico. Por ejemplo, tiene sentido dominar un idioma extranjero con su hijo, ayudarlo, o estudiar los principios de la floricultura, mientras cultiva plantas de interior o de jardín.
El proceso de fortalecimiento de la memoria está estrechamente relacionado con el desarrollo de la motricidad fina. Contrariamente a la creencia popular, esto es importante no solo para los niños pequeños, sino también para sus padres y abuelos. Los científicos señalan que las personas que se dedican a la costura rara vez sufren problemas de memoria, por lo que estos pasatiempos son muy útiles a cualquier edad.
El vínculo entre un buen estado de memoria y una perspectiva optimista de la vida no ha sido probado clínicamente, pero se sabe que la capacidad de analizar y registrar información se ve muy afectada por el estrés. Nadie ha sido capaz de evitar por completo situaciones de ansiedad y traumatismos, pero la capacidad de afrontarlas sin caer en el abatimiento es sin duda beneficiosa para la salud física y mental. En cualquier caso, la benevolencia, la paciencia y la capacidad de ver la belleza del mundo no serán superfluas para resolver el problema de la conservación de la memoria.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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