Ayuda con la artrosis: 8 ejercicios sencillos para dedos y palmas
Según las estadísticas, casi el 80% de los habitantes del mundo padecen artrosis. Esta enfermedad se caracteriza por la destrucción gradual del tejido cartilaginoso que recubre las superficies internas de las articulaciones. Es especialmente desagradable que la enfermedad a menudo afecte a los jóvenes: a partir de los 30 años, la probabilidad de desarrollar patología aumenta constantemente.
La artrosis se manifiesta por dolor, edema, inflamación periódica de las articulaciones, limitación de su movilidad. Los pacientes pierden parcialmente su capacidad para trabajar, su calidad de vida se reduce significativamente. La enfermedad requiere el uso de analgésicos y antiinflamatorios, condroprotectores (agentes que promueven la regeneración del tejido del cartílago). Con una exacerbación, los pacientes reciben corticosteroides hormonales. Aparte de la exacerbación, a los pacientes que sufren de artrosis se les muestran cursos de procedimientos fisioterapéuticos, masajes y tratamientos de spa.
En la mayoría de los casos, la artrosis afecta las articulaciones de las manos. El conjunto de ejercicios con los que queremos familiarizar a los lectores, por supuesto, no elimina por completo el problema, pero ayuda a mantener las articulaciones en condiciones de trabajo y reduce la probabilidad de exacerbaciones.
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Puño
Estire las palmas de las manos con fuerza, extendiendo los dedos tanto como sea posible. Apriete los puños, coloque los pulgares en la parte superior, mantenga esta posición durante 30-60 segundos. El ejercicio no debería doler. Repite el movimiento al menos 4 veces con cada mano.
Extensión
Coloque su mano sobre una superficie plana, con la palma hacia abajo. Estire suavemente los dedos, teniendo cuidado de no tensar las articulaciones. Mantenga la posición durante un minuto, luego relaje la palma de la mano. Repita al menos 5 veces para cada mano.
Garras
Gire su mano con la palma hacia usted. Doble los dedos de modo que la yema de cada uno de ellos descanse sobre la base (la mano es como una pata con garras abiertas). Mantenga durante 30-60 segundos, luego estire los dedos. Repita el ejercicio con cada mano al menos 4 veces.
Agarrar
Este ejercicio requiere una pelota que esté medio desinflada, una bola de hilo suelta o un pequeño juguete de peluche. Tome el objeto en su mano, tratando de apretarlo lo más fuerte posible. Mantenga durante 10-15 segundos, luego suelte. Repita 10 veces para cada mano.
Durante el período de remisión, el ejercicio se puede realizar 2-3 veces por semana (con un intervalo de al menos 48 horas). No puede hacerlo en los casos en que haya una exacerbación de la inflamación de las articulaciones de los pulgares.
Pellizcos
Apriete enérgicamente el borde de la bola blanda entre el pulgar y cualquier otro dedo (se puede hacer para todos los dedos por turno). Sostenga por un minuto y suelte. Repita de 10 a 15 veces con cada mano.
Para este ejercicio, se aplican las mismas restricciones que para el ejercicio de agarre.
Levantando los dedos
Coloque su palma sobre la mesa, presionando el centro de la palma firmemente contra la superficie. Levanta los dedos alternativamente, tratando de alejar sus extremos de la mesa lo más alto posible. Puede levantar todos los dedos al mismo tiempo. Repita de 10 a 12 veces para cada mano.
Toque
Levante la mano con la palma hacia usted y estire la muñeca. Toca alternativamente las yemas de cada uno de los demás con el pulgar para que, al cerrar, formen círculos uniformes. Mantenga cada posición durante al menos 30 segundos. Repita 4 veces para cada mano.
Entrenamiento del pulgar
Los siguientes ejercicios se han desarrollado específicamente para mejorar la movilidad de los pulgares:
- Coloque el elástico en su mano de modo que quede al nivel de la articulación del pulgar. Coloque su palma sobre una superficie horizontal. Incline el pulgar hacia un lado tanto como sea posible y manténgalo presionado durante al menos 30 segundos mientras estira el elástico. Realice el movimiento 10 veces con cada mano;
- levante la mano con la palma hacia usted. Jale el pulgar hacia atrás y luego dóblelo para que la almohadilla toque la base de su dedo meñique. Mantén esta posición durante 30 a 60 segundos. Repita 4 veces con cada mano;
- posición inicial - palma frente a usted. Doble el pulgar de modo que la punta toque la base de su dedo índice y manténgalo presionado durante al menos 30 segundos. Repita 4 veces con cada mano.
Este complejo tampoco debe realizarse más de 2-3 veces por semana o durante una exacerbación del proceso inflamatorio en las articulaciones de los pulgares.
Todos los ejercicios descritos mejoran la flexibilidad y movilidad de los dedos y reducen el dolor. Su implementación ayuda a afrontar mejor las tareas diarias, que suelen ser difíciles para los pacientes con artrosis.
A los pacientes que sufren rigidez y dolor en las articulaciones de los dedos a menudo se les recomienda que realicen manualidades asociadas a la necesidad de sostener pequeños objetos en sus manos (bordados, álbumes de recortes, acolchados, etc.). Modelar a partir de plastilina o arcilla artística es de gran beneficio.
Los ejercicios de fisioterapia en cualquier caso deben coordinarse con el médico tratante. Debe evaluar las características de la condición del paciente y seleccionar individualmente un conjunto de ejercicios, su frecuencia e intensidad.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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