Gimnasio adelgazante
Si decide perder peso rápidamente, entonces es imperativo utilizar equipo deportivo adicional.
Por lo tanto, no puede prescindir de un gimnasio para bajar de peso. Naturalmente, encontrará una amplia variedad de equipos de ejercicio en el gimnasio. Cada uno de ellos es bueno a su manera, pero solo algunos de ellos te ayudarán a eliminar el exceso de grasa más rápido. Por lo tanto, perder peso en el gimnasio puede ser bastante fácil si sabes por dónde empezar.
Si diversifica su entrenamiento de pérdida de peso en el gimnasio combinando ejercicios para aumentar su frecuencia cardíaca, aumentar la flexibilidad y desarrollar masa muscular, puede impulsar con éxito su propio metabolismo, lo que lo ayudará a perder peso rápidamente.
Ejercicio de gimnasio para bajar de peso
¿Cómo adelgazar en el gimnasio a través del ejercicio? Intente combinar los siguientes tipos de ejercicios:
- Ejercicio cardiovascular. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar grandes cantidades de calorías. Para mantener la salud, los nutricionistas estadounidenses recomiendan que las mujeres realicen ejercicio cardiovascular moderado durante al menos 30 minutos al día. Y para bajar de peso, se debe duplicar la duración del entrenamiento. Caminar en una cinta de correr también es un ejercicio cardiovascular, así que asegúrese de incluirlo en su programa de pérdida de peso. Además, el ejercicio aeróbico incluye el uso de una bicicleta elíptica o entrenador, aeróbic acuático o aeróbicos de baile y yoga con asanas dinámicas.
- Ejercicios de flexibilidad. Estos ejercicios estimulan la producción de "lubricación" en las articulaciones principales y amplían el rango de movimiento y elasticidad de los músculos. Estos ejercicios incluyen Pilates, danza y yoga estático. Antes de comenzar cada entrenamiento, es necesario realizar un calentamiento, que tiene como objetivo estirar gradualmente las articulaciones y los músculos duros y fríos, lo que ayudará a prevenir posibles lesiones y hematomas.
- Ejercicios de fuerza en el gimnasio de adelgazamiento. Es recomendable realizar estos ejercicios después de los ejercicios cardiovasculares durante 20 minutos. Fortalecen todos los grupos principales de músculos, y tanto las máquinas de ejercicio como su propio peso corporal pueden usarse como resistencia. Por ejemplo, una gran variedad de flexiones y flexiones fortalecen las piernas, los glúteos, la espalda, los hombros y los brazos.
Programa de adelgazamiento en el gimnasio
Día 1: comience su entrenamiento con un calentamiento lento en una cinta de correr. Aumente la velocidad gradualmente durante varios minutos hasta que su frecuencia cardíaca sea del 65 al 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Corre durante 10-15 minutos.
Después de eso, comience a trabajar en el entrenador elíptico.
Cambia la carga cada 10-15 minutos, alternativamente usando el stepper, la bicicleta estática, la máquina de remo y otros equipos aeróbicos que tengas en tu gimnasio. Cuando haga ejercicio en la última máquina, reduzca gradualmente la intensidad del ejercicio de pérdida de peso en el gimnasio hasta que su respiración se estabilice y su frecuencia cardíaca sea normal.
Día 2: circuito de entrenamiento de fuerza. Elija el peso correcto de la mancuerna y configure los parámetros de resistencia adecuados en las máquinas, gracias a lo cual puede hacer ejercicio en el gimnasio para perder peso durante 1-2 minutos sin parar. Debe trabajar a un ritmo tal que la sudoración aumente significativamente y también sea difícil respirar.
Después de 2 minutos, tome un breve descanso para recuperar el aliento y haga el ejercicio de la parte inferior del cuerpo durante 30 minutos, tomando descansos cada 10 minutos.
Para quitarse la barriga en el gimnasio, debe hacer ejercicios abdominales. Primero, puede hacer ejercicio en un banco regular 1 vez por semana, luego hacer ejercicio en bicicletas estáticas o hacer ejercicios con una barra liviana 3 veces a la semana durante 30 minutos.
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