Amigos jurados de oficinistas
Nuestra asesora médica: Elena Mikhailova, médica jefa de la clínica MEDSI en Mitino.
La mayoría de nuestros contemporáneos pasan cinco días a la semana, o incluso más, en la oficina. Al cumplir desinteresadamente con nuestros deberes y ganarnos la vida, arriesgamos seriamente nuestra salud. ¿Qué tipo de enfermedades profesionales aguardan a los trabajadores de oficina …
¡Apcho, alergia
Lo más simple que enfrenta un empleado de oficina es una alergia al polvo en la oficina. Para no toser a estrellas multicolores, limpie su lugar de trabajo con frecuencia. Use toallitas húmedas especiales para limpiar el monitor, el teclado, el mouse y el teléfono. Por supuesto, los empleados del servicio de limpieza no honran, sino que ponen las cosas en orden en las instalaciones de su empresa, pero, como saben, es mejor exagerar y limpiar todo usted mismo. ¡Consulte a su médico!
Enfermedades del sistema digestivo
Negarse a desayunar y, a veces, almorzar, dieta desequilibrada y abuso del café … como resultado, la inevitable recuperación en forma de enfermedades crónicas del sistema digestivo. Los acompañantes frecuentes de los oficinistas son la gastritis, que no será difícil de evitar si observas 3 comidas al día más 2-3 refrigerios diarios. No sobrecargues tu estómago, dale preferencia a comidas dietéticas saludables que incluyan grasas, proteínas y carbohidratos. No reprima el hambre con una taza de café y chocolate; este es un camino directo a la gastritis.
Empiece el día con un desayuno con carbohidratos, preferiblemente avena con frutas. Para el almuerzo, coma sopa, ensalada ligera, un pequeño plato de proteínas, para la cena: requesón bajo en grasa, un vaso de kéfir con galletas de avena. ¡Consulte a su médico!
Hemorroides
Con una sesión prolongada, se altera la circulación sanguínea en los órganos pélvicos, existe el riesgo de hemorroides. Una almohada ortopédica especial ayudará a evitar esta enfermedad desagradable y en el sentido literal de la palabra "aguda". La elección de modelos y colores es la más amplia. Deje que esta sencilla herramienta de prevención se convierta en un dispositivo de oficina de moda gracias a usted. ¡Consulte a su médico!
Síndrome de fatiga crónica
Esta es una enfermedad grave que requiere una intervención médica inmediata y un tratamiento oportuno. Los síntomas del SFC se manifiestan "en voz alta": es una disminución de la capacidad de trabajo, mal humor hasta depresión, trastorno de atención y deterioro de la memoria. Según estudios recientes, esta enfermedad es de naturaleza viral y es necesario acudir a un especialista para curarla.
Para protegerse contra el SFC, es necesario normalizar el régimen diario, tomar vitaminas, pasar más al aire libre, tener una carga positiva y, preferiblemente, participar en el autoentrenamiento. Decora tu espacio de trabajo con el póster motivador Lo hacemos y espera lo mejor. ¡Consulte a su médico!
Venas varicosas
Las enfermedades de las venas de las extremidades inferiores se encuentran en todos los habitantes de la tierra, aunque las estadísticas dicen que, supuestamente, solo el 20% de las personas. En el grupo de riesgo, los ciudadanos con herencia hereditaria, ocupados en trabajo de pie y sedentario, aquellos que experimentan un esfuerzo físico severo, fuman, tienen sobrepeso. También están en riesgo las mujeres embarazadas y las personas que toman medicamentos hormonales. La patología de las venas más común, sus venas varicosas, se encuentra en uno de cada cuatro hombres y una de cada seis mujeres en Rusia.
Trabajadores de oficina, el movimiento es vida y, en nuestro caso, ¡la salvación de las varices! ¿Tuviste un minuto libre? Camine por el pasillo, salte varias veces y en ningún caso siéntese "de lado a lado". Sentado a la mesa, quítese los zapatos, doble bruscamente los dedos de los pies, haga rodar los pies con un objeto cilíndrico, por ejemplo, un marcador grueso. ¡Consulte a su médico!
Síndrome del túnel
Otro peligro que acecha a todos los que trabajan en una computadora es el síndrome del túnel carpiano (enfermedad del "ratón"). La esencia de la desgracia es la siguiente: sus dedos, al realizar muchas manipulaciones, acumulan tensión en la muñeca, que permanece inmóvil sobre el mouse de la computadora. Gradualmente, el flujo de sangre al área de la articulación carpiana (túnel) se ralentiza, los tejidos se inflaman, los nervios y los tendones se contraen. Con el tiempo, la mano y el nervio mediano, que viaja a través del túnel carpiano, se lesionan. Prurito y temblor en los dedos, su entumecimiento, hinchazón y enrojecimiento del dorso de la mano atestiguan la presencia de la enfermedad del "ratón" en usted. En las últimas etapas, es posible la inflamación del tendón.
El rechazo total de la computadora puede ayudar a superar el síndrome del túnel y hacerlo más fácil: la compra de un teclado ergonómico y una alfombrilla de ratón especial con una almohadilla de gel para la muñeca. Para ayudar: compresas frías seguidas de la aplicación de una pomada tibia. Estas medidas mejorarán drásticamente la circulación en la muñeca. No será superfluo consultar a un médico y someterse a un curso de terapia física y magnética, UHF, masajes, acupuntura.
Osteocondrosis
El trabajo sedentario con una carga insoportable afecta nuestra sufrida columna vertebral. Una posición encorvada conduce a una curvatura poco saludable de la columna, provocando la aparición de al menos osteocondrosis. Los músculos se pellizcan, después de unas horas de trabajo en posición torcida, la cabeza comienza a doler, la espalda duele, la espalda baja duele.
Todos los que trabajan en la oficina deben adoptar remedios efectivos para la osteocondrosis (gimnasia y natación). Dé preferencia a las actividades en las que se minimice el impacto. Practica yoga. En la lucha por la salud de la columna vertebral, una nutrición adecuada ayudará. Enriquece tu menú con vitaminas. Deje que la vitamina B3 (ácido pantoténico) y PP (ácido nicotínico), C y E se conviertan en sus "mejores amigos" a partir de este día. Consuma más productos lácteos, así como platos con sustancias gelificantes: carne en gelatina, aspic, gelatina. ¡Consulte a su médico!
Síndrome de visión por computadora
El síndrome de visión por computadora (CVS) o síndrome del ojo seco ocurre como resultado de un deterioro en la calidad de la película lagrimal, que protege el globo ocular de la desecación y la córnea de los microbios patógenos. Los síntomas de CVS son bien conocidos por cualquiera que trabaje con una computadora. Esto es picor, ardor, imágenes borrosas y lagrimeo.
El ojo humano no está diseñado para leer información de un monitor. Dado que cualquier imagen o texto de computadora es una colección de puntos con límites difusos, es difícil para el ojo percibir tales "objetos".
Si pasas más de 6 horas al día frente al monitor, no descuides las medidas preventivas: bebe 2 litros de agua limpia al día, parpadea más a menudo, haz ejercicios especiales para cada ojo cada dos horas. Instale el monitor correctamente. Debe estar a una distancia de 40-75 cm de usted, el centro de la pantalla, 15-20 cm por debajo del nivel de los ojos.
Mejore su menú con vitaminas naturales y de farmacia. Como "ambulancia", use gotas humectantes especiales, que sustituyen a las lágrimas naturales.
Parafraseando la letra de una canción famosa, podemos decir que, sí, tenemos suerte - no somos como todos los demás - trabajamos en la oficina, pero … para que el trabajo traiga alegría, no dolor, debemos observar "medidas de seguridad", no descuidar los principios nutrición racional y práctica de deportes. ¡Consulte a su médico!
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