Batido De Proteínas Para Bajar De Peso: Composición, Tipos, Daños Y Beneficios, Recetas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Batido de proteína adelgazante

Beber batidos de proteínas para adelgazar es una excelente solución para quienes quieren adelgazar, pero no están preparados para seguir dietas estrictas y de alguna manera se limitan en su dieta. Al beber esta bebida, el cuerpo recibe la cantidad necesaria de proteínas. El cuerpo gasta un tercio más de energía en la asimilación de proteínas que en la digestión de carbohidratos y grasas. Los batidos de proteínas para bajar de peso son lo suficientemente satisfactorios. Los cócteles adelgazantes se pueden iniciar desde la mañana. Después de todo, la preparación de estas bebidas no requiere ningún dispositivo ni ingrediente especial. Y muchas recetas te ayudarán a preparar cada cóctel de una forma completamente nueva.

La acción de un batido de proteínas para adelgazar

Es útil incluir un batido de proteínas para adelgazar en la dieta para dominar el apetito. Después de todo, el cuerpo humano digiere las proteínas mucho más tiempo que los carbohidratos. Un vaso de esta bebida no aporta muchas calorías, pero amortigua perfectamente la sensación de hambre.

Con la nutrición dietética en el cuerpo humano, disminuye la cantidad de células grasas y la masa muscular. Con una mayor ingesta de proteínas en el cuerpo, se desencadena la llamada reacción anti-catabólica, en la que, en paralelo con la pérdida de grasa, se repone la masa muscular. Y en ausencia de grasas y carbohidratos, el tracto digestivo gasta un 30% más de energía para digerir las proteínas.

Cuándo y cómo tomar un batido de proteínas para bajar de peso

Es recomendable tomar un batido de proteínas para adelgazar por la mañana en lugar del desayuno, con fruta o una rebanada de pan. Por lo tanto, el cuerpo recibirá la cantidad necesaria de proteínas y repondrá la cantidad de calorías perdidas durante la noche.

Con el uso regular de esta bebida, el cuerpo gasta más energía de la que recibe. Una pequeña rebanada de pan tiene la cantidad adecuada de carbohidratos. Los carbohidratos ayudan a que los nutrientes de la bebida se absorban mejor en el cuerpo. Es mejor usar pan integral porque es rico en fibra y fibra dietética.

El cuerpo recibirá todos los minerales y vitaminas necesarios de las frutas en la bebida. Las frutas contienen azúcar y fructosa. Proporcionarán al cuerpo energía adicional y no se convertirán en células grasas.

Los granos de nueces picados también se pueden agregar a un batido de proteínas para perder peso. Las nueces ayudarán a regular los niveles de colesterol en sangre. Proporcionan a nuestro cuerpo grasas saludables y nutren activamente todas las células cerebrales.

Es aconsejable beber una bebida proteica inmediatamente después de la preparación. Pero si hay mucho cóctel, el resto se puede colocar en un recipiente de vidrio, cerrar herméticamente con una tapa y enviar al refrigerador.

Composición y tipos de batidos de proteínas para adelgazar

Al bajar de peso, es muy importante saber cuántas calorías hay en un cóctel. El contenido calórico de estas bebidas es bajo (no más de 200 kcal por ración de 250 g). Pero contienen una cantidad suficiente de nutrientes. Un vaso de bebida proteica puede contener tanto hierro y proteínas como un filete de ternera. En este caso, el contenido calórico del batido de proteínas será mínimo.

Cualquier batido de proteínas para bajar de peso contiene proteínas solubles en agua derivadas de claras de huevo, suero o productos vegetales como la soja.

Los atletas beben bebidas proteicas especializadas. Contienen suplementos minerales y complejos multivitamínicos. El uso de tales cócteles compensa la pérdida de sales que salen con el sudor.

Teniendo en cuenta cuántas calorías hay en un cóctel, a veces se agregan carbohidratos (fructosa o sacarosa) o grasas a la bebida para aumentar el contenido calórico. Estas bebidas se denominan bebidas energéticas.

El batido de proteína de suero para bajar de peso es absorbido al 100% por el cuerpo y muy raramente causa alergias. La proteína de suero puede ayudarlo a recuperarse después del ejercicio. El batido sabe mejor, sin embargo, algunas personas son intolerantes al azúcar de la leche. La bebida de huevo se absorbe bien y tiene un alto valor biológico. Sin embargo, este cóctel se considera alergénico.

Muchos aminoácidos valiosos faltan en un cóctel de hierbas. Esta bebida es menos popular debido a que el cuerpo humano asimila peor las proteínas de origen vegetal. Los batidos de proteínas de origen vegetal son consumidos principalmente por vegetarianos.

Los fabricantes agregan componentes a los cócteles que reducen el apetito (picolinato de cromo) y aceleran el consumo de tejido adiposo (L-carnitina). Los cócteles más populares son Turboslim, Doctor Slim y Cambridge. Cien gramos de tales cócteles no contienen más de 50 kcal (5-6 gramos de carbohidratos complejos y proteínas y no más de un gramo de grasas saludables).

El batido de proteínas para adelgazar "Doctor Slim" tiene una buena proporción de carbohidratos y proteínas (aproximadamente 1: 1). Gracias a esta combinación, la proteína se absorbe mejor, el hambre se satisface más rápido. Además, esta bebida es rica en calcio. Puede elegir entre sabores de fresa, chocolate o vainilla.

El cóctel "Turboslim" contiene mucha fibra útil, así como picolinato de cromo, que suprime los antojos de dulces.

Recetas de batidos de proteínas

Será más fácil preparar cócteles en casa si compra aislado de proteína en una farmacia o tienda, un concentrado puro que tiene un 97% de proteína.

Entonces, para hacer un batido de proteína de limón refrescante para bajar de peso, debe tomar jugo recién exprimido de un limón, dos cucharadas del polvo terminado, medio vaso de agua y hielo si lo desea. Todos los ingredientes deben mezclarse en una licuadora, después de lo cual puede disfrutar de la bebida terminada.

Para una bebida vigorizante de café y proteínas, tome un vaso de agua, dos cucharadas de polvo, una cucharadita de café instantáneo o cacao y una cucharadita de crema batida. Batir todos los ingredientes en una licuadora, agregar hielo si lo desea. La bebida sabe aún mejor si le agregas un puñado de nueces picadas o un par de rodajas de plátano.

Para preparar un batido de proteína de cuajada para bajar de peso, debe mezclar 200 gramos de requesón bajo en grasa, 200 gramos de leche, dos cucharadas de avena, un poco de canela y fruta. Mezcle todos los ingredientes en una licuadora.

Para un cóctel de chocolate y fresa, necesitará un vaso de leche descremada, dos cucharadas de proteína en polvo preparada, una cucharada de cacao y de cinco a seis fresas. Primero bate las fresas, agrega el cacao y la proteína en polvo y luego agrega la leche.

El daño de los batidos de proteínas para bajar de peso

El batido de proteínas no debe consumirse en grandes cantidades. Los nutricionistas recomiendan beber no más de un vaso de bebida al día.

Cuando la proteína se consume en grandes cantidades, el calcio se acumula gradualmente en los riñones, y esto puede provocar la aparición de diversas enfermedades renales y la formación de cálculos.

Si es alérgico a la lactosa, un batido de proteínas para bajar de peso puede causar hinchazón, calambres y malestar estomacal.

Con el uso frecuente de bebidas proteicas, el proceso de utilización en el cuerpo se vuelve difícil y el hígado está muy sobrecargado.

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