Cómo ponerse a dieta
Muchas personas con sobrepeso están interesadas en la cuestión de cómo ponerse a dieta. Después de todo, como saben, el proceso de inicio es el más difícil. Qué dieta seguir también es un problema urgente para muchas personas que desean perder peso. Especialmente cuando se considera cuántas dietas existen hoy en día. Lo principal en el proceso de perder peso es no tomar decisiones espontáneas. Es importante pensar detenidamente y sopesar todo aquí.
Cómo ponerse a dieta: prepárese mentalmente
Es necesario prepararse a fondo para el proceso de pérdida de peso y, en primer lugar, vale la pena sintonizarlo mentalmente. Aquí, los puntos importantes son: qué dieta seguir, qué comer durante la dieta, qué conjunto de ejercicios físicos realizar, etc.
Si toma una decisión en un momento de ira y desesperación, entonces es posible que se suelte y todos sus esfuerzos se vayan por el desagüe. No quieres eso, ¿verdad?
Cómo ponerse a dieta: prepararse físicamente
No es ningún secreto que cualquier dieta, e incluso un cambio de estilo de vida, es estresante para el cuerpo. Por tanto, no será superfluo entrar y salir de la dieta de forma paulatina. Entonces, si eres obeso, entonces para ti, naturalmente, la mejor opción sería seguir el menú de dieta para la obesidad. Sin embargo, para un organismo no preparado, esto no solo es difícil, sino prácticamente irreal. Por tanto, no será superfluo empezar a limitar gradualmente la cantidad de calorías un par de semanas antes de iniciar la dieta, reduciéndolas a la cantidad requerida. Lo mismo debe hacerse con la limitación de productos nocivos, gradualmente.
Que dieta seguir
Ésta es una pregunta bastante difícil, ya que todo depende del objetivo que persigas. Por ejemplo, si desea perder 2-5 kg, entonces, sin duda, alguna dieta ligera a corto plazo es más adecuada para usted, que, en combinación con la actividad física activa, dará rápidamente el resultado deseado.
Si su objetivo es de 20 kg o más, entonces no debe decidir qué dieta seguir, sino que debe pensar en un menú de dieta para toda la vida para la obesidad, es decir, en una nutrición adecuada.
Reglas de nutrición: qué comer durante la dieta
Entonces, decidamos qué comer durante la dieta puede y debe ser, y qué alimentos es mejor evitar.
Se aceptan comidas separadas. Alimentos separados significa el consumo separado de carbohidratos y proteínas, verduras y frutas. Entonces, por ejemplo, los alimentos con proteínas (aves, carne, pescado, requesón, queso) deben combinarse solo con platos de verduras. Los alimentos con carbohidratos (pan, cereales, pasta, patatas) también se pueden combinar solo con verduras. Pero se recomienda comer la fruta con el estómago vacío o un par de horas después de la última comida.
Así, un menú de dieta aproximada para la obesidad se verá así:
- Desayuno: gachas y guiso de verduras (o ensalada de verduras);
- Almuerzo: sopa de verduras (exclusivamente de verduras, sin patatas y pasta) y un pequeño trozo de pan de centeno;
- Cena: verduras y un plato de carne o ensalada de verduras y queso;
- En el medio, puede utilizar infusiones de hierbas con miel, agua, frutas.
Antes de comenzar con su dieta, comience a preparar su cuerpo. Para hacer esto, use ensaladas de verduras frescas. Entonces no solo activa el proceso de perder peso, sino que también cura el cuerpo. Se recomienda agregar tantas verduras como sea posible a las ensaladas: eneldo, cebolla, perejil, apio, albahaca, ensalada. Condimente las verduras con aceite vegetal (preferiblemente sin refinar).
Si decide cocinar un plato de verduras, no freír, dé preferencia a las verduras al vapor o en el microondas. Coma una porción de ensalada de verduras antes de cada comida principal. Esto llenará su estómago y evitará que coma en exceso.
Cómo ponerse a dieta: qué alimentos evitar
Qué comer durante la dieta, lo hemos decidido. Ahora hablemos de qué alimentos debe excluir de su dieta.
Olvídese para siempre de diversos alimentos precocinados, embutidos, dulces, ahumados y fritos. Todos estos alimentos son los peores enemigos no solo de una figura hermosa, sino también de la salud en general. La salchicha no es carne, sino grasas, sabores, soja y especias. No puede haber nada útil en ello. ¿Sabías que un vaso de Coca-Cola contiene 8 cucharaditas? azúcar, y la comida rápida es increíblemente alta en calorías. Además, cuando se consumen juntos, estos alimentos pueden desencadenar una nueva ola de hambre.
Di no a los alimentos salados. Esto dificulta el funcionamiento de los riñones y retrasa la eliminación de líquido del cuerpo. Sí, al principio, los platos ligeramente salados te parecerán insípidos, pero con el tiempo te acostumbrarás. Después de todo, el gusto es una cuestión de costumbre.
Se debe minimizar la cafeína en la dieta para la obesidad. La cafeína que se encuentra en los tés verdes y negros y el café promueve la liberación de insulina, lo que afecta significativamente la absorción de glucosa. Todo esto conduce a niveles altos de azúcar en sangre (que posteriormente causa diabetes) y hambre constante, lo que lleva a la glotonería. Por lo tanto, se debe dar preferencia a los tés de hierbas, yerba mate, achicoria. Se permite el café, pero solo en días festivos.
Tampoco debes dejarte llevar por las bebidas alcohólicas. No solo inducen el apetito, sino que también tensan el hígado y el páncreas.
Entonces, ¿cómo te pones a dieta? ¡Sí, fácil! Reemplace la salchicha con carne (solo recuerde que debe comerla por separado de la pasta, el pan y las papas, pero solo con verduras), reemplace los dulces y el azúcar con miel, nueces, frutas secas y frutas, purés de frutas para bebés. En ningún caso debería pasar hambre. Coma comidas pequeñas con frecuencia. Y lo más importante, recuerda que tu objetivo no es solo perder peso y adquirir una figura hermosa, ¡sino también vivir muchos años con excelente salud!
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