Cómo frenar el envejecimiento: 10 consejos para futuros centenarios
El número de centenarios es muy reducido. Una persona de cada cinco mil vive hasta los 90 años, y solo una de cada veinte mil supera el hito de los 100 años. Sin embargo, los médicos dicen que cada uno de nosotros es bastante capaz de influir en nuestro propio destino. No se trata tanto de vivir el mayor tiempo posible, sino de poder mantener la actividad física y mental y evitar la decrepitud. Hoy hablaremos sobre formas de ayudar a lograr este resultado.
Motivación
Muchas personas creen que el proceso de envejecimiento comienza después de los 40 años; es a partir de esta edad que la mayoría de las personas a menudo se sienten mal, ceden a la fatiga. Sin embargo, el envejecimiento fisiológico tiene sus propias leyes. En particular, su velocidad es directamente proporcional a la intensidad de los procesos metabólicos. Resulta que en la juventud una persona envejece más rápido que en la madurez.
La conclusión es obvia: cuanto antes empecemos a ocuparnos de mantener nuestra propia salud, más seguro tendremos un retraso en el inicio de la decrepitud. De ahí el lema "¡Cuida la salud desde una edad temprana!" debe convertirse en una guía de acción para toda persona responsable.
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Optimismo
Está comprobado que una visión optimista del mundo prolonga la vida durante años. Las razones son claras: las personas que se relacionan con todo con interés y sin desánimo, toleran el estrés con mayor facilidad, es menos probable que superen dolencias como un derrame cerebral o un infarto de miocardio.
No olvide que las personas mayores alegres son más sociables que sus compañeros con un carácter diferente. El optimismo ayuda a encontrar amigos, a sentirse solicitado. Los compañeros felices son más a menudo felices personalmente y, en caso de pérdida de socios, es más fácil encontrar nuevos contactos, incluso a la edad más avanzada.
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Higiene corporal y rutina diaria óptima
Para garantizar la longevidad, vale la pena controlar, entre otras cosas, su apariencia: mantenga su piel, cabello, dientes en orden. Cualquier deterioro de su estado conlleva el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Además, es necesario observar el modo óptimo de trabajo y descanso. Ni el desgaste ni la inactividad fundamental contribuyen a aumentar la esperanza de vida. Dormir lo suficiente es muy importante: durante el sueño, se produce melatonina, lo que ralentiza el proceso de envejecimiento.
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Alimentación saludable
Las necesidades del cuerpo humano cambian con el tiempo. La dieta diaria también debe corregirse en consecuencia. Se cree que es deseable comer menos abundante y rico en calorías en la edad adulta que en la adolescencia. De esto no se sigue que las personas mayores deban seguir una dieta en particular: la lista de alimentos se puede compilar en función de las preferencias personales y teniendo en cuenta las enfermedades, si las hubiera. En cualquier caso, debe ser variado y equilibrado en nutrientes esenciales, oligoelementos y vitaminas. Según los expertos, la longevidad se promueve mediante el uso de:
- productos lácteos fermentados que previenen el desarrollo de osteoporosis;
- pescado azul (caballa, salmón, arenque, atún, etc.). Es rico en ácidos grasos omega-3 poliinsaturados, que mejoran el estado de los vasos sanguíneos y el corazón, normalizan la presión arterial y tienen efectos antiinflamatorios;
- semillas y nueces. Contienen selenio, que previene el desarrollo de neoplasias malignas, y una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a ralentizar el proceso de destrucción de las membranas celulares;
- bayas, verduras y frutas que tienen un color oscuro (púrpura o rojo), que son una fuente de bioflavonoides que apoyan la salud del sistema cardiovascular y otros sistemas corporales.
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Rechazo de los malos hábitos
Los amantes del alcohol, por regla general, se refieren a la información sobre un alto porcentaje de centenarios en regiones tradicionalmente vinícolas: en el sur de Francia, en Grecia, en el Cáucaso. Hay mucho engaño en esto: las personas que viven en esas áreas realmente beben alcohol desde su juventud, pero muy moderadamente, y casi nunca sufren dependencia del alcohol. También hay que tener en cuenta que en los países que son campeones en el número de centenarios, las bebidas fuertes rara vez están en el menú, pero los residentes beben una o dos copas de vino tinto todos los días, y este es un buen medio para mantener la vitalidad física y mental.
Según un estudio realizado por gerontólogos en Moscú, entre los centenarios de la capital, solo el 1% de los fumadores y aquellos con dependencia del alcohol no se encontraban en esta categoría en absoluto.
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Tráfico
La expresión popular "movimiento es vida" es absolutamente cierta. La inactividad física conduce a problemas con el corazón y los vasos sanguíneos, los órganos respiratorios y digestivos. Todos los sistemas del cuerpo sufren, incluido el sistema musculoesquelético.
Hay otro aspecto desagradable de un estilo de vida sedentario: una persona que evita la actividad física y la actividad gana un exceso de peso. Una dieta moderada no corrige demasiado la situación, ya que las calorías recibidas, si no se consumen por completo, repondrán inevitablemente la grasa corporal. Este es un camino directo a los trastornos metabólicos, problemas endocrinos, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.
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Estrés mental constante y correcto
Se ha demostrado que las personas con educación superior tienen muchas más probabilidades de convertirse en hígados de larga duración que los representantes de otros grupos sociales. Esto es especialmente notorio para las personas involucradas en el trabajo mental (docencia, creación artística o literaria, etc.).
Muchos creen que la razón es que el trabajo mental es más fácil que el trabajo físico y que las personas educadas cuidan mejor su salud, pero no es así. La actividad intelectual y física se conserva, ya que las personas con trabajo mental tienen que dominar constantemente nuevos conocimientos y utilizarlos de forma intensiva.
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Realización social y trabajo demandado
Para que el trabajo prolongue la vida, debe ser una alegría. Esto no significa que el futuro centenario esté necesariamente haciendo algo físicamente no oneroso. No es tanto la especificidad de la actividad lo que importa, sino un alto nivel de implementación profesional, que asegura la satisfacción de la persona con el trabajo y la demanda del público por sus resultados.
Además, es muy importante para la longevidad que haya el menor número posible de momentos de rutina en el trabajo. No en vano, las personas que viven durante mucho tiempo no solo alcanzan las alturas en su profesión, sino que también dominan muy a menudo especialidades relacionadas y con mucho éxito.
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Actividad sexual
El sexo regular a la edad de 45 a 55 años reduce significativamente el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares y ayuda a normalizar los niveles hormonales. En las mujeres, este hecho retrasa el inicio de la menopausia.
Finalmente, siendo amada y sexualmente demandada, una persona simplemente se siente mucho mejor que sus compañeros solitarios.
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Apoyo familiar
Hay muy pocos solitarios entre los centenarios. La comodidad familiar, la comodidad y el apoyo diario de los seres queridos ayudan a mantener la salud y el vigor. Y el hecho de que haya alguien que se ocupe de la salud de una persona mayor es una ventaja obvia.
La presencia de una familia unida, nietos y bisnietos crea en los abuelos un sentido de su propia necesidad, le da a su vida un alto significado. En tal situación, desea estar alegre, no solo para no convertirse en una carga, sino también para brindar toda la ayuda posible a sus seres queridos el mayor tiempo posible. Tener demanda en la familia es una de las motivaciones más fuertes para seguir activo y mantener la salud.
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La longevidad no es solo una gran cantidad de años vividos. Esta es una buena memoria, buena forma física, actividad mental, relevancia social, una visión sabia y optimista del mundo. Con un trabajo competente y sistemático sobre uno mismo, todo esto es bastante accesible para cualquier persona.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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