Corrección de postura
La postura es la postura habitual de una persona que se encuentra cómoda. Con una postura correcta, todas las partes del cuerpo están ubicadas simétricamente con respecto a la columna. Con la postura correcta, los hombros de una persona se despliegan, la cabeza está ligeramente levantada, los brazos y piernas se extienden en las articulaciones y el estómago está doblado. Su médico puede evaluar la postura correcta. Por lo general, el médico evalúa las vistas lateral, posterior y frontal. La mala postura afecta negativamente el funcionamiento de todos los órganos internos del cuerpo. La corrección de la postura es un complejo de métodos diseñados para formar una postura correcta o corregir sus defectos existentes.
Métodos de corrección de postura
La mala postura a veces se confunde con escoliosis. En la escoliosis, la columna vertebral se curva como resultado de la rotación de las vértebras alrededor de su eje. La escoliosis no se puede corregir, solo se puede detener su progresión. Y los trastornos de la postura se pueden corregir fácilmente utilizando métodos especiales de corrección de la postura. El uso de un corsé para corregir la postura es una de las formas más fáciles.
El corsé para la corrección de la postura ayuda a restablecer la posición fisiológicamente correcta de la cintura escapular, así como a aliviar la tensión excesiva en las vértebras de la columna lumbar y torácica manteniendo el tono muscular normal. El corsé de corrección de postura fija la espalda de la persona en la posición correcta. Las placas de corsé elásticas especiales contribuyen a la distribución uniforme de la carga en ambos lados de la columna y al desarrollo simétrico del sistema muscular.
Para mejorar el efecto en caso de una postura incorrecta, el médico, además del corsé, puede recomendar clases de fisioterapia destinadas a fortalecer los músculos. En el futuro, los ejercicios son corregidos por el instructor, en función de la forma física y el estado del sistema musculoesquelético del paciente.
Los mejores resultados también se pueden lograr con el uso combinado de varios métodos de corrección de la postura: un corsé, ejercicios de fisioterapia y sesiones de masaje terapéutico. La natación, el voleibol y el esquí son útiles para corregir la postura.
Ejercicios de corrección de postura
Los ejercicios de corrección de la postura le ayudan hasta cierto punto a controlar mejor su cuerpo y corregir los defectos corporales.
Los siguientes ejercicios son adecuados para corregir la postura y fortalecer los músculos de la espalda:
- levántese, coloque las manos detrás de la cabeza. Con fuerza, mueva los brazos hacia los lados, levante los brazos y dóblelos. Mida durante 2-6 segundos y vuelva a la posición inicial;
- levántese, coloque un bastón de gimnasia detrás de su espalda. Presione su extremo inferior hacia la pelvis y el extremo superior hacia la cabeza. Inclínese hacia adelante y vuelva a la posición inicial, doble a la izquierda y luego a la derecha. Realice cada movimiento de 10 a 12 veces;
- Acuéstese boca abajo. Inclínese apoyándose en las manos. Mida en esta posición durante 4-5 segundos, luego regrese a la posición inicial;
- párate a un paso de la pared. Toca la pared con las manos e inclínate hacia atrás, levanta los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite de 6 a 8 veces.
Colgarse de una pared gimnástica se puede agregar a los ejercicios durante cinco a seis minutos.
Ejercicios de corrección de postura (acostado boca abajo):
- estire los brazos hacia adelante, estire el cuerpo en línea, tire de las manos y los calcetines en diferentes direcciones durante un minuto;
- manos a corta distancia, apoyarse en las palmas y levantar una pierna estirada por turno (10 veces);
- doble los brazos sobre la cabeza en el cierre, levante la cintura escapular y manténgala en esta posición durante dos a diez segundos (6 veces);
- levante los brazos y la cabeza hacia arriba, haga "tijeras" con los brazos estirados durante un minuto;
- dobla los brazos en la cerradura y estírate hacia adelante, junta las piernas rectas. Levante las piernas, los brazos y la cabeza y manténgalos así durante uno o dos minutos;
- agarre los tobillos con las manos y levántese boca abajo, manténgalo en esta posición durante dos a diez segundos (10 veces).
Los siguientes ejercicios para corregir la postura deben realizarse de rodillas:
- arrodíllate, baja los brazos a lo largo del torso y luego inclínate hacia atrás. Repita de 10 a 15 veces;
- sentarse en el suelo a la derecha e izquierda de los pies;
- alcance la frente con la rodilla, levante la pierna y la cabeza hacia arriba. Repite 10 veces.
Todos los ejercicios deben realizarse a un ritmo medio, mientras se intenta girar los hombros hacia atrás tanto como sea posible.
Corrección de postura en niños
Los métodos de corrección de la postura en los niños se basan en el estudio de la postura por los elementos principales, la eliminación de la rigidez y la tensión muscular innecesaria, en el desarrollo de la memorización de la postura correcta y la capacidad de restaurarla en diversas condiciones.
La corrección de la postura en los niños se lleva a cabo combinando la terapia manual con ejercicios de fisioterapia, masajes y psicoentrenamiento. Para corregir la postura, también puede incluir caminar sobre un tronco para entrenar el cerebelo, el aparato vestibular, así como desarrollar la sensibilidad de los músculos de las extremidades, cuello y tronco. A los niños en edad escolar primaria se les deben prescribir ejercicios basados en la respiración profunda, ya que a esta edad el pecho crece más lentamente que todo el cuerpo.
El proceso de corrección de la postura debe ir acompañado de una decisión voluntaria y consciente del niño a todo tipo de actividades. Solo en este caso, dominar la habilidad de la postura correcta ocurrirá de forma natural.
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