¿Y si el peso sigue?
El contenido del artículo:
- 1. Contenido de calorías calculado incorrectamente
- 2. El peso ha aumentado después del descenso y no se mueve más
- 3. Existen enfermedades endocrinológicas
- 4. Actividad física demasiado intensa
- 5. Tomar medicamentos para promover el aumento de peso
- 6. Duración insuficiente de las medidas de pérdida de peso
- Reseñas
Puede haber varias razones por las que no es posible reducir el peso al valor deseado. Vamos a analizarlos.
1. Contenido de calorías calculado incorrectamente
No basta con ponerse a dieta. Una nutrición adecuada también puede tener un alto contenido de calorías, lo que dificultará la pérdida de peso. En primer lugar, debe determinar la ingesta diaria de calorías en función de la altura y el peso, y restar 500-600 calorías de este valor. Aquí está el contenido de calorías requerido para una pérdida de peso tranquila y suave. Todo el mundo quiere perder peso rápidamente, pero esto puede ser perjudicial para la salud. Se cree que perder 4-5 kilogramos por mes es lo más correcto desde el punto de vista médico. Sí, tendrás que adelgazar durante mucho tiempo, pero el resultado también se puede guardar durante varios años, porque se forman los hábitos alimenticios correctos. No se requieren dietas especiales eficaces para esto, es suficiente para proporcionar una nutrición hipocalórica.
Si es difícil componer el menú, puede instalar la aplicación móvil Goldline en su teléfono, la cual, dependiendo del sexo, edad, peso y altura, utilizando una fórmula más compleja y precisa, determinará el contenido calórico necesario para bajar de peso y formará un menú para ello. La configuración personal lo ayudará a ajustar el menú a sus preferencias de gusto personales, pero todo está dentro del contenido de calorías establecido.
2. El peso ha aumentado después del descenso y no se mueve más
Si se adhirió a una dieta durante mucho tiempo y el peso disminuyó, y luego se detuvo, incluso si inicialmente calculó correctamente el contenido de calorías, entonces la razón es diferente. La conclusión es que la tasa metabólica basal y, como resultado, la necesidad de calorías del cuerpo depende del peso corporal. Si el peso disminuye, también lo hace la necesidad. Y esa nutrición adecuada, que en un principio servía para adelgazar, deja de ser hipocalórica, ya se vuelve normocalórica, y el peso no desaparece. A modo de ejemplo, con una altura de 170 cm y un peso de 80 kg, el contenido calórico para bajar de peso debería ser de unas 1500 kcal, y con un peso de 65 kg, ya es de solo 1350 kcal.
Hay tres formas de resolver el problema de la meseta de pérdida de peso. El primero es ajustar constantemente la ingesta de calorías. El segundo es aumentar el gasto calórico aumentando la actividad física. El tercer y más eficaz método consiste en reducir las calorías de forma gradual y gradual y añadir un poco de actividad física.
3. Existen enfermedades endocrinológicas
Algunas enfermedades endocrinológicas, como el hipotiroidismo, el síndrome de Itsenko-Cushing, la diabetes mellitus tipo 2, pueden causar aumento de peso, como resultado, el desarrollo de obesidad y prevenir aún más su reducción. Por lo tanto, incluso si sigue la dieta adecuada, el peso se mantendrá. En este caso, debe consultar a un médico y someterse a un examen general. Con la corrección farmacológica correcta de la enfermedad subyacente, los propios kilogramos comenzarán a salir de manera efectiva y segura.
4. Actividad física demasiado intensa
Si se usa un complejo de nutrición y actividad física adecuadas para perder peso, con cargas de intensidad media y alta, entonces al principio perderá peso de manera efectiva, pero gradualmente el ritmo se ralentizará y el peso puede aumentar por completo. Puede parecer que los kilogramos no quieren desaparecer. El caso es que primero, la pérdida de peso se produce por el consumo del depósito de grasa, pero al mismo tiempo comienza a aumentar la masa muscular, que, con el mismo peso que el tejido adiposo, tiene un volumen mucho menor. Por lo tanto, la circunferencia de su cintura y cadera puede seguir disminuyendo y su peso puede permanecer en su lugar. Es por eso que los atletas siempre pesan más que la gente común: tienen poca grasa y mucho tejido muscular.
No confunda volúmenes y kilogramos. Si realmente necesita perder esos kilos de más y no perder peso con una determinada talla de ropa, debe reconsiderar su dieta y consultar a un instructor de fitness. Debe haber menos proteína en la dieta para que la masa muscular no se acumule, y el instructor seleccionará ejercicios que no promuevan el crecimiento muscular, pero al mismo tiempo, se gastará una cantidad suficiente de calorías en su implementación.
5. Tomar medicamentos para promover el aumento de peso
Otra posible razón por la que puede parecer que el peso está estancado es tomar medicamentos que lo ayuden a aumentar de peso. En primer lugar, se trata de hormonas sexuales. Si, por ejemplo, toma anticonceptivos orales combinados, puede notar que el peso puede incluso aumentar. ¿Qué pasa si no puedes negarte a aceptar? Habla con tu médico, te recetará otro medicamento. El hecho es que diferentes medicamentos tienen diferentes composiciones. Y si uno de ellos puede causar aumento de peso, es posible que el otro no lo afecte.
Si está tomando medicamentos para el tratamiento de alguna enfermedad, no se pueden cancelar ni reemplazar, entonces quizás la solución al problema sea tomar medicamentos para bajar de peso. No cancelan las medidas básicas: nutrición adecuada y actividad física, pero ayudan a acelerar este proceso y hacerlo más efectivo.
6. Duración insuficiente de las medidas de pérdida de peso
Existe la idea errónea de que puede perder 10 kilogramos o más en 2 semanas. Si no se logra este resultado y la pérdida de peso es solo de 1 a 2 kilogramos, entonces parece que el peso se ha detenido. Pero es precisamente la pérdida de peso de 0,5 a 1 kg por semana lo más correcto y seguro. Puede perder peso rápidamente solo perdiendo líquido cuando usa diuréticos y laxantes, pero no tejido adiposo. En este caso, los kilogramos desaparecerán, pero el volumen no. Después de un tiempo, el cuerpo compensará la falta de líquido y el peso volverá. Todos los métodos de pérdida de peso con base científica se basan en la quema gradual de grasa durante un largo período de tiempo. Esta es la única forma de perder peso de forma segura y mantener el resultado obtenido durante mucho tiempo.
Para un proceso largo, primero debe ocuparse de la nutrición. La dieta debe ser equilibrada y cómoda para poder seguirla durante seis meses o más. Debe contener una cantidad suficiente de fibra dietética para una función intestinal adecuada, así como vitaminas y minerales para que la piel, el cabello y las uñas no se dañen.
La actividad física debe ser regular. El ejercicio debe realizarse al menos 30 a 40 minutos al día y al menos 2 a 3 veces a la semana. No debe comenzar inmediatamente con cargas intensas si la aptitud física es débil. Es mejor aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio, así como cambiar su apariencia, lo que no permitirá que el cuerpo se acostumbre. Vale la pena hacer diferentes ejercicios en diferentes días.
También ayuda a acelerar el metabolismo y hacer que el proceso de pérdida de peso sea más eficiente.
Si, a pesar de los métodos, el peso permanece en su lugar, puede valer la pena intentar agregar medicamentos. Por lo general, se utilizan para tratar la obesidad, pero se permite su uso en pacientes con sobrepeso si la dieta y la actividad física no han dado el resultado deseado. Los suplementos de sibutramina como Goldline Plus actúan para acelerar la saciedad y prolongarla. Como resultado, el contenido calórico de los alimentos se reduce en un 25% y la cantidad de alimentos consumidos en un 20%. El efecto máximo al tomar sibutramina se desarrolla después de 3 meses. Sin embargo, los médicos recomiendan tomar Goldline Plus durante seis meses o más, ya que durante este tiempo se puede reducir el peso en un 10-15%, así como formar hábitos alimenticios correctos. Según las revisiones de quienes tomaron Goldline Plus durante un curso prolongado, el resultado de perder peso dura varios años. Sin embargo, no debe depender solo del medicamento, después de dejar de tomarlo, debe controlar su dieta y hacer ejercicio.
Reseñas
- Decidí tomar las cápsulas Goldline Plus después de darme cuenta de por qué no podía perder peso por mi cuenta. Tengo un apetito increíble que no se puede controlar. El médico recomendó tomar el medicamento con sibutramina y escribió una receta para Goldline Plus. Después de 3 meses de tomar, pude perder peso en 12 kilogramos, adquirí el hábito de comer porciones fraccionadas y pequeñas. Después de que se ajustó la nutrición, el peso bajó y ha estado parado durante medio año.
- Escuché buenas críticas sobre Goldline Plus de mis amigos. Aquellos que no entienden por qué aumenta de peso deben reconsiderar su enfoque de nutrición, régimen diario y las cápsulas Goldline Plus ayudarán a desarrollar hábitos alimenticios saludables. En lugar de ayunar, es mejor tomar un curso que reduzca el apetito. Mi resultado es de 15 kg en 4 meses. Planeo tomar las cápsulas por otros 2 meses.
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