La relajación como método eficaz para lidiar con el estrés
Cada persona está sujeta a experiencias y tensiones a lo largo del día. Como consecuencia, surge el estrés. Por lo general, una persona no sabe cómo o simplemente no quiere lidiar con el estrés por su cuenta.
Traducido literalmente del inglés, estrés significa "estrés". Naturalmente, sería lógico suponer que para deshacerse del estrés, solo necesita relajarse.
Tratemos de entender qué le sucede al cuerpo durante el estrés. En condiciones normales, bajo la influencia del estrés, una persona comienza a experimentar un estado de ansiedad y confusión que, a su vez, es un ímpetu para acciones defensivas u ofensivas. Resulta que el cuerpo humano en un estado de estrés está siempre en plena preparación para el "combate", es decir, en tensión constante. El corazón comienza a latir más rápido, los músculos del cuerpo se tensan y la presión arterial aumenta. Independientemente de la gravedad del peligro (violencia física, amenaza a la vida o simplemente engaño o abuso verbal), la persona comienza a sentir ansiedad y la respuesta es la voluntad de resistir.
Existen muchos métodos para lidiar con el estrés. Cada persona elige el más adecuado para él.
Las naturalezas impulsivas y de mal genio se deshacen instintivamente del estrés: "explotan" (rompen un lápiz o arrojan un libro contra la pared, golpean la mesa con los puños). Además, si acompañas esto con un fuerte grito, obtendrás un alivio significativo. Sí, no es necesario que se lo guarde todo, porque una explosión de actividad física es la forma más fisiológica y natural de deshacerse del estrés. Solo para que la gente no te mire de reojo con miedo, vale la pena explicarles que así es como lidias con el estrés.
Algunas personas, en virtud de su carácter o situación, no son capaces de cometer tales acciones violentas. Por lo tanto, deben buscar otros métodos igualmente efectivos para lidiar con el estrés. En este caso, la relajación puede venir al rescate.
La relajación es una técnica que le permite liberarse parcial o completamente del estrés físico o mental. El método de relajación es fácil de aprender y no requiere ningún conocimiento especial. Una condición indispensable, como en cualquier otro negocio, es la motivación. Una persona debe saber por qué quiere aprender a relajarse.
Los ejercicios de relajación deben dominarse y memorizarse cuidadosamente para poder recurrir fácilmente a su ayuda en un momento crítico. Es importante hacer ejercicios de relajación con regularidad para desarrollar el hábito de los mismos. Esto requiere paciencia y perseverancia.
La mayoría de las personas ya están tan acostumbradas a vivir en un estado de estrés constante, experimentando constantemente tensión mental y muscular, que ni siquiera se dan cuenta de lo perjudicial que es para la salud. Y habiendo aprendido el método de relajación, no solo pueden deshacerse de la tensión, sino aprender a regularla y pausarla, a manejar sus emociones y a relajarse a voluntad.
Ejercicios de relajación
Es recomendable realizar ejercicios de relajación en una habitación separada. El propósito de los ejercicios es relajar completamente los músculos, por lo que hay un efecto positivo en la psique y restablece el equilibrio mental. Además, la autorrelajación mental puede provocar un estado de "vacío ideológico", cuando hay una violación momentánea de las conexiones mentales y mentales con el mundo exterior, como resultado de lo cual el cerebro obtiene un respiro muy necesario.
Entonces, primero debe tomar la posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas ligeramente separadas a los lados, los dedos de los pies hacia afuera, las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia arriba. Todo el cuerpo está relajado, la respiración es por la nariz, los ojos están cerrados.
Acuéstese en esta posición durante un par de minutos con los ojos cerrados. Imagina la habitación en la que te encuentras ahora. Trate de caminar mentalmente por el perímetro de la habitación. Y luego mire su cuerpo desde arriba, de la cabeza a los pies y la espalda.
Cuida tu respiración, respira por la nariz. Tenga en cuenta que el aire que respira es más frío que el aire que exhala. Concéntrate en tu respiración, trata de no pensar en nada más.
Tomar una respiración profunda. Aguanta la respiración un momento, tensa en este momento todos los músculos de tu cuerpo. Exhala y relaja tus músculos. Repite este ejercicio tres veces. Luego, quédese quieto durante unos minutos, relájese y sienta la pesadez de su cuerpo. Ahora haz el mismo ejercicio, solo tensa y relaja ciertas partes de tu cuerpo.
Acuéstate de nuevo, siente la paz y la regularidad del ser. Los pensamientos fluyen suavemente en tu cerebro uno tras otro, pero no te concentras en ninguno. Lo mismo ocurre con los sonidos que te rodean.
Repita los ejercicios para diferentes partes del cuerpo alternativamente: para los músculos de los muslos y piernas, para los músculos de los glúteos, músculos del pecho, abdominales, músculos de los brazos y cara. Finalmente, sienta si queda algo de tensión incluso en la parte más pequeña de su cuerpo. Si lo encuentra, intente quitárselo, la relajación debe ser completa.
Después de la relajación completa, recuéstese boca arriba durante mucho tiempo: el estado es tranquilo, relajado, la respiración es uniforme. Vuelve a creer en ti mismo, eres capaz de afrontar todos los problemas, te sientes renovado y tranquilo. Tu cuerpo está lleno de fuerza y energía.
Con el tiempo, después de que estos ejercicios se conviertan en un hábito, podrá realizarlos en cualquier momento y lugar.
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