Nueve reglas para dormir bien
Estos o aquellos trastornos del sueño están ahora muy extendidos. ¿Cuántos de nosotros no estamos familiarizados cuando la noche consiste en despertar interminables e intentos igualmente interminables de volver a dormirnos? Además, probablemente todo el mundo conoce la sensación cuando te levantas por la mañana, parece, incluso más cansado que acostarte, sin mencionar el problema de conciliar el sueño, tan agudo que estudios separados escriben al respecto. A menudo recurrentes, estos síntomas no son solo una molestia cotidiana, sino un trastorno primario del sistema nervioso que, a su vez, conlleva problemas aún mayores, por ejemplo, la fatiga crónica, de la que están al alcance de la mano la insuficiencia inmunológica y la enfermedad.
A veces, la alteración del sueño atestigua una enfermedad crónica ya existente, pero la mayoría de las veces habla de una incapacidad para organizar la propia vida, que, lamentablemente, padece la mayoría de la población adulta de los países que se consideran civilizados. Para evitar este error, le ofrecemos un conjunto simple de reglas sobre lo que debe hacer para dormir bien y profundamente.
1. Salga a caminar antes de acostarse
Un paseo al aire libre antes de acostarse es ideal para promover una fatiga física saludable y un sueño de calidad. Además, esto significa solo un paseo, y no un camino de casa a una tienda, o de una parada de autobús a una casa, esto no se considera un paseo. Si no puedes imaginar cómo puedes salir de tu casa por la noche y simplemente caminar por las calles así, consíguete un perro y camina con él. Por cierto, la canistoterapia o el tratamiento de perros generalmente ayuda con las neurosis.
2. Calma tu mente
Las últimas una o dos horas antes de acostarse deben dedicarse al pasatiempo pasivo. Leer un libro te ayudará a sintonizar el sueño, por ejemplo, viendo la tele, es deseable que sea una película ligera que no provoque emociones excesivas. Las noticias del mercado de valores, la correspondencia comercial, los informes, el chat de Skype son cosas malas que hacer antes de acostarse, pero los juegos de computadora tienen la ventaja aquí. No, no, y de nuevo no, si realmente quieres dormir bien. Y el punto aquí no son los juegos malos o los buenos, sino el hecho de que todos tienen un efecto excitante en la psique, activando la actividad mental e interfiriendo con los procesos naturales de inhibición.
3. No comer de noche
Si está acostumbrado a cenar tarde o simplemente a masticar algo antes de acostarse, tendrá que dejar este hábito. Al contrario del conocido proverbio, no es necesario que le dé la cena al enemigo en absoluto, debe comerla, pero a más tardar tres horas antes de acostarse, y preferiblemente cuatro. Lo máximo que se puede hacer antes de acostarse es un vaso de leche tibia con una cucharada de miel natural, o un té a base de menta o melisa, tienen un efecto calmante, ayudando a relajar. Deje todo lo demás, especialmente la carne, el café, el té, el chocolate, por la mañana. El alcohol, contrariamente a la creencia popular, no es adecuado como pastilla para dormir en casa, ya que interrumpe las fases del sueño, deteriorando su calidad.
4. Luz tenue una hora antes de acostarse
Una hora antes de acostarse, o incluso antes, apague las luces brillantes y cambie a la luz tenue y suave de una lámpara de pie, lámpara de mesa o aplique. Durante miles de años de desarrollo, el hombre se durmió cuando el sol se puso y se despertó con su salida. La luz brillante le indica al cuerpo que esté alerta y activo. Una luz tenue te ayudará a sintonizarte para descansar, este es un estado límite, un crepúsculo artificial, que te conducirá sin problemas a las puertas del reino de Hypnos y Morpheus. También es recomendable hacerlo con los ruidos: deja de escuchar tu hard rock favorito por el día. Por la noche, puede escuchar algo más tranquilo, suave y fácil, o incluso mejor, pasar tiempo antes de acostarse en silencio.
5. Procedimientos de agua
Si le gusta ducharse por la mañana, no debe cancelar sus tratamientos de agua antes de acostarse. El punto aquí no está solo en la higiene, sino también en el efecto del agua en el cuerpo. Los defensores de la bioenergía argumentan que el agua nos libera de la información negativa que se ha acumulado a lo largo del día, y los representantes de la medicina oficial dicen que los procedimientos con agua son la forma más fácil y, además, la forma más efectiva de relajación. No es necesario bañarse con aceites aromáticos, pétalos de rosa, velas de té y música meditativa todas las noches, una ducha regular también hace un excelente trabajo. La única regla es que la ducha no debe ser fría ni contrastada. Es mejor dejar estos procedimientos por la mañana, ya que no relajan, sino que, por el contrario, tonifican el cuerpo.
6. Haz que tu sueño sea cómodo
Esto puede sonar como un consejo del Capitán de lo Obvio, pero de hecho se sabe que un porcentaje significativo de las alteraciones del sueño están asociadas con el simple hecho de que una persona simplemente se siente incómoda para dormir y su cuerpo no puede relajarse en el grado adecuado. Si no duerme lo suficiente, si le resulta difícil conciliar el sueño, si durante el día a menudo sufre de dolores de cabeza, entonces es hora de cuidar un colchón y una almohada de alta calidad, tal vez incluso ortopédicos.
7. Aire fresco en el dormitorio
El suministro de aire fresco durante el sueño es esencial para que el cuerpo se recupere de los trabajos del día anterior. Debe tenerse en cuenta que el aire acondicionado incluido no es de ninguna manera una solución a este problema, ya que no proporciona aire fresco. Por supuesto, es deseable dormir en general con una ventana abierta, pero en las condiciones urbanas modernas esto no siempre es posible. Sin embargo, se recomienda encarecidamente ventilar el dormitorio antes de acostarse, de lo contrario se garantiza un sueño deficiente por la noche y dolores de cabeza durante el día.
8. ¡Nada de pastillas para dormir
Puede parecer extraño, pero cualquier médico confirmará que el insomnio no se trata con somníferos. Las pastillas para dormir son necesarias cuando una persona tiene una situación aguda que no le permite calmarse y quedarse dormido. En la práctica constante, las drogas para dormir hacen más daño que bien. Primero, el mecanismo ya dañado de quedarse dormido se destruye aún más y, posteriormente, una persona no puede imaginarse el sueño sin una pastilla. En segundo lugar, con el uso frecuente y prolongado, los efectos secundarios de las pastillas para dormir superan con creces los beneficios que aportan. En tercer lugar, el sueño con drogas no está del todo completo. Y, en cuarto lugar, después de la abolición de las pastillas para dormir, ¿qué crees que se apodera de una persona? Así es, insomnio severo. En medicina, se llama reactivo, ya que es una reacción compensadora del cuerpo al sueño forzado.
9. En la cama, solo sexo o sueño
Por supuesto, el consejo de hacer el amor antes de acostarse no puede considerarse universal, las circunstancias de la vida varían y el grado de fatiga o estado de salud también puede no contribuir a esta actividad. Pero tenga en cuenta que los expertos en sueño, los expertos en sueño, argumentan que la única actividad permitida en la cama además de dormir es el sexo. El sexo desencadena mecanismos complejos que, en última instancia, tienen un efecto muy beneficioso en el cuerpo, promoviendo una relajación profunda y asegurando un sueño de calidad. Además, la cama ya no debe estar asociada a ninguna otra ocupación, ni portátiles, ni llamadas telefónicas, ni enfrentamientos, todo esto puede y debe hacerse en otros lugares, pero aquí solo dormir o sexo, y nada más.
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