¿Por qué las dietas son ineficaces?
¿Cuál es la esencia de cualquier dieta? En estricta limitación. Las restricciones se aplican a absolutamente todo: hora de comida, cantidad, tipo. Lo mismo ocurre con las bebidas. Puede beber solo agua y té verde sin azúcar, carbohidratos solo por la mañana, solo alimentos con proteínas por la noche, no coma después de las 6 pm, divida toda la comida en 5 comidas y así sucesivamente. Qué tan lejos están estas recomendaciones de nuestra comida cómoda y habitual. Es bastante natural que, mientras hacemos dieta, solo pensemos en la comida. Y cuanto más nos ponemos a dieta, más atractivo nos parece. Cuanto más queremos volver a la nutrición normal.
Esto es completamente natural. Primero, nuestros hábitos gustativos. En los humanos, se forman durante décadas, primero bajo la influencia de las tradiciones familiares y nacionales, luego bajo la influencia de las preferencias de gusto personales. Está claro que cualquier intento violento de romperlos encontrará resistencia. El cuerpo está acostumbrado a recibir una determinada cantidad de alimentos en un momento determinado. Incluso si se trata de un alimento nocivo, alto en calorías, que provocó la deposición de reservas de grasa, el cuerpo está acostumbrado a trabajar de esta manera, y la deposición de grasa es un proceso natural para ello, para ello existe un depósito de grasa. Si le niega esto, será estresante. De ahí las averías, el malestar y las obsesiones por algo sabroso. Como consecuencia, una vez que dejas de hacer dieta,intenta recompensarse por el sufrimiento y volver a su dieta habitual. Por supuesto, después de un tiempo notarás que todo el trabajo desperdiciado, los kilogramos caídos han regresado.
En segundo lugar, la restricción constante de la nutrición en términos de volumen y contenido calórico conduce al hecho de que se mantiene un nivel constantemente alto de la hormona del hambre grelina en la sangre. Si en la etapa inicial todavía puede resistir los ataques de hambre, entonces cuanto más tiempo pase, más difícil será esa lucha. Como resultado, todos los mismos trastornos y aumento de peso repetido después de suspender la dieta.
Parece que la situación es desesperada: no se puede perder peso sin una dieta, y las dietas en sí son ineficaces. Esto es cierto, pero solo si desea obtener un resultado rápido y a corto plazo. Si estás listo para luchar por tu armonía, entonces debes ser paciente. Hay algunas reglas generales que son adecuadas para absolutamente todos. Si los sigue, no solo puede reducir el peso de manera efectiva, sino también olvidarse de la palabra "dieta".
Sin molestias
Lo más importante en el proceso de adelgazamiento es en ningún caso experimentar molestias. Si se siente incómodo, significa que tarde o temprano intentará, consciente o inconscientemente, volver a su estado de comodidad habitual. Pero sabes que este es el estado más cómodo y que te ha llevado a ganar peso. No realice actividad física hasta el punto del agotamiento, no le dará más que dolor muscular. Pero la próxima vez estarás buscando una excusa para no ir al gimnasio. No limite inmediatamente su dieta al mínimo, hágalo gradualmente: primero, elimine solo los alimentos con alto contenido de calorías y alto contenido de grasa y azúcar, luego puede eliminar gradualmente de la dieta los platos cocinados con aceite y reemplazarlos con platos cocinados al vapor o a la parrilla. Un reemplazo tan gradual ya dará una reducción significativa en el contenido de calorías, mientras que no experimentará molestias.
Etapas
Una reducción paulatina de calorías sustituyendo unos alimentos por otros y reduciendo las porciones conducirá al mismo resultado que las dietas: tu comida se volverá hipocalórica, pero esto no sucederá de un salto, sino de forma gradual. Por supuesto, con este enfoque, no verá resultados significativos de inmediato, pero le enseñará a comer bien y a respetar las restricciones sin estrés. Divida este proceso en varios pasos. Por ejemplo, en la primera etapa, solo analiza cuánto come en exceso en términos de calorías y qué alimentos de su dieta son los más nutritivos. Llevar un diario es la mejor manera de realizar un seguimiento y registrar todo. Este paso puede llevarle aproximadamente una semana. En el segundo paso, intente renunciar a los alimentos más ricos en calorías, reemplazándolos por otros menos dañinos y bajos en calorías. Por ejemplo,excluir de la dieta salchichas, salchichas, salchichas, que contienen una gran cantidad de grasas ocultas. Reemplácelos con carne hervida o carne cocida en papel de aluminio. También evalúe cuánto ha disminuido su dieta en calorías. Si esto no es suficiente para mantener la cantidad de calorías de los alimentos por debajo de las necesidades diarias del cuerpo, continúe analizando qué más se puede eliminar o reemplazar. Dicho análisis y selección de productos puede llevar desde varias semanas hasta varios meses. No dejes que esto te confunda. Este proceso no es rápido, pero usted mismo desarrollará su propia dieta, que luego podrá cumplir exactamente el tiempo que sea necesario para lograr el resultado deseado. También evalúe cuánto ha disminuido su dieta en calorías. Si esto no es suficiente para mantener la cantidad de calorías de los alimentos por debajo de las necesidades diarias del cuerpo, continúe analizando qué más se puede eliminar o reemplazar. Dicho análisis y selección de productos puede llevar desde varias semanas hasta varios meses. No dejes que esto te confunda. Este proceso no es rápido, pero usted mismo desarrollará su propia dieta, que luego podrá cumplir exactamente el tiempo que sea necesario para lograr el resultado deseado. También evalúe cuánto ha disminuido su dieta en calorías. Si esto no es suficiente para mantener la cantidad de calorías de los alimentos por debajo de las necesidades diarias del cuerpo, continúe analizando qué más se puede eliminar o reemplazar. Dicho análisis y selección de productos puede llevar desde varias semanas hasta varios meses. No dejes que esto te confunda. Este proceso no es rápido, pero usted mismo desarrollará su propia dieta, que luego podrá cumplir exactamente el tiempo que sea necesario para lograr el resultado deseado. Dicho análisis y selección de productos puede llevar desde varias semanas hasta varios meses. No dejes que esto te confunda. Este proceso no es rápido, pero usted mismo desarrollará su propia dieta, que luego podrá cumplir exactamente el tiempo que sea necesario para lograr el resultado deseado. Dicho análisis y selección de productos puede llevar desde varias semanas hasta varios meses. No dejes que esto te confunda. Este proceso no es rápido, pero usted mismo desarrollará su propia dieta, que luego podrá cumplir exactamente el tiempo que sea necesario para lograr el resultado deseado.
Sin tabúes
Lo peor de cualquier dieta son las estrictas prohibiciones. Es precisamente lo prohibido lo que nos parece especialmente atractivo. Todo el mundo sabe que la fruta prohibida es dulce. Por eso no te niegues a ti mismo que amas tanto, en absoluto. Quieres crema batida de chocolate o fresa, cómela. Pero no con el estómago vacío. Si come algo mientras está lleno, puede satisfacerse fácilmente con una pequeña porción. Además, si un día te hiciste un regalo tan pequeño, está bien. Todos comemos de manera diferente todos los días, a veces más, a veces menos. Lo principal es la cantidad total de calorías por semana. Si este valor encaja en el marco de una dieta hipocalórica, entonces todo está en orden.
Equilibrio en todo
Todos los extremos son igualmente dañinos. Y desnutrición y comer en exceso. Y falta de actividad física, y ejercicio en simuladores hasta el agotamiento. No debe esforzarse por perder 10 kg en una semana, incluso si realmente lo desea. Incluso si alguien escribió en Internet que pudo lograrlo. En primer lugar, usted personalmente no conoce a esta persona y puede escribir lo que quiera. No se puede confiar en todo. En segundo lugar, la pérdida de peso drástica no le enseñará cómo comer correctamente para mantener el resultado. Entonces, la mejor solución sería cambiar gradualmente no solo su dieta, sino también su estilo de vida. Esas cosas no se pueden cambiar de la noche a la mañana; es un proceso largo. Pero lo bueno de esto es que definitivamente conducirá al resultado deseado. Una disminución gradual de la ingesta calórica y un aumento gradual de la actividad física son la clave paraque en un momento no renunciarás a todo y volverás a tu cómodo estado en el sofá frente al televisor con una gran porción de helado.
Ayuda de un amigo
Trate de encontrar una persona de ideas afines en su lucha contra el exceso de peso. Idealmente, será alguien de tu familia. Puedes ir a trotar con él y compartir la alegría de otro kilogramo perdido. Pero si no tiene suerte con sus familiares, puede encontrar amigos virtuales en Internet. Hay clubes y foros enteros dedicados a este tema. No seas tímido, siéntete libre de compartir tus problemas y victorias, porque todo el mundo es así. Serás entendido y apoyado.
Botiquín de primeros auxilios para el hogar
También hay casos difíciles. Por ejemplo, un apetito sano no quiere ceder a su persuasión y seguir el camino de la moderación y una dieta sana y racional. Visiones de pasteles tiernos y jugosos asados atormentan, después de las seis es imposible pensar en otra cosa que no sea la comida, y cualquier viaje de visita o reunión amistosa en un café amenaza con terminar en un fracaso. Está bien si en la primera etapa tiene que recurrir a la ayuda de supresores del apetito. Las formulaciones que contienen sibutramina, como Goldline Plus, hacen un excelente trabajo con este problema. Actúan sobre el centro de saturación del cerebro. La sensación de saciedad se prolonga y, como resultado, la sensación de hambre se atenúa, mientras que cumplir las restricciones dietéticas se vuelve mucho más fácil. Los científicos en una serie de estudios han encontrado que al tomar dichos medicamentos, la ingesta de calorías se reduce en un 25%,y la cantidad de alimentos consumidos, en un 20%. El efecto se desarrolla gradualmente durante el primer mes de administración y el efecto máximo se observa después de tres meses. Si desea no solo moderar su apetito, sino también formar los hábitos alimenticios correctos, se recomienda extender la ingesta a 6 meses. Pero, en cualquier caso, ningún fármaco, ningún remedio hará todo por usted. Si desea deshacerse permanentemente de los kilos de más, debe trabajar en usted mismo. Si desea deshacerse de los kilos de más de forma permanente, debe trabajar en usted mismo. Si desea deshacerse de los kilos de más de forma permanente, debe trabajar en usted mismo.
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